اذا اصبت بالامساك المزعج ننصحك باعادة النظر في نظامك الغذائي. فهو اهم العوامل المسببة للامساك
بجانب عوامل اخرى اقل شيوعا منها المرضي والنفسي.
هذه بعض النصائح والاطعمة التي تساعدك على تليين معدتك:
– اكثر من الالياف في غذائك مثل الفواكه الطازجة ، الخضروات النيئة ذات الاوراق الخضراء
، والرز البني والخبز الاسمريوميا. كذلك تناول الهليون والفول وبراعم الكرنب ، والثوم والحمص، البطاطس
الحلوة ، والحبوب الكاملة.
– اشرب الكثير من الماء والسوائل. هذا مهم عندما تضيف اليافا للطعام . اشرب –
على الاقل- اكوابا سعة 8 اونصات من الماء كل يوم سواء كنت عطشانا ام لا.
– تناول كثيرا من الاطعمة الغنية بالبكتين مثل التفاح والجزر والبنجر والموز والكرنب والفواكه الحمضية
والبسلة الجافة ، والبامية .
– قلل من الدهون. ابتعد عن الاغذية المقلية.
– لشفاء سريع من الامساك اشرب كوبا كبيرا من ماء معدني عالي الجودة كل 10
دقائق لمدة نصف ساعة . هذا قد يؤدي الى غسيل السموم وازالة الامساك.
– تناول التين والقراصيا. هذه من افضل الملينات الطبيعية.
– احرص على تناول وجبات صغيرة لا وجبات كبيرة دسمة.
– تناول عصير الشعير او عشب القمح فهو يحتوى على الكلوروفيل.
– مارس الرياضة . الانشطة الجسدية تزيد سرعة حركة المخلفات خلال الامعاء . المشي لمدة
20 دقيقة يزيل عادة الامساك . التدريبات المستمرة مهمة في المقام الاول لمنع الامساك ايضا.
– اكل الزبيب مع العسل يعالج الامساك وكذلك شرب الزنجبيل مع العسل يسهل الهضم. وكذلك
شرب العسل المخفف بالماء وشرب منقوع التين المجفف او التمر على الريق.
– الفواكه المفيدة للامساك: الكيوي والتفاح والموز والبطيخ والشمام والمشمش والعنب والبرتقال وخاصة عى الريق.
– الخضروات المفيدة للامساك: الجزر، الجرجير، الخس، البقدونس، والكرات والكرنب والبروكلي والسبانخ والبامية والملوخية والفاصوليا
الخضراء والكوسة والخيار والبازلا والبقدونس والكزبرة، وكلها تفيد في علاج الامساك.
– تناول انواع الشوربة الغنية بالالياف مثل الشوفان (كويكر)، شوربة عدس ، شوربة الجزر.
– تناول كميات كبيرة من السلطة والاطعمة النباتية الغنية بالبروتين مثل الفول والعدس بدل اللحوم.
– اللومي : يعالج الامساك المزمن .تناول كاس من العصير المخفف بالماء الدافئ على الريق.
– من المكسرات التي تلين الامعاء اللوز.
– لا تتناول الاطعمة التي تسبب الامساك مثل منتجات الالبان، اللحوم ، المشروبات الغازية ،
الدقيق الابيض، الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة، الملح والقهوة والكحول والسكر. هذه الاغذية صعبة الهضم وتحتوي
على القليل من الالياف او خالية منها.
لعلاج الامساك لدى الاطفال:
بالاضافة لزيادة الالياف في الغذاء وتغيير النظام الغذائي والنشاط البدني هذه بعض النصائح للام لتساعد
طفلها في التغلب على مشكلته:
– زيادة شرب السوائل وخاصة الماء، والتقليل من الحليب الصناعي في هذه الفترة او تخفيف
تركيزه ولكن لا نوقفه تماما.
– اضافة ملعقة من السكر البني للرضعة، ان كان الطفل يعتمد على الحليب الصناعي.
– اعطاء الطفل رضعة من عصير الخوخ (البرقوق) يوميا.
– اعطاء الطفل الاكبر سنا كميات من العصير الطبيعي يوميا.
– تدريب الطفل على استعمال الحمام بانتظام، اي مرة كل يوم في وقت معين، ويفضل
بعد تناول الطعام، وهنا تطلب الام من الطفل الجلوس في دورة المياه لمدة عشر دقائق،
حتى وان كان لا يحس بالرغبة في التبرز. فالطفل احيانا لا يرغب بالذهاب لوحده اما
لانشغاله باللعب او الكسل او شعوره بالالم فيفضل عدم الذهاب.
– التاكد من ان الطفل يتمكن من الوصول بقدميه الى الارض او الى كرسي صغير
يوضع تحت قدميه اثناء التبرز ليتمكن من استعمال عضلاته بشكل صحيح اثناء الضغط لاخراج البراز.
– القيام بعمل تدليك لمعدة الطفل وتحريك الرجلين يساعد الطفل بالشعور بالراحة وتخفيف الالم وتنشيط
عضلات الامعاء.
-يمكن استعمال تحميلات الجليسرين( glycerin ) للرضع والاطفال الصغار او حقنة البيبي لاكس السائلة (
Babylax ) .وينصح باستخدامها كاجراء عارض للامساك الشديد، ولا يداوم على استخدامها الا تحت اشراف
طبي.
