من المعروف للجميع ان تناول البطاطس بكثر يؤدي الي زيادة الوزن ، و لكن ما
لا يعرفه الكثير انه عند الانتظام علي رجيم البطاطس ، يساعده ذلك في انقاص الوزن
بسهولة . و يذكر اخصائي التغذية ان البطاطس المسلوقة في الماء دون اضافة الملح و
ذلك لان البطاطس تحتوي علي عناصر تساعد علي امتصاص الدهون من الجسم ولكن طريقة الطهي
هي التي تسبب زيادة الوزن .
يساعدك ريجيم البطاطس علي ان تفقد حوالي 3 كليو جرام في الاسبوع الواحد . من
المهم في جميع انظمة الريجيم اتباع عادات غذائية صحية و التي تعمل علي نجاح النظام
الغذائي و تحافظ ايضا علي اسلوب حياة اكثر صحة .
و من بين العادات التي يجب ان تلتزم بها هي تناول 2 لتر ماء يوميا
لانها سوف تساعد علي تنظيف الجسم من السموم و تعمل علي ترطيبه و زيادة الشعور
بالشبع . و ينصح اخصائي التغذية باداء التمارين الرياضية بصورة مستمرة .يمكنك تناول الافطار و
الغذاء فهم وجبات خفيفة و يمكن ان تختار بين الخيارات المقترحة ، بينما تناول طعام
الغذاء و العشاء يجب عليك اتباع قوائم محددة و لكن يمكنك تغير قائمة العشاء غذا
كنت ترغب في ذلك . وغالبا ما يعتمد ريجيم البطاطس علي البطاطس و الزبادي و
اليك الاقترحات
ريجيم البطاطس
الافطار في ريجيم البطاطس:
تناول القهوة او الشاي مع الحليب منزوع الدسم .
الغذاء في ريجيم البطاطس :
زبادي او عصير الفاكهة .
تفاحة .
القائمة الاولي :
الغذاء :
تناول 1 دجاج ويفضل بدون جلد لتقليل الدهون التي تتناولها .
البطاطس ( 200 – 250 جرام )
العشاء في ريجيم البطاطس :
سلطة فلفل و بطاطس .
القائمة الثانية :
الغذاء في ريجيم البطاطس :
اومليت مخبوز .
العشاء في ريجيم البطاطس :
سمك مشوي .
بطاطس .
القائمة الثالثة :
الغذاء
البطاطس مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة .
العشاء :
البطاطس ، و الفجل و المشروم وعمل سلطة بزيت الزيتون البكر .
القائمة 4 :
الغذاء .
البطاطس .
سلمون مشوي .
العشاء :
دجاج مسلوق ، و البطاطس و الكرفس .
القائمة الخامسة :
الغذاء :
شريحة لحم مشوي .
بطاطس .
العشاء :
سلطة بطاطس و فلفل .
و لبن .
القائمة السابعة :
الغذاء :
البطاطس المخبوزة في الفرن .
( سواء المطبوخة في الفرن او علي البخار )
العشاء :
التونة الطبيعية .
البطاطس .
تمتلك البطاطس الكثير من المميزات منها الفيتامينات و المعادن و غيرها من المواد الضرورية للجسم
. و تختلف السعرات الحرارية الموجودة في البطاطس طبعا لطريقة طهيها .و نحن ننصح بطهي
البطاطس في الفرن او علي البخار بمعني عدم زيادة استخدام الزيت .
