معلومات غذائية صحية

ان اختيار اغذية صحية اسهل مما قد يتصوره البعض. وبامكانك ان تحدث فرقا كبيرا في نظامك
الغذائي، بتغيير عدد قليل من عادات الطعام.

فاجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي هو الاسلوب الاكثر صحة لانقاص الوزن.

الخطوة الاولى هي تناول كميات اقل من الاطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والملح والسكريات وتعويضها
بشيء اكثر صحة، بما في ذلك المزيد من الفاكهة والخضروات.

تذكر، يمكن ان تجتمع التغيرات الصغيرة لتحدث فرقا كبيرا في نظامك الغذائي.

تعرف المزيد عن لوحة كل جيدا حول الاطعمة التي يجب ان تتناولها – والمقادير –
لتحقيق نظام غذائي متوازن.

استبدال الطعام والشراب

جرب احداث تغييرات صغيرة في وجبتك او شرابك المقبلين، او عند فتح خزانة المطبخ او
الثلاجة للبحث عن وجبة خفيفة.بمجرد بدايتك، حاول التفكير بالقيام بتبديلات صحية خاصة بك.

عند شرائك الاطعمة الجاهزة، لا تعتمد على اللصاقة الترويجيه المطبوعة على الغلاف، والتي قد تكون
مضللة. بدلا من ذلك، تعلم قراءة المعلومات الغذائية عندما تتحقق من احتوائها على السعرات الحرارية
والدهون والملح والسكر.

الافطار

•     استبدل الحليب كامل الدسم بالحليب نصف الدسم، والدهون 1٪ او حتى بالحليب الخالي
من الدسم.

•     استبدل حبوب الافطار المغلفة بالسكر بحبوب افطار كاملة مثل العصيدة او الحبوب كاملة
القمح دون اضافة السكر.

•     استبدل رش السكر على حبوب الافطارك بطبقة من الفاكهة الطازجة او المجففة، والتي
تعتبر

واحدة من ال 5 حصص في اليوم.

•     استبدل اللبن كامل الدسم بلبن اقل دسما او خال من الدسم، او اللبن
الطبيعي قليل الدسم.

الغداء

•     استبدل الخبز، الكعك والمعجنات باصناف من الحبوب الكاملة.

•     استبدل الزبدة والجبن في طبقة البطاطا الخاص بك لخفض انتشار الدهون وتقليل الملح
والسكر والفاصوليا المخبوزة.

•     استبدل سندويشات التونة الذائبة بساندويشات سلطة التونة على الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة
بدون مايونيز.

•     استبدل جبنة شيدر بالجبن الصلب قليل الدسم لملء ساندويشتك.

العشاء

•     الصلصات الدسمة او الجبنة على طبق المعكرونة، اللحم او السمك بصلصة الطماطم او
الخضروات.

•     استبدل الحليب كامل الدسم في البطاطا المهروسة مع الزبدة والحليب بغطاء قليل الدسم
والحليب منخفض الدسم مثل الحليب نصف الدسم، والدسم 1٪ او الحليب الخالي من الدسم.

•     اختر قطع اكثر احمرارا من اللحم.

•     استبدل المقلاة بالمشواة عند طهو اللحم.

المشروبات

•     استبدل القهوة المصنوعة مع الحليب كامل الدسم بقهوة “سكيني” المصنوعة من الحليب نصف
الدسم او الخالي من الدسم.

•     استبدل الشراب المنبه بشراب منبه اخر دون اضافة السكر.

•     استبدل بعضا من مشروباتك السكرية بكاس من الماء.

•     استبدل الكولا والمشروبات ببعض العصائر الطبيعية بنسبة 100% (دون اضافة السكر) واخلطها مع
ماء الصودا.

•     مبادلة الشوكولا الساخنة المصنوعة من الحليب كامل الدسم، والتي تقدم مع القشدة بالشوكولا
الساخنة المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم ودون قشدة.

الوجبات الخفيفة

•     اختر احد هذه الوجبات الخفيفة ال10 المفاجئة باحتوائها على 100(kcal)  

•     استبدل كعك التوت البري بكعكة الزبيب لوحدها او مغطسة بمادة قليلة الدسم.

•     استبدل الزبيب المغطس باللبن بالزبيب العادي.

•     استبدل المكسرات المملحة بالمكسرات غير المملحة.

•     استبدل اصابع البسكويت بالجبن بكعك الارز مع جبنة كريم قليلة الدسم.

مزيد من المعلومات

تعلم اساسيات نظام غذائي صحي عبر ثمانية نصائح لتناول الطعام الصحي.

اعمل للوصول الى وزن صحي في ابدا بفقدان الوزن.

البحث عن وصفات صحية لعائلتك في وصفات صحية.

References

http://www.nhs.uk/LiveWell/loseweight/Pages/Healthyfoodswaps.aspx

Last Review Date

2024-08-16

Next Review Date

2024-08-16

محتوى موقع دكتوري بما في ذلك كل النصوص، الرسومات، الصور، وغيرها من المواد لاغراض اعلامية
وتعليمية فقط. المعلومات المقدمة ليست بديلا عن الاستشارة الطبية الاختصاصية او التشخيص الاختصاصي. علاوة على
ذلك، فان المعلومات الواردة في هذا الموقع لا ينبغي ان تؤخذ كاستشارة طبية نهائية فيما
يتعلق باي حالة او وضع فردي. نوصي بشدة بان تسعى دائما لمشورة طبيبك او غيره
من مقدمي الخدمات الصحية المؤهلين مع اي اسئلة قد تكون لديك فيما يتعلق باي حالة
طبية او صحتك العامه.

• معلومات غذائية صحية