الكرش
يعرف الكرش بانه مجموعة من الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويظهر الكرش عند الرجل نتيجة
تجمع عدة اكياس دهنية في منطقة الخصر والعضلات الامامية من البطن، وهذه الاكياس تخلق مع
الجنين، ولكن عندما ترتفع نسبة الدهون الممتصة من الطعام تخزن في هذه الاكياس، مكونة السمنة
في منطقة البطن. مما يسبب مشكلة يجب الاسراع في حلها.
وتؤرق مشكلة الكرش بعض الفتيات ايضا، بسبب وجود دهون في منطقة البطن عند النساء؛ فهذه
الاكياس الدهنية تتركز في منطقة الصدر والفخذين، وبعض هذه الاكياس موجودة في منطقة البطن.
الكرش عند الرجل
اختلفت الاراء كثيرا حول موضوع كرش الرجل، وكانت الاراء متارجحة بين ان الكرش من صفات
الرجولة، وبين انه عار على الانسان، ولكن في النهاية يظل القرار الاسلم والراي الاصوب هو
صاحب الكرش نفسه؛ فاذا اراد ان يراه جمالا ومفخرة فله ذلك، واما ان راه مشكلة
يجب حلها سنقدم له في مقالنا هذا عدة نصائح مفيدة عليه اتباعها كي يخسر الوزن
ويتخلص من الكرش ومن السمنة الزائدة، وسنتحدث عن العمليات الجراحية التي يجريها البعض كي يتخلص
من كرشه.
طرق التخلص من الكرش
شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الافطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون
بشكل جيد، والليمون يعمل على تذويب الدهون.
عدم شرب الماء اثناء او قبل او بعد الطعام مباشرة، ويفضل بعد الطعام بنصف ساعة.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات.
التقليل من اكل الاغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات؛ كالخبز الابيض والارز.
المشي على الاقل لمدة نصف ساعة يوميا، وشرب الماء اثناء الرياضة.
تمارين التخلص من الكرش
هناك عدة تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذات، ومنها:
القفز باستخدام الحبل خمس جولات كل جولة 10 مرات يوميا.
القيام ب 4 جولات (Push up)، وكل جولة 5 مرات يوميا.
الوقوف ثم النزول 3 جولات، وكل جولة 10 مرات يوميا.
النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الارض للوصول الى زاوية
قائمة مع الارجل ثم النوم مرة اخرى.
تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والارداف؛ فيجب ممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميا، للحصول
على بطن مشدود، وخال من اية ترهلات، بالاضافة الى عضلات ارداف قوية، ويمكن عمل هذا
التمرين بالطريقة التالية:
تمرين الدفع
الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الراس.
ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
دفع الركبتين تجاه الوجه.
رفع الراس عن الارض، والبقاء على هذا الوضع اطول فترة ممكنة.
العودة الى وضع الاستعداد، وتكرير هذا التمرين عدة مرات متتالية.
العمليات الجراحية للتخلص من الكرش
يفكر الكثير من الناس بالتخلص من الكرش عن طريق العمليات الجراحية، او ما يسمى (عملية
شفط الدهون)، وتجدر النصيحة هنا بان هذه الطرق قد تخلص الشخص من الكرش، ولكن ليس
الا لفترة قصيرة، والمقصود بذلك ان هذه العمليات ( شفط الدهون) ما هي الا عبارة
عن سحب الاكياس الدهنية من منطقة البطن، ويتوجب على الشخص بعد العملية، اتباع حمية شديدة
لتكون عند الانسان عادة قلة الطعام ليحافظ على نتائج العملية.
وبعد ان يجري البعض هذه العملية قد يملون من الحمية القاسية الواجب اتباعها، ويرجعون لعاداتهم
القديمة في الاكل، وهذا يعني ان الدهون سوف تتجمع في اكياس اخرى في جسم الانسان؛
حيث يمكن ان تكون في الكتف، او الفخذتين، او اليدين.
ويلجا البعض الى عمليات ربط المعدة، وتجدر الاشارة هنا الى ان هذه العمليات تصلح لفئة
قليلة من الناس الذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم حدها الاعلى، ويجب ان تتوافق مع
هذه النسبة عدة شروط، منها: ان يكون الاشخاص مناسبين لاجراء هذه العملية التي قد تشكل
خطرا على حياتهم؛ لانه سوف يتم اقتطاع جزء من المعدة او ربطها بمشد خاص في
هذه العملية.
