تخفيف وجع الدورة , وداع لاللم الحيض

 

تغلب لفتيات و السيدات يعانون من الم الدورة الشهرية و يصير مصحوب

بالم شديد اسفل البطن و ياجاون للسوائل و البعض الاخر يلجا

للعقارات الطبية المخصصة للالم

تخفيف وجع الدورة , وداع لاللم الحيض

صورة تخفيف وجع الدورة , وداع لاللم الحيض

صور

 

لكل بنت تعانى من الام الدورة الشهرية نضع بين يديك مجموعة اطعمة تساعدك على تخفيف الام الدورة الشهرية ، تنصحك بتاولها خبيرتا صحة المراة فيكى كلينيبل و كرستين تشيسمان.

1 الماء: شرب كمية كافية من الماء لتران على الاقل كل يوم سوف تسرع عملية الهضم لديك و تساعد على منع احتباس الماء التي

تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية .

2 قللى من الملح و الكافيين: تجنبى الاطعمة المعلبة و الوجبات السريعة و هذا لاحتوائها على كمية عالية من الملح و التي تسبب

احتباس الماء و الانتفاخ. و بالنسبة للكافيين اعتمدى سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة او الشاى او الصودا في هذه الفتره

من الشهر لانها تهيج المعدة من اثناء زيادة حموضة المعدة و الامعاء و تتسبب بتشنجات مزعجة .

3 تناولى كمية كافية من الكالسيوم: الاطعمة الغنية بالكالسيوم البروكلي، و اللبن الزبادي، و الملفوف، و الحليب اذ انها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.

4 تناولى الشوكولاتة جرعة يومية من الشوكولاتة اثناء فترة الدورة الشهرية هو فقط ما امر به الطبيب مربع من الشوكولاتة الداكنه

يحفز افرازات السيروتونين – و التي تعطيك شعورا جيدا فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة تساعدك على

تهدئهاعصابك و على محاربة القلق و تعديل مزاجك.

5 الخضراوات الورقية في ذلك الوقت من الشهر جسمك بحاجة الى ذلك النوع من الخضراوات لانها غنية بالحديد و الفيتامينات، هذاوبالاضافة الى الالياف التي تساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.

6 المكسرات: اعتمدى في ذلك الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة . فالمكسرات تحتوى على الدهون الجيدة و اوميغا 3.

7 الفواكة الطازجة تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية . اكثرى منها في هذه المرحلة .

 

 

650 views