مقدمة
مشاكل الوزن لا تنتهي فكما يوجد اشخاص يعانون من زيادة الوزن، فيوجد ايضا اشخاص يعانون
من نقصان الوزن و لنحافة الشديدة، فالوزن الزائد يؤثر على المظهر الخارجي للشخص وايضا النحافة
الشديدة تؤثر كثيرا على الشكل الخارجي للشخص وتجعله يشعر بالحرج ايضا وعدم الرضا عن شكله،
ولا شك في ان السبب الرئيسي في مشكلة النحافة هو سوء التغذية وبالاضافة الى بعض
العادات الخاطئة التي تؤثر سلبا على شهيتنا وجسمنا.
اهم الاسباب التي تعرضك لمشكلة النحافة
قلة تناول الطعام والابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على السكريات والبروتينات والنشويات، فهي من اكثر
الاطعمة التي تزيد الوزن.
التعرض لبعض المشاكل والشعور بالاحباط والفشل وعدم الرضا عن النفس، وبالتالي سوف تشعر بعدم الرغبة
في تناول الطعام والابتعاد عنه.
تناول الطعام والقيام بالحركة واكمال يومك وعدم الجلوس للراحة، فسوف يتهضم الطعام بسرعة وتحرق السعرات
الحرارية سريعا دون زيادة وزنك.
عدم النوم لوقت كافي في الليل والسهر كثيرا، فهذا يجعلك مكتئبا ولا ترغب في تناول
الطعام.
شرب الماء وخصوصا لو كان باردا قبل تناول الطعام فهذا يؤثر كثيرا على شهيتك ويجعلك
لا تتناول الكثير من الطعام.
تناول الطعام ببطيء يجعلك تشعر بالشبع قبل تناولك قدر كافي من الطعام يسد جوعك و
يزيد وزنك.
وهذه كانت من اهم الاسباب التي تجعلك تتعرض لمشكلة النحافة، وهناك طرق ووصفات كثيرة تساعدك
في التخلص من مشكلة النحافة . ويمكنك ان تجرب بعض الوصفات او ان تتبع نظام
غذائي يساعدك في ذلك، او ان تلجا الى طبيب التغذية المختص اذا كنت تشعر بعدم
جدوى الطرق التقليدية.
نصائح تساعدك في زيادة وزنك بطريقة سريعة
احرص على تناول الاطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات والبروتينات يوميا مثل ( البيض، الحليب،
اللحم، المربي، الارز، والخبز) فكل هذه الاطعمة مفيدة وتزيد من وزنك اذا حرصت ان تجعلها
ضمن نظامك الغذائي اليومي.
تناول ثلاث وجبات يوميا واحرص على تناول بعض الاطعمة بين الوجبات مثل الشوكولاتة او تناول
بعض الخبز.
اذا لم تكن لديك شهية لتناول الكثير من الطعام، فيفضل شرب عصير برتقال طبيعي قبل
البدء بتناول الطعام بربع ساعة فهو يساعدك على فتح الشهية وتناول كميات اكبر من الطعام.
احرص على تناول الفواكه يوميا وخصوصا الموز، فبالاضافة الى انها مفيدة للجسم وتوقيه من الامراض
فهي تزيد من شهيتك للتناول الطعام وتغذي جسمك.
اذا لم تنجح معك الطرق الطبيعة كي تزيد من عدد وجباتك اليومية يمكنك اللجوء لاستخدام
فاتح الشهية كي يساعدك في زيادة وزنك وتناول العديد من الوجبات والاطعمة خلال اليوم.
ننصحك ايضا بتناول حبة زيت السمك وهو يباع في الصيدليات، لانه مفيد جدا للجسم بالاضافة
لانه يساعدك في زيادة وزنك وخصوصا منطقة الوجه ويجعله اكثر نظارة واشراق.
احرص على النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات كي يرتاح جسمك ولا تبقي مرهقا
وتمارس يومك بكل نشاط وطاقة ايجابية.
حاول قدر الامكان الابتعاد عن المشاكل والاشياء التي تحزنك، كي لا تفقد شهيتك للطعام وحاول
ان تبقي سعيدا وقم بالذهاب لاماكن هادئة كي تشعر بالراحة والاقبال على الحياة وتزيد شهيتك
لتناول الطعام، لان الحزن والانفعال الشديد يجعلك لا ترغب في تناول الطعام او الشعور بالجوع.
لا تبقي دائم الحركة طوال اليوم وخصص وقت للراحة والهدوء كي تستفيد من الطعام وتزيد
وزنك.
تناول البطاطس المحمرة، فهي مليئة بالنشويات التي تزيد من وزنك بشكل سريع.
اذا كنت لا تحب تناول الطعام وحيدا، فيفضل ان تحرص على تناول الطعام مع اصدقائك
او عائلتك كي تشجع نفسك على تناول الكثير من الطعام.
لا تتناول الماء قبل البدء بالطعام كي لا تشعر بالشبع سريعا، وتتناول القليل من الطعام.
وقد لا يشعر الجميع بتحسن وزنهم عند اتباعهم هذه النصائح، ويرغبون في اتباع طرق اخرى
اكثر نفعا.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
خلطة الحلبة والعسل : فهي من الاكثر الوصفات الطبيعية التي تساعدك على زيادة وزنك بالاضافة
الى انها حلوة المذاق ومفيدة للجسم.
ويمكنك اعدادها في المنزل وذلك باحضار الحلبة وغليها في الماء وثم تصفيتها وبعد ذلك نقوم
بتحليتها بالعسل، وينصح بشربها ثلاث مرات يوميا حتى يزيد وزنك.
وصفة الزبيب والسمسم: وهذه وصفة جيدة وتساعدك كثيرا على زيادة وزنك، وننصحك بتناول 160 غم
من الزبيب يوميا، وتناول ملعقتان من السمسم لمرتين او ثلاث مرات في اليوم وايضا يفضل
تناول الموز يوميا وسوف تلاحظ زيادة وزنك بطريقة سريعة وسهلة.
وصفة المكسرات : ننصحك بتناول اللوز والفستق والبندق يوميا مع كاس من الحليب او طحنها
واضافتها مع الحليب، فهي مفيدة لجسمك وايضا تزيد وزنك كونها تحتوي على البروتينات .
وصفة اللوز والعسل : ايضا المكسرات عند خلطها مع العسل تعطيك نتيجة رائعة ويمكنك الحصول
عليها بالقيام باحضار اللوز والعسل والجوز والتمر وخلطهم مع بعضهم البعض على شكل كرات وتناول
ثلاث كرات يوميا حتى تلاحظ زيادة وزنك.
فكل هذه الوصفات مفيدة و طبيعية وتساعدك على زيادة وزنك، ولكن اذا لاحظت عدم زيادة
وزنك وعدم الاستجابة لاي طريقة فيفضل اللجوء الى الطبيب الخاص بالتغذية كي يحدد ما هو
سبب نحافتك هل هو مرض لا سمح الله ام هو نقص في الشهية ام هي
مشكلة في الغدة الدرقية، فكل هذه الاسباب لها علاقة في مشكلة النحافة لذلك يجب عدم
الاستهانة في مشكلة النحافة والحرص على التاكد من ان سببها ليس مرضا كي لا تعاني
من فقر الدم او اي عرض جانبي يصاحب النحافة وقلة التغذية.
يجب ان تكون دائما صاحب عزيمة ونية صادقة عند قيامك بفعل اي شيء كي تنجح
فيه وتحقق ما ترغب، فاذا لم تكن لديك النية في ان تزيد وزنك فلن تفلح
في ذلك، وسوف تفشل منذ البداية، لان وزنك لن يزيد لوحده من دون مجهودك انت
واصرارك ومحاولتك اكثر من مرة حتى تصل الى الوزن المثالي الذي يناسب طولك، فكل انسان
يختلف الوزن المثالي الذي يجب ان يصل اليه عن الاخر، وذلك حسب طول كل شخص.
يجب ان تحرص دائما على ان تبقي نفسيتك مرتاحة وابتعد عن الهموم والاحزان واي شيء
يشعرك بالقلق، كي لا تبقي دائما في حالة قلق وتفكير دائما يسبب لك عدم الراحة
وعدم الاهتمام بصحتك، لذلك كن دائما متفائلا ولا تياس سريعا واطلب مساعدة الاخرين اذا شعرت
بصعوبة في تنفيذ ما تريد فسوف يساعدونك كثيرا ويسهلوا عليك اي صعاب قد تواجهها في
زيادة وزنك، فمن المؤكد انك سوف تجد احد اصدقائك او اقاربك قد عاني من هذه
المشكلة في احد الايام وسوف ينصحك ويساعدك في حل مشكلتك بطريقة افضل، ولان الدعم المعنوي
من الاخرين يزيد من شجاعتك على التغلب على مشاكلك مهما كنت تعتبرها صعبة ولا يمكنك
حلها بسهولة.
