يعتقد البعض ان الحمية الغذائية لانقاص الوزن تتطلب الابتعاد عن تناول المكرونة والارز، ولكن اثبتت
الدراسات الحديثة ان حمية “النشويات” التي تحتوي على الارز والمكرونة قادرة على تخليصك من الوزن
الزائد.
وقد جاء في احدث النظم الغذائية التابعة لمعهد بحوث الصحة والجمال في ولاية “ماساشوستس” الامريكية،
ان الكربوهيدرات او النشويات، مادة مهمة للغاية لنجاح اي نظام غذائي.
وبناء على ذلك نقدم لك حمية لمدة اسبوعين تعتمد على النشويات:
الاسبوع الاول:
الفطور موحد طيلة الاسبوع:ومكون من حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة من العسل.
الاثنين:
الغذاء: خضار مسلوق+2 قطعة من اللحم المشوي.
العشاء: سلطة تونة+2 توست اسمر.
الثلاثاء:
الغداء: 4 ملاعق ارز + طبق خضار مسلوق.
العشاء: ثمرتان من اي فاكهة متوسطة الحجم.
الاربعاء:
الغداء: تونة + سلطة خضار.العشاء: بيضة مسلوقة + توست اسمر.
الخميس:
الغداء:3 ملاعق ارز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضار + ثمرتين من اي فاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال او ثمرة برتقال.
السبت:
الغداء: اي نوع من السلطة دون زيت + دجاج مشوي + نصف توست اسمر.
العشاء: شوربة خضار + قطعتين توست اسمر مع جبنة بيضاء.
الاحد:
الغداء:3 ملاعق ارز مسلوق + دجاج مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج + توست اسمر مع جبنة بيضاء.
الاسبوع الثاني:
الفطور موحد طيلة ايام الاسبوع: عصير فواكه طبيعية.
الاثنين:
الغداء: سلطة خضار + صدر دجاج مشوي + توست اسمر.
العشاء: سلطة تونة دون زيت + تفاحة متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق + قطعتين من التوست الاسمر.
العشاء: سلطة فواكه.
الاربعاء:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء : 3 ملاعق ارز+ سلطة خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.
السبت:
الغداء: خضار مسلوق + بيضة + قطعة من اللحم المشوي.
العشاء: ثمرتان من اي نوع من الفاكهة متوسطة الحجم.
الاحد:
الغداء: 4 ملاعق معكرونة + طبق خضار “سوتيه”.
العشاء: حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
