يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في
منطقة الارداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن ان الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص
منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي انت في حاجة لنظام غذائي متخصص لانقاص حجم
هذه المنطقة.
لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة ايام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الارداف بشكل
سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على اداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.
في حالة عدم وجود امكانية للذهاب الى الصالات الرياضية، يمكنك اداء بعض التمارين البسيطة الخاصة
بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:
– افردي جسمك على الارض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
– مددي جسمك على الارض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الاخرى، احرصي تماما على
ان تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة
البطن وافرديهما على الارض مجددا.
– اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر
مرات متتالية.
– يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.
اما النظام الغذائي المتبع فهو كالاتي:
اليوم الاول:
وجبة الافطار:
بيضة مسلوقة او كوب زبادي شريحة توست او ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده او
2 قرص ردة.
بين وجبتي الافطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة او تفاح او برتقال ) ملعقة ردة.
وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت سلطة سمك او ربع دجاجة او قطعتين لحم “اللحوم
مشوية بدون الجلد” ملعقتا ردة او 2 قرص ردة.
بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة او تفاح او برتقال ) ملعقة ردة.
وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
او
او
واخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الامكان، في اضيق
الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.
حميات ذات صلة
رجيم الارداف
رجيم لازالة الوزن الزائد من الارداف
اليوم الثاني:
وجبة الافطار اختاري ما بين الاتي:
نصف كوب عصير برتقال او برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست او ربع رغيف ثلاث
ملاعق رده او ثلاثة اقراص رده.
او
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال او التفاح لاحتوائهما على الالياف 3 ملاعق ردة او
3 قرص ردة.
او
تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة او ثلاث اقراص ردة.
بالنسبة لوجبة الغداء اليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح او برتقال ) ثلاث ملاعق
ردة او ثلاثة اقراص ردة.
او
شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت او سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار
( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة اقراص
ردة.
او
اربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة
اقراص ردة.
وجبة العشاء اختاري من الاتي:
ربع فرخة مشوية او مسلوقة سلطة خضراء اربع ملاعق خضار سبانخ او فاصوليا او خرشوف
لاحتوائهم على الكثير من الالياف ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة اقراص ردة.
او
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة اقراص ردة.
او
شريحة سمك او سمكة مشوية او تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان ارز ويفضل
الارز البني اللون ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة اقراص ردة.
اليوم الثالث:
وجبة الافطار:
اربع ملاعق فول بالليمون او كوب زبادي او بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة او شاي
بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة اقراص ردة.
وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت او سمن يفضل ان يكون مطهوا بالبخار، وممكن
تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية او علبة تونة بدون زيت او دجاجة مشوية
منزوعة الجلد.
وجبة العشاء:
كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة اقراص ردة.
او
خمس ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة
اقراص ردة.
اليوم الرابع:
وجبة الافطار:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة اقراص ردة.
او
بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة او ثلاثة اقراص ردة.
بين الافطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت او تفاح او برتقال او تمرتان ) ملعقة
ردة.
وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت او سلطة خضراء نصف دجاجة او قطعتان من اللحم
بوزن ربع كيلو او خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة او قرصان رده.
بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت او تفاح او برتقال او تمرتان ) ملعقة
ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.
اليوم الخامس:
وجبة الافطار:
شريحة توست ملعقتان عسل او مربى.
او
شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة اكواب ماء قرصان ردة او ملعقتان ردة في وجبة الافطار.
وجبة الغداء :
الاختيار الاول:
مكرونة مسلوقة اي كمية ( يمكن اضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء او خضار مسلوق او
مطهو بالبخار.
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة اي كمية سلطة خضراء او خضار مسلوق او مطهو بالبخار.
الاختيار الثالث : ارز مسلوق اي كمية سلطه خضراء او خضار مسلوق او مطهو بالبخار.
تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة اكواب ماء قرصان ردة او ملعقتان ردة.
وجبة العشاء:
تناولي اي كمية من الفاكهة ماعدا “المانجو – العنب- التين” ثلاثة اكواب ماء قرصان ردة
او ملعقتان ردة.
اليوم السادس:
وجبة الافطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة او شاي بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة بدون زيت اربع ملاعق ارز او اربع ملاعق مكرونة
خمس ملاعق سلطة.
وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء. كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة او 2 قرص ردة. شريحة
لحم 1 توست 3 ملاعق ردة او 2 قرص ردة. ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث
ملاعق ردة او 2 قرص ردة.
