لازالة الكرش

التمارين الرياضية

بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مرة وان تزيدها من ثاني
اسبوع فالثالث فالرابع، ومن الممكن ان تشعر في البداية بالام في منطقة الظهر والمعدة.

يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس والاستمرار برفع الراس ثم الرجوع للوضع الاصلي والارتخاء
التام وبالتبادل، رفع الراس ثم الارتخاء ل 20 الى 30 مرة

يتضمن التمرين الثاني رفع الراس ثم اخذ نفس عميق والعد 10 مرات، ثم الوصول لوضع
الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى

التمرين الثالث بحاجة لمخدة لاسناد الظهر، ثم ابدا بالاستلقاء عليها ثم رفعها عن طريق الكتفين
وليس الراس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها ويقويها .

ويفضل ان تبداي تلك التمارين بحمام دافىء وان تنهيه بحمام بارد لتنشيط الدورة الدموية والحصول
على نتائج افضل.

النظام الغذائي

يجب الالتزام بعدة امور وتعليمات مهمة في النظام الغذائي من اهمها: الابتعاد عن الحلويات، وعدم
الاكل بسرعة، والمضغ للاكل

– الافطار

ويمكن اضافة المنكهات له 4تمرات + 1 حبة كيوي + شريحتين اناناس + كوب حليب
خالي الدسم

– قبل الغداء

عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء
نصف دجاجة + سلطة+ شريحة اناناس

قبل العشاء
تفاحة واحدة

العشاء

نصف سمكة صغيرة+ كوب من الخضار المسلوقة + حليب رائب خالي من الدسم + نصف
رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازالة الكرش

– عشبة الشمر تستخدم لشد منطقة الكرش

– ملعقتين من الميرمية والبابونج واكليل الجبل واضافتها على مقدار كوب ماء مغلي.

– اشرب الشاي الاخضر واضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمانالناشف له.

– اشرب نبات الحلفابر مرة في الصباح ومرة في المساء.

– شاي ماناسول هو احد انواع الشاي المفيدة للتخلص منالكرش