نصائح مجربة هامة لتخفيف الام الدورة الشهرية
تتعرض الكثيرات من الفتيات والنساء الى الالام غير المحتملة المصاحبة للدورة الشهرية، والتى تكون من
اصعب الفترات على الاطلاق التى تواجهها الفتاة، نظرا للتغييرات الجسمانية والهرمونية التى تصاحب تلك الفترة،
وهى عبارة عن تقلصات وانقباضات تاتى فى منطقة الحوض وتنتقل الى الظهر واطراف الجسم السفلية،
كما يصاحبها بعض الاضطرابات الهضمية والعصبية كالصداع، الانتفاخ، التشنج، الاجهاد التام، التعرق، والقئ حيث لا
تتعرض المراة الحامل للقئ فقط، بل ان هناك بعض الحالات تتعرض للقئ اثناء الدورة الشهرية
نتيجة لعدم انتظام الهرمونات بالجسم، هذا الى جانب التغييرات النفسية للفتاة فى هذه الفترة، وتستمر
تلك الاعراض ما يقرب من ال 8 ساعات، وتكون درجة تحمل الام الدورة الشهرية مختلفة
من فتاة لاخرى وحسب العمر وحسب درجة انتظام الهرمونات والحالة الصحية العامة للفتاة، وقد اكدت
الدراسات الى انخفاض نسبة تلك الالام بعد الزواج.
ولهذا قد تلجا الفتاة لاسهل حل وهو تناول المسكنات المختلفة، والتى توهمها بانها ستحل المشكلة
تماما، لهذا فيفضل الخبراء التوجه للطرق الطبيعية المختلفة لتفادى الام الدورة الشهرية قبل وقوعها، لتمر
تلك الفترة باقل الالام الممكنة، بل يمكنها ان تمر بدون الام تماما.
اقدم لك فى هذا المقال الشيق اهم الاعراض التى قد تتعرضى اليها قبل بدء الدورة
الشهرية واثناء حدوثها، كما اقدم لك اهم الطرق المجربة لتفادى الام الدورة الشهرية تماما.
اهم الاعراض التى تتعرضين اليها قبل واثناء الدورة الشهرية:
العصبية والصداع والام فى الثديين و فى اسفل الظهر والبطن وتورم القدمين، واسباب تلك الاعراض
هو احتقان الحوض والرحم فى تلك الفترة، وايضا عدم استقرار الحالة النفسية، كما ان احتباس
السوائل والاملاح فى الجسم يزيد من حدوث تلك الاعراض، اما الام اسفل الظهر فتحدث نتيجة
ارتفاع الهرمونات الانثوية مثل الاستروجين والبروجسترون، والتى تسبب ارتخاء الاربطة بين فقرات الظهر.
اهم الطرق المجربة لتجنب وتفادى الام الدورة الشهرية المختلفة:
نبات القرفة
ينصحك الخبراء بشرب مغلى نبات القرفة الذى لم يثبت فعاليته فقط فى مساعدة وتسهيل نزول
الدورة الشهرية، بل يساعد ايضا على تخفيف الالام والالتهابات، لانها تحسن من اداء الدورة الدموية
ومن ثم التخلص من عثر الام الدورة الشهرية او الطمث.
راقبى طعامك وامتنعى عن بعض الاطعمة
لا تنسى تقليل نسبة الملح فى طعامك تماما قبل ميعاد الدورة الشهرية باسبوع كامل، كما
عليك بتقليل الحلويات والشاى والقهوة واللحمة الحمراء بمختلف انواعها، مع الحرض على تناول الخضراوات الورقية
مثل الخس، وشرب الماء، وتناول الفواكه المجففة، والحليب، اللوز، والموز، والبيض، والزنجبيل، والشوفان، والسبانخ، والحبوب
الكاملة.
تعرفى على مصادر المغنسيوم وتناوليها
عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات فى الجسم، كالشد العضلى وانقباض العضلات، لهذا
فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير، مما يؤدى الى تخفيف الام الدورة الشهرية بشكل
خاص. لا تترددى فى تناول الموز قبل واثناء الدورة الشهرية فهو من اهم مصادر عنصر
الماغنسيوم.
لا تحرمى نفسك من النوم الجيد
من اهم مسببات الام الدورة الشهرية هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية، لهذا
احرصى قبل مجئ الدورة الشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات متواصلة، فهذا سيحد كثيرا من حدوث
الالام الحيضية المختلفة التى تاتى نتيجة لارهاق الجسم.
جربى الطريقة الكورية فى علاج الالم
يسخدمن النساء الكوريات خلطة مختلفة من الزيوت الطبيعية لتخفيف الام الظهر والبطن، فتتكون الخلطة من
زيت اللافندر وزيت الميرامية مع زيت الورد وزيت اللوز بنسب متساوية، يتم وضعهم فى زجاجة
محكة الغلق، ويدهن منها حول البطن والظهر مع الاستمرار فى التدليك والمساج بحركات خفيفة دائرية
كل يوم لمدة اسبوع قبل الدورة الشهرية.
لا تحرمى نفسك من النوم الجيد.
استخدمى قربة الماء او الشكوة او قنينة الماء
ينصحك الخبراء بتجربة قربة الماء او الشكوة، وهى عبارة عن ظرف كبير يحفظ فيه الماء
الساخن، ويتم وضعه اسفل البطن كحمام ساخن، فهو يساعد كثيرا فى تخفيف الالام بشكل عام
وخاصة الام الدورة الشهرية. ضعى الماء الساخن فى قربة الماء، ثم ضعي حول بطنك منشفة
رقيقة وفوقها قنينة الماء الدافئ.
تناولى مصادر الاوميجا 3 المختلفة
لا تتردى فى ادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الى طعامك، كاسماك التونة والسالمون، فقد اثبت
الخبراء فعاليته فى التخفيف من الام الدورة الشهرية او نزول الطمث.
استخدمى زيت اللافندر لتسكين الالام
عند شعورك بالالام البسيطة لا تتركيها او تتناولى المسكنات المختلفة، بل دلكى منطقة الالم بعمل
مساج خفيف بحركات دائرية لطيفة بمساعدة زيت اللافندر، حيث اثبتت التجارب المختلفة فعاليته فى تسكين
الالام بشكل كبير وتليين العضلات. دلكى منظقة البطن والساقين والظهر.
مارسى الرياضة بانتظام وخاصة قبل فترة الدورة الشهرية
اثبت الخبراء فعالية ممارسة الرياضة بشكل نهائى فى التخفيف وازالة الام الدورة الشهرية المختلفة، لهذا
احرصى على ممارسة الرياضة بشكل عام، وخاصة رياضة المشى والتمارين الخاصة بالبطن والظهر لتجنب الشعور
بالالام وقت مجيئها، ويمكنك ايضا ممارسة هذا التمرين الرياضى، بان تستلقى على ظهرك مع ثنى
الركبتين الى اعلى، مع الحرص على تثبيت القدمين على الارض، ثم يفرد الذراعين على الجانبين،
مع سحب البطن الى الداخل ورفع اسفل الظهر الى اعلى. كررى هذا التمرين 10 مرات،
ثم استخرى ثم كرريه مرة اخرى 10 مرات.
