علاج ارني ديسكال بالاعشاب

صورة علاج ارني ديسكال بالاعشاب

صور

الكثير من يشكو من الام الظهر و يبحث عن سبل علاج هذه الالام، لذلك نقدم في ذلك الموضوع ستين نصيحه لعلاج الام الظهر:

1 زياده الوزن تؤدي الى ضغوط زائده على انسجه الظهر. لذا حاول جاهدا تقليل و زنك عن طريق المداومه على المشي و التمرينات و التقليل من المواد السكريه و النشويه و الدهنيه في طعامك و الاتجاة الى الخضراوات و الفاكهه قليلة السعرات، كل ذلك يقلل من الام الظهر

2 المشي المنتظم مدة 15 20 دقيقه مرتين او ثلاث يوميا مفيد جدا جدا لتحسين الدوره الدمويه لانسجه الظهر و لتحسين تغذيه الغضاريف و زياده قوه تحمل عضلات الظهر

3 اجتناب الاستمرار في الجلوس او الوقوف لفتره طويله و اذا كان هذا ضروريا فيجب ان يصير هنالك فاصل كل عشرين دقيقه على الاقل تقوم خلالة بالمشي قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفه من الاخصائى .

4 اجتناب الجلوس منحن للامام و يجب ان يصير طول المكتب او المنضده التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر و ظهرك منحني و يجب ايضا ان يصير المكتب قريب جدا جدا منك.

5 ممكن وضع لوح خشبى ما ئل شبية بمسند القدمين المائل على المكتب او المنضده لمنع الميل على الشيء الذى تكتبة او تقراه.

6 غير و ضعك باستمرار خلال الجلوس تحرك في الكرسى حركات بسيطة بحيث لا نبقي طوال وقت الجلوس في وضع واحد دائم).

7 دائما ما ينحنى الشخص الطويل اكثر للامام على ما يفعله. فاذا كنت طويلا فراعى هذا دائما فيما تشترية من حاجات كطول المكتب و المنضده و طول عربه الاطفال، يد المكنسه .. الخ بحيث يصير طولها مناسب لك.

8 عند الجلوس يجب ان يصير ظهرك من الارداف الى اعلى الظهر مستقيما و ملاصقا للكرسى و ممكن وضع مخده صغار لسند اسفل الظهر في المكتب او السيارة .لا تزحزح نفسك للامام و تجلس مسترخيا .

9 اجتناب النوم خلال الجلوس.

(10 يفضل ان يصير الكرسى الذى تجلس عليه ذا مسانده للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الاحمال على الظهر و يفضل الاستناد على هذه المساند خلال القيام من الجلوس للوقوف و يفضل ايضا ان تزحف للامام في الكرسى قبل القيام لمنع الانحناء الزائد للظهر خلال القيام.

11 ممكن استعمال و ساده تحت الاذرع خلال القراءه من تحت الابطين الى تحت الكوعين بهدف التقليل من الضغوط على اسفل الظهر و الرقبه و جعل الكتاب او الجريده في مستوى النظر مباشره بدون انحناء عليها.

12 ضع و ساده صغار خلال الجلوس ما بين اسفل الظهر و الكرسى و يصير حجم الوساده على قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنيه و الكرسى و اذا كانت هذه الوساده غير متاحه ابرم فوطه و ضعها ما بين اسفل الظهر و الكرسي.

13 استعملى كرسى عالى له مسند للظهر خلال العمل بالمطبخ لان اعمال المطبخ بما تاخذة من وقت طويل تجهد الظهر و الركبه و الرقبة.

14 اجلس عند كى الملابس بدلا من الوقوف الطويل.

15 اجتناب الكراسي التي طول مقعدها الجزء الافقى من الكرسى اطول من طول فخديك حيث انك ستضطر لاخذ وضع سيئ للظهر.

16 عند الجلوس ممكن استعمال مسند القدمين بارتفاع حوالى عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستوى الركبتين و تجعل الظهر في وضع افضل.

17 يفضل ان تكون=زاويه الكرسى 120 درجة. حيث عند زاويه 120 درجه للكرسى يصير هنالك اقل ضغوط على الغضاريف و اقل تحميل على عضلات الظهر.

18 عند العمل على كاونتر عالى بنك كما في بعض اماكن التعامل مع الجمهور او الكاشير او الشخص الذى يستعمل منضده عاليه ممكن استعمال كرسى عالى للجلوس عليه بدلا من الوقوف مع الميل على الكاونتر او ما شابهه

19 اجتناب الانحناء للامام خلال العطس او الكحه و لمنع الالم بالظهر خلال العطس او الكحه اقبض عضلات ظهرك و بطنك قبل العطس او الكحة.

20 عند الدخول او الخروج من السيارة لا تتمحور حول و سطك اي لا تستدير بجذعك و ساقيك ثابتتين و لكن استدر بجسدك كوحده واحدة.

21 اجتناب القراءه او مشاهدة التليفزيون و انت مستلقى على السرير حيث انه في اغلب الاوضاع سيصبح الظهر في وضع سيئ.

3٬105 views