عظام الكتف البارزة

هل تعلم انك لا تحتاج اكثر من بضع دقائق اسبوعية لتقوية وبناء عضلات الكتف وبالتالي
تحصل على مظهر وبنيان بدني قوي وجذاب يزيد من ثقتك بنفسك، هذه حقيقة من خلال
بعض التمرينات البسيطة يمكنك ان تقوم ببناء وتقوية عضلات الكتف ولذلك فسوف نقدم اليك من
خلال هذا المقال التمارين التي تساعدك على الحصول على عضلات كتف قوية
ولكن يجب ان نتعرف اولا على الكتف وعضلاته:
فالكتف Shoulder: هو المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع
والكتف ينقسم الى 3 عضلات
1- الدالية الاماميه
2- الدالية الجانبيه
3- الدالية الخلفية
وهو يتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد. ومفصل الكتف
هو مفصل من نوع الكرة والحفرة وتكون الكرة هنا كبيرة الحجم والحفرة ضحلة. وبالتالي فانه
يكون معرض للخلع (اي خروج راس العظم من الحفرة التي يجلس فيها). كما ان المناطق
المتلامسة في مفصل الكتف تكون مغطاة بغضروف من النوع الهلامي لكي تسهل الحركة بين العظام
المتلامسة في المفصل. والحفرة يحيط بحافتها غضروف فيجعلها اعمق وهو الglenoidal Labrum وهو غضروف ليفي
ومع ذلك فالحفرة تبقى ضحلة. كما يحيط بالمفصل الكبسولة. وتحيط اربطة بالكبسولة، والاربطة تكون خفيفة
وترتبط قريبا جدا من سطح التمفصل، عدا في الاسفل فانها تمتد لتلتصق بالرقبة الجراحية لعظم
العضد لذلك تسمح هذه الاربطة في اسفل مفصل الكتف بالحركة الواسعة برفع الذراع الى الاعلى.

1- قم بعمل تمرين الضغط العادي باستخدام الدومبل،حتى تقوم بعمل احماء للعضلة ثلاثية الرؤوس واحرص
على ان يكون الجهاز الذي تؤدي هذا التمرين عليه ذا داعم راسي لظهرك، ولك ان
تعرف ان هذا التمرين هو الاهم في تقوية عضلات كتفك.
2- قوم بتكرار التمرين من خمس الى 7 مرات
عضلات الكتف
عضلات الكتف
3- قم برفع الدومبل لاقصى درجة تفرد بها المرفقين ثم قم بخفضهم مرة اخرى تجاه
الكتف
عضلات الكتف
عضلات الكتف
4- تمرين العضلة الجانبية يمكن ان تمارسه في وضع الوقوف او الجلوس مع فرد ذراعيك
الى جانبه ثم رفعهما بانحناء لتقوية العضلة الوسطى
عضلات الكتف
عضلات الكتف
5- كرر هذا التمرين من خمس الى عشرة مرات
عضلات الكتف
عضلات الكتف
6- قم بثني ركبتيك قليلا ثم احمل زوج من الدمبل وارتفع بهم الى مستوى كتفيك
ثم قم بعمل ميل مرفقيك قليلا قبل اعادتهم الى نقطة البداية.
عضلات الكتف
عضلات الكتف
احرص على تكرار هذه التمارين يوميا لمدة 20 او 30 دقية وسوف تلاحظ مع الوقت
نمو وتقوية عضلات كتفك

• عظام الكتف البارزة
• العظام البارزة في الكتف
• بروز لوح الكتف
• عضام الكثف البارزه
• عظمة الكتف بارزه