عضلات الرجلين هي اكبر عضلات الجسم من حيث الحجم ، و تقويه هذه العضلات امر
هام عموما
و لمن يمارس الرياضات خاصه المشي و الجري حتى لا ترهق الرجلين ، و تمرين
سكوات هو عباره
عن تمرين يقوم بشد الارداف و الساقين و يزيل ترهلات الفخذين من خلال تدريب عضلات
الجسم السفليه و هم عضلات الارداف و الفخذين و منتصف الظهر و البطن و الخصر
.
تمرين السكوات لزياده الوزن, تمرين لكسب لزياده للورن
طريقه التمرين : 1- قفي ثم اثني ركبتيك للامام مع مراعاه ترك مسافه بين القدمين
و عدم ضمهم و مراعاه استقامه الظهر و الذراعين
و الرجلين اثناء
التمارين و مد الذراعين للامام بمحاذاه الوجه و شدهم في نفس الوقت و يجب ايضا
تنظيم النفس لتسهيل التمرين .
2-خذي وضع الجلوس اي قومي بتحميل الجسم على المؤخره و الارداف ثم كرري التمرين مره
اخرى و هكذا .
و يجب ان تكون قدميك قليلا الى الخارج ، و يجب ان لا تدعي ركبتيك
تتجاوز اصابع قدميك . و ان تنظري الى الامام مباشره .
مع الحفاظ على كعبك على
و هناكطرق اخرى لتمرين السكوات يجب تجربتهم و التنويع بهم و هم :
و هذه التمارين تساعدك في جعل جسمك يبدو مدهشا
1-قفي وقفه معتدله تماما ثم افردي ذراعيك للامام ثم خذي وضع الجلوس و حاولي ارجاع
ظهرك الى الخلف لاخذ الوضع المعتدل .
2-ضعي اصابعك على الجزء الخلفي من راسك من اعلى ثم حاولي اخذ وضع الجلوس قليلا
مع مراعاه استقامه الجسم و من
ثم ابداي بالنط من اطراف
اصابعك و اذا سقطي قومي مره اخرى و كرري التمرين .
3-قفي ثم افردي ذراعيك امامك بنفس مستوى كتفك ثم قومي برفع قدمك اليمنى و دفع
الفخذين الى الخلف و
خفض جسمك بقدر ما تستطيعين ثم دفع
جسمك للعوده الى نقطه الانطلاق .
4-قفي و احملي الثقل وراءك بمستوى الكتفين ثم قومي بممارسه السكوات اثناء الحمل و اخذ
وضع الجلوس و هكذا .
5-هذا التمرين يعتبر مشابه للسابق و لكن مع مراعاه رفع القدم عن الارض اثناء الوقوف
و اثناء ممارسه السكوات .
6-قفي مستقيا و انتي تحملي قطعه دائريه ذات وزن بيديك الاثنتين و قومي بممارسه السكوات
اثناء حملها مع مراعاه فرد الذراعين للامام .
