شلت شي ثقيل وعورني ظهري

كثيرا ممن حولى يشتكون من الام الظهر، حتى انا اشتكى كثيرا من الام بظهرى بعد
الجلوس لفترات طويلة فى وضع غير صحيح، او بعد المشى طويلا اذا كان الحذاء غير
مريح او حتى اثناء فترات الحمل واوقات اخرى، فاذا كنت انت ايضا ممن يشتكون من
وقت لاخر بالام بالظهر، فتابعينا حتى تعرفى كيف تتجنبى الام الظهر؟ واذا شعرت فعلا بالام
الظهر، كيف تسعفى نفسك للتغلب على هذه الالام؟

• ما هى الام الظهر؟

هى الام حادة بالظهر وغالبا ما تشير الى ان جسمك تعرض لضغط معين.

• ما هى اسباب الام الظهر؟

غالبا ما تكون نتيجة مشاكل بعظام العمود الفقرى، او فى الاربطة او فى العضلات او
فى الاعصاب، وقد تنتج هذه الالام بسبب:

1 – الاحذية غير المريحة، خاصة الاحذية ذات الكعب العالى.

2 – عادات غير صحيحة فى طريقة المشى.

3 – توتر العضلات.

4 – الجلوس طويلا، خاصة اذا كان الجلوس فى وضع غير صحيح.

5 – النوم على مراتب لينة، خاصة اذا نمت على ظهرك لفترة طويلة.

6 – اضطربات بالكلى او المثانة او البروستاتا.

7 – الحمل.

8 – الامساك.

9 – الاجهاد.

• كيف تجنبى نفسك الام الظهر المزعجة؟

1 – الابتعاد عن التدخين.

2 – تجنبى السمنة والوزن الزائد.

3 – الحد من التوتر والاجهاد.

4 – اذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة، فيمكنك اخذ فترات راحة اثناء العمل
وتجولى قليلا.

5 – اجلسى فى وضع صحيح، بحيث يكون ظهرك مستقيم مع وضع دعامة او وسادة
اسفل الظهر.

6 – استخدمى احذية مريحة، ويفضل ان تكون بدون كعب.

7 – تجنبى النوم على المراتب اللينة.

8 – تجنبى النوم على ظهرك لفترات طويلة.

9 – مارسى تمارين التمدد.

• ما هى الاسعافات الاولية لالام الظهر؟

1 – استريحى فى وضع مريح لك وغيرى من وضعك كل نصف ساعة.

2 – استخدمى قربة ماء دافئ او ماء بارد على ظهرك، واكتشفى ما يريحك اكثر
واكملى باستخدامه، حيث لا توجد قاعدة حول استخدام الماء الدافئ او البارد لالام الظهر.

3 – استخدمى بعض الادوية المسكنة او الادوية الباسطة للعضلات.

4 – اثناء الالام واظبى على ممارسة تمارين رياضية بسيطة، كالمشى عشر دقائق كل ساعتين
او ثلاثة، لكن لاحظى ان تمشى على ارض مستوية بدون صعود سلالم او غيرها، وينبغى
عليك التحرك بلطف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.

5 – اجلسى على مقاعد ثابتة ذات مساند «ذراعين»، حتى تستطيعين رفع وخفض نفسك دون
الضغط على ظهرك.

6 – بعد الاستيقاظ فى الصباح انتظرى ساعة قبل البدء باى تمارين رياضية.

اذا قمت بعمل هذه الاسعافات الاولية ولم يتحسن وضعك ولاحظت استمرار للالم، او كنت تعانين
من صعوبة فى التبول، او يوجد عندك تنميل، او الم بالساقين، او القدمين، فعليك باستشارة
الطبيب المختص، ربما تكون حالتك تحتاج لاكثر من ذلك.