احلى مواضيع جديدة

خسيت 10 كيلو في 3 اسابيع , رجيم 3 اسابيع مجرب

خسيت 10 كيلو في 3 اسابيع - رجيم 3 اسابيع مجرب 2505Ab3Dc7F804075Fd92B9441Da8E14

 

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

البرنامج الصحي للحمية

– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب
المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين
الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.
البرنامج الغذائي لاول اسبوع

الفطور موحد

تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة .

الغذاء

اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة

اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .

اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .

اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة

اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .

اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع

اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات

العشاء موحد طيلة الاسبوع

كوب شوربة عدس ( تحضر من غير زيت او ملح كميه من العدس + كرفس
+ جزر + عصير ليمون ) + 1 زبادي طبيعي

البرنامج الغذائي لثاني اسبوع

الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر
+ كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة
الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن العشاءموحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى

البرنامج الغذائي لثالث اسبوع

فطور الصباح موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى
الغذاء

اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة
الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .

العشاء موحد
2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع
ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

البرنامج الرياضي للرجيم

خمس دقائق لكل تمرين مع التوقف دقيقتين بين التمرين و التمرين

السابق
ألوان المانكير بس اللون الاسود عشقته , طلاء الاظافر الاسود
التالي
بحثت كتيررر عشان الاقي الرواية كاملة , رواية ذاكرة اللوز pdf