قبل كل وجبه بساعه
(ملعقه صغيره كمون _ نص ملعقه زنجبيل _ ربع ملعه قرفه وشريحه ليمون بالقشر )
في مويه مغليه وتتركينها لمده ربع الا ثلث سساعه وتصفينها وتشربينها قبل الوجبه وبعد ماتشربينها
بنص ساعه تقدرين تاكلين وجبتك
3 مرات في اليوم المهم قبل كل وجبه
والحمدالله بديت انقص من وزني
وفجاءه بدا وزني ينزل ببطئ
استخدمت اكثر من نوع من الرجيم بس لسى ماينزل بسرعه
استخدمت رجيم التمر والحليب نفع معي الحمدالله
بعد معاناه طويله بانواع الرجيم والخلطات مابقى شي ماجربته
خل التفاح بس تركته لاني قريت عنه مواضيع تخرع
ماي الزعتر كوييسس تاخدين مقدار الغطاه وتحطينه مع الشاي الاخضر
المهم بعد ماطلعت عن 80 ارتحت مرره
وطبعا كان نزولي بطيئ وصلت لوزن 78
ووقف وزني لمده3 شهور نفسيتي تعبت ثبت وزني
قررت ادخل نادي لمدى ششهر
والحمدالله اول اسبوع من دخلت النادي نزلت 4 كيلو بنظام غذائي عطتني اياه الدكتور
وبدا ينزل وزني كيلو في الاسبوع
وصارت الدكتوره تتابع حالتي وتعطيني في كل اسبوع نظام غذائي
وبعد ماطلعت من النادي صار وزني 69
وكملت على النظام اللي عطتني اياه الدكتوره مع المشي 50 الا سساعه في اليوم
والتمارين اللي اتذكرها في النادي
الحمدالله يابنات الثقه صارت موجوده
وصرت من سمينة العايله للرشيقه هههههههههه
يعني في بنات في عايلتنا تعديتهم وصرت انحف منهمم
بعطيكم الحين اول نظام عذائي عطتني اياه الدكتوره ونقصت عليه 4 كيلو
بس لاتنسون مع المشي وتمارين سويديه باللي تقدرين عليه المهم تحركين جسمك
الفطور:: ( ربع خبزه بر + بيضه مسلوقه او قطعه جبن او اربع ملاعق فول+
كوب شاي ساده )
الغدا:: ( سلطه + قطعه لحم او ربع صدر دجاجه او سمكه او تونه +
صحن خضار مسلوقه بدون زيت ولا بطاطس = ثمرة فاكهه بعد الاكل بساعتين )
انا ماكنت اكل هذا كله اكتفي بالسسلطه وقطعه دجاج او سمك او لحم او تونه
العشاء:: ( علبه زبادي +خيار (او )قطعه جبن + ربع خبزه( او )ثمرتين فاكهه)
الممنوععات في هذا النظام
الحلويات _ المخللات_ المكسرات_ الحب ( الفصفص)
المياه الغازيه _التمر_ التين_ المانجو_ العنب_ الموز_ الشمام_
البطاطس_ القرع
اللحوم المحفوظه ( الهبرجر _ النقانق)
النظام الثاني 3 كيلو في الاسبوع
الفطور يوميا : بيضه مسلوقه+ ثمرة فاكه + شاي او قهوه بدون سكر او حليب
اليوم الاول : الغداء. دجاج مسسلوق او لحمه + سلطه:: العشاء. سلطه او ثمرتين فاكهه
اليوم الثاني :الغداء. فاكهه طازجه ::العشاء سسلطه
اليوم الثالث :الغداء. سمك او ربيان مسلوق او مشوي او تونه مصفاه من الزيت +
سلطه خضراء :: العشاء سلطه خضراء
اليوم الرابع :الغداء. 2 بيضه مسلوقه + جبنه قريش او منزوعه الدسم + 1 بريد
بر :: العشاء سلطه خضراء
اليوم الخامس :الغداء. جبن قريش او منزوعه الدسم + خضار مسلوقه + 1 بريد بر
::العشاء ثمرتين فاكهه او سلطه
اليوم السادس :الغداء. فاكهه طازجه:: العشاء سسلطه
اليوم السابع : الغداء. دجاج مشوي او مسلوق + سسلطه :: العشاء سلطه خضراء ..
النظام الثالث رجيم الزبادي بصراحه ماحبيته ماحسه نفع معي
اليوم الاول زبادي واكبر كميه من الماء
اليوم الثاني و الثالث الفطور ثمرتين فاكهه
الغدا شريحه لحم او ربع دجاجه مشويه او مسلوقه 4 ملاعق سلطه 4 ملاعق خضار
مسلوقه
العشا بيضه مسلوقه قطعه جبن قريش خياره
اليوم الرابع والخامس زبادي واكبر كميه من الماء
اليوم السادس مثل اليوم الثاني والثالث
اليوم السابع زبادي وكميه كبيره من الماء
ولاتنسسون المشي والتمارين السويديه اللي تقدرين عليه
