طرق تخسيس الذراعين
الاشخاص السمينون والذين يعانون من الزيادة في الوزن من الطبيعي ان تكون لديهم معاناة من
سمنة منطقة الذراعين وترهلاتها وتكدس الدهون بها، خاصة الجزء العلوي من الذراعين اي حول عضلة
التراسيبس، وهذا الامر يتطلب جهدا خاصا من اجل تنحيف هذه المنطقة والحصول على ذراعين متناسقتين
ورشيقتين، ونذكر انه من الصعب تنحيف منطقة معينة من الجسم لوحدها، لان ذلك يتطلب برنامج
ونظام غذائي وبعض التمرينات الرياضية للتخلص من الدهون بشكل عام للحصول على جسم رشيق وذراعين
متناسقتين، لذلك سوف نقدم لكم بعض الخطوات التي ستساعدكم على ذلك وفي مدة لا تتجاوز
عدة اسابيع مع الانتظام بها وهي كالتالي:
- تدوين او تسجيل انواع الطعام والشراب التي يتم تناولها لعدة ايام وذلك بهدف تحديد واحتساب
السعرات الحرارية اليومية، وبعد ظهور تلك النتائج يمكن القيام بعملية تقليل السعرات الحرارية بما يساوي
(500-1000) سعرة باليوم، حيث ان كل (3500) سعرة تعادل (500) غرام دهون، مما يعني ان
تخفيض هذه الكمية يعادل تخسيس ما مقداره (500) غرام من الوزن باليوم الواحد، وذلك يكون
بالابتعاد عن تناول السكريات والحلويات او تقليلها خلال فترة النظام. - يجب استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات، كالاسماك، والبيض، والبقوليات، واللحوم، والتي لها دور كبير تخسيس الوزن، وتساعد
في فقد الشهية طبيعيا مما يساعد في تخفيض السعرات الحرارية. - ممارسة بعض التمارين الرياضية (الكارديو) بمعدل نصف ساعة ثلاثة مرات بالاسبوع ومن هذه التمارين: التجديف
والجري، وساعة الا ربع من التمارين مثل المشي والدراجة وبشكل تدريجي تزيد من المدة للحصول
على نتائج افضل، حيث ان تمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون وتزيد من التمثيل الغذائي
بالجسم وتخسس الوزن بالذراعين والجسم بشكل عام. - تمارين المقاومة بمعدل مرتين بالاسبوع مع التركيز على تمارين الذراعين وعلى شكل مجموعات من (3-4)
مجموعة بحيث تكون كل مجموعة تكرر 15 مرة وتكون فترة الراحة بين المجموعة والاخرى لا
تتجاوز الدقيقة ثم اكمال التمرين.
نصائح لتخسيس الذراعين
يعتمد تخسيس الجزء العلوي من الجسم (الذراعين ) على التمارين العلاجية على سبيل المثال ان
يقوم الشخص بحمل اثقال بمقدار (1-1.5) كيلو بكل ذراع والقيام بتمارين الصعود والنزول وهو يحمل
الاثقال، مما يحرق الدهون ويخسس الوزن بالذراعين، حيث ان مثل هذه التمارين تذيب الدهون المتراكمة
حول العضلات، ويجب ان تكون تحت اشراف خبراء او استشارة الطبيب، وفي حال كانت الزيادة
بالوزن في الذراعين والجسم فذلك لا يتطلب التمارين فقط بل لا بد من تغيير النظام
الغذائي باشراف خبير تغذية، اما لو كانت الذراعين هي فقط التي يوجد بها سمنة فذلك
يتطلب التمارين العلاجية كما ذكرنا سابقا.
