رجيم دشتي هو اسم الشهرة لبرنامج الرجيم الصحي والسريع الذي وضعه الدكتور حسين دشتي والذي
نجح نجاحا كبيرا مع كثير ممن اتبعوه، حيث انه رجيم صحي غير ضار بالرغم من
تصنيفه علي انه رجيم سريع يساعد علي انقاص الوزن الزائد والغير مرغوب به من الجسم
في فترة زمنية قصيرة. كما انه يساعد علي حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في
المناطق الاكثر تخزينا للدهون وهي منطقة الوسط شاملا تخسيس الارداف والبطن. كما يمكن تصنيف رجيم
دشتي من ضمن برامج رجيم الاسبوع وذلك لتصميمه علي سبعة ايام متواصلة.
رجيم دشتي رجيم صحي ايضا حيث تمت مراعاة توافر غالبية المواد والعناصر الغذائية التي يحتاجها
الجسم باقل قدر ممكن من الدهون والشحوم، بحيث يحرق الانسان اكثر مما يدخل الي جسمه
من سعرات حرارية، وهذه هي كلمة السر لاي برنامج نظام رجيم. وهذا هو جدول رجيم
دشتي الاسبوعي:
اليوم الاول
اولا: وجبة الافطار.
عدد 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
ثانيا: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.
ثالثا: وجبة العشاء.
قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم.
اليوم الثاني
اولا: وجبة الافطار.
عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر او دافئ.
ثانيا: وجبة الغداء.
كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.
ثالثا: وجبة العشاء.
قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب بدون سكر او باستخدام احد
بدائل السكر.
اليوم الثالث
اولا: وجبة الافطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر او دافئ.
ثانيا: وجبة الغداء.
قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء.
ثالثا: وجبة العشاء.
7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن ابيض (قريش) + خس.
اليوم الرابع
اولا: وجبة الافطار.
2 بيضة اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر او باستخدام احد
بدائله.
ثانيا: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.
ثالثا: وجبة العشاء.
5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس.
اليوم الخامس
اولا: وجبة الافطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ).
ثانيا: وجبة الغداء.
قطعة لحم همبرجر + بصل اخضر + خس.
ثالثا: وجبة العشاء.
لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن ابيض + خس.
اليوم السادس
اولا: وجبة الافطار.
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
ثانيا: وجبة الغداء.
علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.
ثالثا: وجبة العشاء.
مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن ابيض + خس.
اليوم السابع
اولا: وجبة الافطار.
قطعة جبن ابيض + 10 حبات زيتون.
ثانيا: وجبة الغداء.
قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة.
ثالثا: وجبة العشاء.
بيض اومليت + سلطة مكونة من الجبن الابيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.
نصائح يجب اخذها في الاعتبار عند اتباع رجيم دشتي
في رجيم دشتي يجب الا يمتنع الفرد عن تناول الطعام لمدة تزيد عن 5 ساعات
متواصلة وذلك لابقاء معدلات الحرق عالية ولاخفاء الشعور بالجوع ولتجنب الشراهة عند تناول الطعام، وعند
الشعور بالجوع في الفترة ما بين الوجبات يجب تناول وجبات خفيفة كالبيض او الجبن الابيض
او الخيار.
يجب ايضا في فترة اتباع رجيم دشتي ان يمتنع الشخص عن تناول الارز والخبز والبطاطس
المقلية وذلك لتحفيز الجسم وحثه علي حرق الدهون لانتاج الطاقة ومن ثم خسارة الوزن الزائد
والغير مرغوب به بسرعة.
كما يجب تجنب تناول النشويات بما يزيد عن 30 جرام يوميا، ويستحسن ان يتم تناول
النشويات من خلال الخضروات الغنية بها كالجرجير والسبانخ والكوبرة والكرفس والنعناع والخس وغيرها.
رجيم دشتي كاي رجيم اخر ينصح فيه بشرب الكثير من الماء بحد ادني 8 اكواب
من الماء يوميا، كما ينصح بممارسة اية رياضة او نشاطات يومية ولو في صورة المشي
لمدة 30 دقيقة يوميا.
علي عكس العديد من انظمة وبرامج الرجيم الاخرى، خلال فترة اتباع رجيم دشتي يجب تناول
الجبن كاملة الدسم بمعدل 80 : 100 جرام يوميا، ويفضل تناول الجبن القريش، ويمكن تناول
غيرها بشرط تجنب تناول انواع الاجبان التي تحتوي علي نسبة عالية من النشويات. وللمزيد من
المعلومات تعرف علي جدول السعرات الحرارية. كما يمكن خلال الرجيم تناول المخللات والاعشاب الاخرى بشرط
الا تحتوي علي نشويات او سكريات. وبالنسبة للدهون فيفضل استخدام زيت الكتان او زيت الزيتون
او زيت الكافولا.
وشان رجيم دشتي شان اي رجيم اخر يجب خلال اتباعه وبعدها تناول الطعام ببطء ومضغه
جيدا، وبالنسبة للبروتينات فيجب ان يتم تناولها علي هيئة لحوم واسماك وبيض بكميات معتدلة حتى
الاحساس بالشبع.
تحذير هام قبل اتباع رجيم دشتي
نظام رجيم دشتي هو برنامج رجيم سريع يستطيع ان ينقص الفرد العديد من الكيلوجرامات باتباعه،
وبالرغم من كونه رجيم صحي الا انه لا يجب اتباعه من قبل المصابين بامراض الكلي
وللاطفال اقل من 13 سنة وللحوامل والمرضعات. ويوجد بالمجلة اقسام خاصة برجيم الحوامل و رجيم
الاطفال يمكن تصفحها لاختيار الرجيم المناسب.
يجب قبل اتباع رجيم دشتي او اي رجيم قاسي اخر استشارة طبيب مختص او اخصائي
تغذية لاخذ رايه قبل اتباع الرجيم وللمتابعة معه خلال وبعد الرجيم.
