ان مشكلة ترهلات البطن هي مشكلة تؤرق الكثير من النساء سواء كانت سمينة او نحيفة
حيث ان ترهلات البطن بشكلها الغير جمالي تفقد المراة جمالها وجاذبيتها ورشاقتها وبالتالي تفقدها ثقتها
بنفسها ولذلك تحرص كل النساء على اتباع كافة الطرق المتاحة للتغلب على هذه الترهلات والتخلص
منها ولذلك فسوف نقدم لك من خلال موقع ثقف نفسك اهم الاسباب التي تؤدي لظهور
هذه الترهلات وكذلك بعض السبل للتخلص منها.
اولا: اسباب ترهلات البطن
تناول كميات كبيرة وزائدة عن الحاجة من الطعام.
تناول اطعمة ذات سعرات حرارية عالية
تناول المشروبات الباردة والمياه اثناء الطعام او بعده مباشرة تناول حيث ان الماء يخفف احماض
المعدة المسئولة عن الهضم والمشروبات الباردة تبطء من عملية الهضم.
تناول الوجبات الدسمة حيث انها تستغرق وقتا اكبر فى الهضم. وكلما زاد زمن وجود الاكل
فى المعدة كلما زادت نسبة حدوث الترهلات حيث انها تضغط على عضلات المعدة الخارجية.
تناول الوجبة الرئيسية فى وقت متاخر وقبل النوم بفترة قصيرة لان الجسم يقوم هنا بتخزين
الطعام. لان العضلات تكون مرتخية اثناء النوم، وبالتالى يكون ضغط هذا الطعام على عضلات المعدة
اكبر والمقاومة اقل.
قلة الحركة وعدم المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام.
عدم تناول الطعام لفترة طويلة: فيفرغ الجسم من السكر تماما. ووجود السكر فى الدم هو
احد المؤشرات الاساسية فى الشعور بالشبع. فتكون نتيجة ذلك ان الانسان عندما يبدا فى تناول
الوجبة ياكل كثيرا ولا يشعر بالشبع لان هضم الطعام يستغرق حوالى ساعتين قبل وصول السكر
الى الدم وبالتالى الشعور بالشبع. ولهذا ينصح ببدء الوجبة بتناول الحلوى.
تحدث ترهلات البطن ايضا بعد الحمل والولادة
كما ان الضغط النفسي والتوتر احد اسباب ترهلات البطن
اذا عليك ان تتعرفي على السبب الذي يؤدي الى ترهل بطنك وتتوقفي عن ممارسته وتعملي
كذلك على مواجهته والتغلب عليه وسوف نقدم لك في الجزء الثاني من المقال بعض الطرق
للتخلص من ترهلات البطن
كيف التخلص من ترهلات البطن
كيف التخلص من ترهلات البطن
ثانيا: بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ترهلات البطن
تغيير العادات الغذائية:
احرصي على تناول الزبادى خالي الدسم لانه يساعد على الهضم واخفاء الترهلات.
قشرى الفول واضربيه فى الخلاط قبل تناوله لان ذلك يجعل هضمه اسهل، حيث ان مكوث
الطعام فى المعدة مدة طويلة يسبب ترهلات البطن.
تناولى 5 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة لتسد شعورك بالجوع.
احرصى على تناول الطعام المفيد والوجبات ذات العناصر المتكاملة.
يجب ان يحتوي افطارك على هذه العناصر:
مياه او مياه مضاف اليها عسل النحل: لتوفير احتياجات الجسم من السوائل التى يفتقدها طوال
الليل.
مع فاكهة طازجة او عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لنشاط الجسم. +
مربى او عسل: لان العسل يمتصه الكبد مباشرة من المرئ فيوفر للجسم السكريات التى يحتاجها
ليبدا الحركة. مع جبن ابيض + ربع رغيف: لكسر حدة الشعور بالجوع بعد ساعات طويلة
من عدم الاكل.
تناولى الوجبة الرئيسية قبل النوم باربع ساعات على الاقل.
ابتعدي عن تناول الدهون والاطعمة الدسمة والمصنعة والتى تحتوى على مواد حافظة قدر الامكان، لان
كلما كان طعامك اقرب الى الطبيعة كلما كان ذلك افضل لصحتك.
ممارسة بعض التمارين الرياضية
احرصي على ممارسة رياضة المشي بانتظام لانها تخلص الجسم من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها
ممارسة تمرين شفط البطن واليك طريقة ممارسته بشكل سليم:
– الوقف مع وضع اليدين على الخصر.
– استنشقي اكبر قدر من الهواء ثم اخرجي كذلك اكبر قدر من الهواء مع شفط
البطن للداخل في نفس الوقت
– حاولي الابقاء على شفط بطنك لمدة 20 ثانية وخلال ال 20 ثانية تنفسي بشكل
طبيعي بدون تغيير لوضعية بطنك
– خذي راحة لمدة 20 ثانية ثم قومي بتكرار التمرين
– يمكنك تحديد الوقت الذي يناسبك اقل من 20 ثانية اذا لم تتمكني من الصمود
20 ثانية او اكثر من 20 ثانية حسب مقدرتك.
– داومي على تكرار هذا التمرين بانتظام
فمعرفة وتحديد اسباب ترهلات البطن ومن ثم العمل على مواجهة هذا السبب واستخدام الطرق المناسبة
للتخلص منه سوف يؤدي في النهاية الى التخلص من هذه الترهلات والحصول على جسم جميل
وقوام ممشوق.
