ان سر جمال المراة وجاذبيتها يكمن في جمالها الروحي والجسدي ، فغالبية الناس تاخذا الانطباع
الاول من خلال المنظر الاول ، فتخيلي انك تذهبين لمقابلة عمل فان من شروطهم الاولى
تكون حسن المظهر والهندام ، والمظهر لا يعني فقط بالتحديد هو طريقة الملبس او نوعه
، وانما شكل الجسم يلعب دورا كبيرا في تحسين صورة المراة ، فمع تزايد عمليات
التجميل وخاصة عند الفنانات ، فان بعض الفتيات اصبحن يرغبن في التشبه بتلك الفنانات ،
خاصة ان كانت ذات جسد جميل وممشوق وارداف انسيابية ، ومن هذه الرغبات هي تكبير
المؤرة شدها ، واليكم هذه الطريقة السهلة التي تخلو من المخاطر بعكس العمليات التجميلية ،
او الكريمات اوحتى الخلطات المنزلية:
ان هذه الطريقه غاية في السهولة ، ومع التكرار و التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب اي
مضاعفات قد تحدث ، والتي تكون فى صورة شد عضلي مؤلم ،وهذه الطريقة تاثيرها فعال
جدا على عضلات المؤخر ولها دور في تقوية عضلات المؤخره وتشدها وامتلاءها ، كما تعطي
الحجم والشكل الرهيب لجسم المراة
الجسم الملفوف حلم كل سيدة وفتاة، فالحصول على جسم ممشوق القوام ذي تفاصيل جذابة امر
ليس صعبا، ولكنه يحتاج لبذل الجهد في اتباع التمارين الرياضية المتخصصة لكل منطقة، والتي تعمل
بدورها على شد ترهلات الجسم.
فاذا كنت تبحثين عن التمارين الرياضية الفعالة التي تعمل على استدارة المؤخرة، وشدها لتصبح ذا
شكل جذاب مارسي هذه التمارين الستة التي ستجعلك تحقيقين ما تبغيه.
ولكن مبدئيا، عليك معرفة ان التمارين الستة لابد من ممارستها اكثر من ثلاث مرات في
الاسبوع لتحقيق النتيجة المرجوة.
تمارين لاستدارة المؤخرة
الادوات المطلوبة:
– دامبلز حوالي 6,5 كيلو
– مقعد يكون مستواه منخفضا عن مستوى مؤخرتك
– كرة صغيرة
التمرين الاول: الخطوات
– قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالاخص الكتفين
– احملي في احدي يديك ولتكن اليمني الدامبلز، مع الالتزام بان تكون ذراعاك موازيتين لجسمك
المشدود.
– ارجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق
زاوية قائمة مع التاكد عدم الوقوف على اطراف اصابع قدمك اليمنى.
– ارجعي خطوة اخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلا.
– كرري هذا التمرين عشر مرات، ثم احملي الدامبلز في يديك اليسري و ارجعى خطوة
بقدمك اليمني للخلف وكرري الخطوات السابق ذكرها عشرمرات ايضا.
التمرين الثاني: حمل الاثقال
– احملي الدامبلز بيديك الاثنتين مع فرد ذراعيك للامام و ارخاء الفخذين.
– شدي ظهرك وساقيك وانزلي بيديك الى الامام بحيث يتخذ جسمك شكل زاوية قائمة حسب
قدرتك.
– قفي مجددا بشكل مستقيم وكرري التمرين السابق عشر مرات.
التمرين الثالث: خطوة لاعلى
التمرين الثالث: خطوة لاعلى
في هذا التمرين سوف نستعين بالمقعد كالاتي:
– ضعي المقعد امامك ثم بقدمك اليمني خذي خطوة للامام بحيث تصعدين على المقعد كانك
تصعدين الدرج ثم انزلي ، كرري هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
– اذا كنت ترغبين في زيادة مفعول التمرين ليعمل بشكل اسرع على شد واستدارة المؤخرة،
ضعي يديك خلف راسك اثناء ممارسة التمرين.
التمرين الرابع: تمرين القرفصاء مع رفع الساق
– قفي في منتصف الغرفة ممسكة بطرفي وشاح او شريط بيديك، لمساعدتك على تحقيق التوازن
اثناء التمرين، ثم ارجعي يديك الى الخلف مع رفع احداهما و تثبيت الاخرى اسفل الفخذ
في مستوي الركبة تقريبا.
– واثناء ذلك، قومي بتمرين القرفصاء المعروف وهو ” شد الظهر و ثني الركبتين معا
متخذة وضع الجلوس ” ولكن اضيفي اليه درجة جديدة من الصعوبة وهي رفع قدمك اليمنى
الى مستوى عال نسبيا مع المحافظة على نفس وضع القرفصاء، لينتج عن ذلك شد في
عضلات الظهر و المؤخرة.
– حاولي المحافظة على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريبا، مع تكرار التمرين 15 مرة
برفع القدم اليمني، ثم اعيدي التمرين مجددا بالقدم اليسري.
– في حالة شعورك بصعوبة الثبات اثناء ممارسة التمرين، يمكنك وضع كرسي خلفك لمساعدتك على
الاتزان او التشبث به في حالة سقوطك المفاجئ.
التمرين الخامس: المشي على الوشاح
– قفي في منتصف الغرفة ممسكة بالشريط او الوشاح بطرفي يديك، مع تمريره اسفل قدميك.
– بعد ذلك، بدلي طريقة امساك الوشاح بحيث تمسكين كل طرف باليد المعاكسة، وامشي 15
خطوة كبيرة ناحية الجهة اليمني، ثم عاودي 15 خطوة ناحية اليسار.
– مع مراعاة عند اتخاذ الخطوات الا تخرجي ابدا عن مسار الشريط، كما يفضل عدم
ممارسة ذلك التمرين امام مراة للمحافظة على ثبات الخطوات.
التمرين السادس: الكوبري
– استقيمي بجسمك على الارض مع شد الظهر و الذراعين بمحاذاة جسمك، وثني الركبتين.
– ضعي الكرة الصغيرة بين فخذيك، مع رفع مؤخرتك ودفع الارض بيديك مع مراعاة عدم
سقوط الكرة او رفع قدميك من علي الارض، واتخذي ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريبا.
– كرري ذلك التمرين من 20 الى 40 مرة، حتى تشعري ان عضلات مؤخرتك قد
شددت.
