ضيق التنفس عند الحامل

صورة ضيق التنفس عند الحامل

صور

اذا كنت حاملا ، و خصوصا اثناء الثلث الاخير من الحمل ، فلا تقلقى بخصوص ضيق تنفس المرأة الحامل . دائما ما تعانى الام الحامل في زياده الشعور بضيق التنفس مع توسع الرحم ، مما يحد من قدره الرئتين . هرمونات الحمل ايضا تنشط . لذا ينبغى جلوس الام في مكان مفتوح به نسبة اكسجين جيده . نطرح هنا طرق زياده قدره و كفاءه التنفس خلال ضيق في التنفس اثناء فتره الحمل .

هل من الطبيعي حدوث ضيق التنفس خلال الحمل

نعم من الطبيعي ان تواجة ضيق التنفس و خاصة في الثلث الاخير من الحمل . و مع هذا ، فان المرحلة المبكره من الحمل هي اكثر عرضه لمزيد من التنفس . اذت كنت تعانى من ضيق التنفس فهو امر طبيعي نتيجة لتغيرات الجسم .

فى الثلث الاول من الحمل

يصبح القفص الصدري اوسع و ذلك لانة يتيح لك زياده قدره الرئه . البروجسترون ايضا ممكن ان تكون=مسؤول في مساعدة جسمك على التكيف مع كيفية حديثة لامتصاص الاكسجين في مجري الدم من اثناء الرئتين . نتيجة لكل هذه التغييرات ، فانه يؤثر على الجسم ليصبح اكثر حساسيه لثاني اكسيد الكربون الذى يظهر مع الزفير .

فى الثلث الاخير من الحمل

اذا زاد حجم الطفل ، فانه ذو تاثير على التنفس . الرحم في هذه المرحلة يدفع الحجاب الحاجز العالى و الذى يسبب الضغط على الرئتين مما يؤدى الى ضيق التنفس .

طريقة تخفيف ضيق التنفس خلال الحمل

الجلوس و النوم في الموضع الصحيح

هذه الكيفية في الجلوس تسمح باعطاء الرئتين مساحه كافيه للتوسع عن طريق الجلوس بشكل مستقيم مع الكتفين الى الخلف . عند النوم ، يمكنك دعم الجسم صعودا مع بعض الوسائد لراحه اكثر من التمدد على السرير .

ممارسه اليوغا

اليوجا ممكن ان تساعدك على تعلم السيطره على التنفس . ربما ترغب في اجراء تمارين خفيفه كالسباحه و المشي لانها تزيد قدرتك على استراحه اعمق و الحفاظ على مستويات اللياقه البدنيه الخاص بك ايضا .

ممارسه تمارين التنفس

ممكن ان تمارس تمارين التنفس مدة 10 دقيقه كل يوم . هذه التمارين تساعد على التنفس و التضخيم لرئتيك الى القدرات و يمكنك القيام بتمارين التنفس حتى بعد الولاده للمساعدة في تخفيف رئتيك المضغوطه الى و ضعها الطبيعي .

الاستنشاق بعمق مع رفع ذراعيك الى اعلى و الى الجانب .

الزفير ببطء عندما يصل ذراعيك الى اسفل . تذكر رفع و خفض راسك خلال التنفس .

يمكنك وضع يديك على القفص الصدري لضمان التنفس في الهواء الى الصدر و ليس البطن .

اضلاعك تحتاج الى طرد الاستنشاق و انها من المستحسن التركيز على تاثير التنفس العميق بحيث يمكنك ممارسه هذا كلما كنت تشعر بضيق في التنفس .

دراسات و ابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية التماس العنايه الطبيبه اذا شعرت الحامل بضيق التنفس مع الاعراض الاتية:

خفقان او ضربات القلب

ضيق شديد في التنفس او الضعف بعد النشاط المفاجئ

صعوبه في التنفس عند الاستلقاء

الام في الصدر و خصوصا عندما تمارس العمل

فقر الدم او الربو: التعب و ضيق التنفس ربما يصير علامه على انخفاض مستويات الحديد او فقر الدم .

كما اثبتت الدراسات ان احيانا الاعراض تزول من تلقاء نفسها ، و لكن في كثير من الاحيان ، نزيف الدم ربما تحتاج الى عنايه طبيه .

كما اثبتت البحوث عن طريقة منع ضيق في التنفس خلال الحمل:

الطعام الصحي

ممكن تناول الاكل الصحي يمنع ضيق التنفس . اتباع نظام غذائى صحي يعزز الوزن الصحي عموما و ذلك يسهل قدره التنفس . كما ان اجتناب الاطعمه الغير صحية يساعد على اجتناب ارتفاع السكر و الملح و الدهون .

الترطيب الدائم

شرب كميه كافيه من الماء و اجتناب المشروبات التي تسبب التبول العديدا ، ك: الشاى و القهوه و الكحول او الصودا .

تناول الاطعمه الغنيه بالحديد

تناول الاطعمه الغنيه بالحديد كالخضار الورقى ، الخضار الداكن ، اللحوم الحمراء ، و التوت الداكن . ايضا فان هذه الاطعمه تعمل على زياده كميه من فيتامين C ، و تساعد الجسم على امتصاص الحديد .

تجنب المهام الشاقة

لا تدفع نفسك . تعلم لطلب المساعدة عند الحاجة الى رفع الحاجات الثقيله كاكياس البقاله . يمكنك ايضا التحدث مع مديرك لتخفيف لكم من المهام الشاقه في العمل .

483 views