فى مرحلة الحمل انت لست فحاجة لاتباع حميه غذائية بعينها،
خوفا من زياده الوزن غير المتوقعه و التي يصعب بعد الولاده فقدانها بسهولة،
كل ما تحتاجينة هو المواظبه على نظام غذائى صحي الاركان يحتوى على الاطعمة =الضرورية فمرحلة تكوين الجنين،
دون اكسابك السعرات الحرارية المستعصية.
فى نقاط مختصرة،
نقدم لك اركان النظام الغذائى الذي يجب ان تتبعة جميع حامل.
الفواكة و الخضراوات
من الضروري جدا،
تناول كميه و فيره من الفواكة و الخضراوات بشكل يومي،
لما تحوية من فيتامينات و معادن و نسبة عاليه من الالياف تساعدك على هضم الاكل بشكل جيد و تفادى الاصابة بالامساك.
تناولى يوميا ما لا يقل عن خمس ثمرات او قطع من الفواكة و الخضراوات سواء كانت ثمرات طازجه او مجمدة او معلبه او شراب عصير او مجففة،
مع مراعاه غسل الخضراوات جيدا على و جة الخصوص،
ويفضل طهيها بالقليل من الماء او تناولها بلا طهى لتستفيدى باكبر قدر من قيمها الغذائية.
الاطعمة =النشويه “الكربوهيدرات”
تعتبر الاطعمة =النشويه و التي تشمل البطاطا،
والارز،
وحبوب الافطار،
والمكرونة،
والشعريه الصينية،
والشوفان،
والبطاطا الحلوة،
والطحين،
والذرة،
والمخبوزات من خبز و مشتقاته،
من المصادر الرئيسه و الهامه للالياف و الفيتامينات،
فهي تمنحك احساسا بالشبع بعد تناولها يستمر لوقت طويل.
لذا احرصى على ان تشمل و جباتك اليومية على الاطعمة =النشوية،
ولا تنساقي و راء الاقوال التي تحذرك من تناول الكربوهيدرات منعا لزياده و زنك،
فالكميه المعتدله هي المطلوبه فقط.
البروتين
لا تغفلي عنصر البروتين من و جباتك الرئيسة،
فعليك تناول الفول،
والسمك،
واللحم البقرى الخالي من الدهن،
و الدواجن،
والبيض،
والفاصوليا،
والمكسرات،
ولكن اياك و تناول “الكبده” لانها مشبعه بفيتامين A الضار على تكوين الجنين.
اختارى دوما اللحم البقرى الخالي من الدهون،
اما عند تناول الدجاج فلا تنسى نزع جلدها،
وعند طهى اللحوم عليك تركها على النار حتي تنضج تماما حيث لا ينصح بتناول اللحوم نص نضج او التي ما زالت تفرز عصاراتها.
كما ينصحك المتخصصون بضروره تناول قطعتين من السمك اسبوعيا،
ويفضل تناول الاسماك الزيتيه كالسردين و الماكريل و السلمون و التونه الطازجه فقط و الامتناع عن الانواع المعلبة.
احذرى تناول اسماك القرش و المارلين فهي تحتوى على نسبة عاليه من الزئبق مما ربما يضر بنمو الجهاز العصبى لجنينك.
منتجات الالبان
تناول منتجات الالبان ففتره الحمل من الامور التي يجب الا تغفل عنها الحامل،
حيث تعد مصدرا اساسيا للكالسيوم و الكثير من القيم الغذائية الهامه التي يحتاجها الجنين فمرحلة التكوين.
وحتي لا تضرى برشاقتك عليك تناول المنتجات قليل الدسم،
سواء فالالبان او علب لبن الزبادي او حتي الجبن،
واحذرى من تناول جبن الركفور او الجبن الازرق لما تحتوية من نسبة عاليه من البكتيريا لا ينصح فيها للمرأة الحامل.
السكريات او الاطعمة =المشبعه بالدهون
عندما نحذر الحامل من تناول الاطعمة =التي تحتوى على دهون بدرجه كبيرة،
فنحن نقصد بذلك الاطعمة =الدسمه المطهوة بالزبد او الزيوت،
و الشيكولاته،
و الايس كريم،
و الحلويات من كيك و قوالب حلوى و كوكيز و المقرمشات و السلطات ذات الشراب -الصوص- الدسم.
فكل ما سبق ذكره،
علي الرغم من مذاقة اللذيذ فانه لا يفضل سوي تناول كميه ضئيله منه،
لما يحوية من نسبة سكريات عاليه دون غيرها من القيم الغذائية المفيدة للجسم.
كما ان تناول الاطعمة =المشبعه بالدهون تساعد على زياده نسبة الكولسترول فالدم،
مما يزيد من احتمالات اصابتك بازمات قلبية،
ومن هنا كوني حذره جدا جدا من الاطعمة =الدسمه حيث عليك تناول القدر المسموح فيه بشكل لا يتعدي ال 20 جراما يوميا.
الوجبات الخفيفه الصحية
فى حالة شعورك بالجوع بين الوجبات الرئيسة،
اليك قائمة للوجبات الخفيفه “سناك” التي يفضل تناولها و هي كالاتي:
– ساندويتش صغير من السلمون او السردين او التونه او الجبن.
– طبق سلطة خضراء او اعواد الخضار من كرفس و بقدونس و خس.
– كاس لبن زبادي قليل الدسم
– ثمرات المشمش و التين.
– حساء الخضراوات.
– حبوب الافطار غير المحلاه مع الحليب.
– الفواكة الطازجة
- تفسير الخبز في المنام للحامل
