الكثير من يشكو من الام الظهر ويبحث عن سبل علاج هذه الالام، لذلك نقدم فى
هذا المقال ستين نصيحة لعلاج الام الظهر:
1) زيادة الوزن تؤدى الى ضغوط زائدة علي انسجة الظهر. لذا حاول جاهدا تقليل وزنك
عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية و الدهنية في
طعامك و الاتجاه الى الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات، كل هذا يقلل من الام الظهر
2) المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين او ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة
الدموية لانسجة الظهر و لتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر
3) تجنب الاستمرار في الجلوس او الوقوف لفترة طويلة و اذا كان ذلك ضروريا فيجب
ان يكون هناك فاصل كل عشرين دقيقة على الاقل تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير
الوضع وعمل بعض التمرينات الموصوفة من الاخصائي .
4) تجنب الجلوس منحن للامام و يجب ان يكون طول المكتب او المنضدة التي تعمل
عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى و يجب ايضا ان يكون المكتب قريب
جدا منك.
5) يمكن وضع لوح خشبي مائل شبيه بمسند القدمين المائل علي المكتب او المنضدة لمنع
الميل علي الشيء الذي تكتبه او تقراه.
6) غير وضعك باستمرار اثناء الجلوس (تحرك في الكرسي حركات بسيطة بحيث لا نبقى طوال
وقت الجلوس في وضع واحد دائم).
7) دائما ما ينحني الشخص الطويل اكثر للامام على ما يفعله. فاذا كنت طويلا فراعي
ذلك دائما فيما تشتريه من اشياء كطول المكتب و المنضدة وطول عربة الاطفال، يد المكنسة
.. الخ بحيث يكون طولها مناسب لك.
8) عند الجلوس يجب ان يكون ظهرك من الارداف الى اعلي الظهر مستقيما و ملاصقا
للكرسي و يمكن وضع مخدة صغيرة لسند اسفل الظهر في المكتب او السيارة .لا تزحزح
نفسك للامام وتجلس مسترخيا .
9) تجنب النوم اثناء الجلوس.
(10) يفضل ان يكون الكرسي الذي تجلس عليه ذا مساندة للذراعين فهذا يزيل كثيرا من
الاحمال علي الظهر و يفضل الاستناد علي هذه المساند اثناء القيام من الجلوس للوقوف و
يفضل ايضا ان تزحف للامام في الكرسي قبل القيام لمنع الانحناء الزائد للظهر اثناء القيام.
11) يمكن استخدام وسادة تحت الاذرع اثناء القراءة (من تحت الابطين الى تحت الكوعين )
بهدف التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و الرقبة و جعل الكتاب او الجريدة في
مستوي النظر مباشرة بدون انحناء عليها.
12) ضع وسادة صغيرة اثناء الجلوس ما بين اسفل الظهر و الكرسي و يكون حجم
الوسادة علي قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنية و الكرسي واذا كانت هذه الوسادة غير
متاحة ابرم فوطة وضعها ما بين اسفل الظهر و الكرسي.
13) استخدمي كرسي عالي له مسند للظهر اثناء العمل بالمطبخ لان اعمال المطبخ بما تاخذه
من وقت طويل تجهد الظهر و الركبة و الرقبة.
14) اجلس عند كي الملابس بدلا من الوقوف الطويل.
15) تجنب الكراسي التى طول مقعدها (الجزء الافقي من الكرسي ) اطول من طول فخديك
حيث انك ستضطر لاخذ وضع سيئ للظهر.
16) عند الجلوس يمكن استخدام مسند القدمين بارتفاع حوالي عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع
مستوي الركبتين وتجعل الظهر في وضع افضل.
17) يفضل ان تكون زاوية الكرسي 120 درجة. حيث عند زاوية 120 درجة للكرسي يكون
هناك اقل ضغوط على الغضاريف واقل تحميل على عضلات الظهر.
18) عند العمل على كاونتر عالي ( بنك ) كما في بعض اماكن التعامل مع
الجمهور او الكاشير او الشخص الذي يستخدم منضدة عالية يمكن استخدام كرسي عالي للجلوس عليه
بدلا من الوقوف مع الميل على الكاونتر او ما شابهه
19) تجنب الانحناء للامام اثناء العطس او الكحة ولمنع الالم بالظهر اثناء العطس او الكحة
اقبض عضلات ظهرك وبطنك قبل العطس او الكحة.
20) عند الدخول او الخروج من السيارة لا تتمحور حول وسطك اي لا تستدير بجذعك
وساقيك ثابتتين ولكن استدر بجسدك كوحدة واحدة.
21) تجنب القراءة او مشاهدة التليفزيون و انت مستلقي علي السرير حيث انه في اغلب
الاوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.
- علاج لارني ديسكال
- ارني ديسكال
- علاج ايرني ديسكال
- علاج ارني ديسكال
- ديسكال
- دواى مستفيد جدا لعلاج مرض لارني
- اهم الاطباء في علاج لارني ديسكال
- سطك
- ارني ديسكال وعلاجه
- لاغني ديسكال
