من خلال قيامك بفقدان الوزن عموما تستطيع التحكم في جسمك بسهولة . بالاضافة الي ممارسة
التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات تستطيع الحصول علي عضلات مرنة . و تصبح عضلات بعض
المناطق اكثر ثباتا و تحديدا . و عموما يساعد بناء العضلات في تخسيس الارداف .
و يعقب ذلك القيام بطريقتين لتخسيس الارداف ممارسة التمارين الرياضية و حرق الدهون و بناء
العضلات . فقدان الوزن عموما ، يعني فقدان وزن اي مكان و منطقة في جسمك
. و عليك ان تضع في اعتبارك انك قد تجد هناك بعض المناطق اسرع من
غيرها في فقدان الوزن . و هذا قد يرجع الي العوامل الوراثية . و اذا
كانت معظم زيادة الوزن لديك تتركز حول الارادف فهذا يعني انك يجب ان تهتم اكثر
بهذه المنطقة و البدء علي الفور في رجيم تخسيس الارداف
و يمكن ان يحدث ذلك من خلال متابعة بعض النصائح الاتية لمدة 6- 8 اسابيع
:
شرب الماء : و هذه طريقة بسيطة للغاية ، لكن يجب ان يحافظ معظم الافراد
علي مستويات استهلاكهم اليومي للماء و يجب ان تكون هذه المستويات جيدة للغاية . فمثلا
السيدات المستويات الصحية لتناول المياه تقدر بحوالي 6 اكواب كبيرة من الماء .و الرجال بتناول
8 اكواب كبيرة . تناول الماء هو حجر الاساس لاي نظام غذائي جيد . و
عنصر ضروري عند محاولة القيام برجيم تخسيس الارداف . فهي تعمل علي تحسين عملية التمثيل
الغذائي الخاص بك و مد الجسم بالمزيد من الطاقة و تحسين لون البشرة . مع
ملاحظة ان عصير الفاكهة او الشاي او القهوة لا يعدوا ماء .
مراقبة مستوي الكربوهيدرات : انت بحاجة الي بعض الكربوهيدرات لكي تمد الجسم بالطاقة الفورية .
و لكن عند اتباع نظام غذائي يعتمد علي مستويات منخفضة من الكربوهيدرات يساعد في تخسيس
الارداف . و خصوصا ان هذا المكان يخزن الدهون بشكل طبيعي . مع الحرص علي
عدم تقليل مستوي الكربوهيدرات التي تنناولها بصورة كبيرة حتي لا تجوع نفسك يجب ان تكون
تلت الكمية التي تستهلكها . اقرا كيف تخسس منطقة الفخذين
الكربوهيدرات الجيدة : تناول الخبز الاسمر و الحبوب الكاملة و الجرانولا فهذه العناصر تساعد في
الاحتفاظ بكمية اقل من الكربوهيدرات .و بذلك تساعد في تقليل خطر الاصابة بمرض السكري .
يجب ان يكون شعارك تناول المزيد من البروتين و تقليل الدهون : يفضل ازالة الدهون
الموجودة في اللحوم و الدجاج و تجنب تناول اي شئ مقلي . و يفضل تناول
اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي و السمك كل يوم . وتاكد من تناول
نسبة من البروتين مع كل وجبة .
تناول البروتين النباتي : فهو غالبا ما يكون قليل الدسم . و ياتي في اشكال
كثيرة ، الفول و العدس كما انهم عناصر متاحة بسهولة و يتم طبخها . و
يمكنك عمل اللحم البقري و العدس و الحساء بالكثير من الخضروات . و تقديم هذا
مع نصف كوب من الارز البني لتعطي طعم لذيذ . فهذه الوجبة تحتوي علي نسبة
عالية من البروتين و قليلة الدسم . و يفضل استخدام زيت الزيتون النقي في عمل
السلطات او اميغا 3 الدهنية اذا كنت لا ترغب في تناول المزيد من الدهون .
فهذه الزيوت لها خصائص طبيعية للجسم عموما و تساعد في بناء عضلات الجسم . و
يمكنك تناول الافاكادوا و الاسماك الزيتيه مثل التونه و السلمون.
تمارين صحة القلب : يجب ان تخصص حوالي 20 دقيقة كل يوم للممارسة تمارين القلب
. يجب ان تتاكد انك بصحة جيدة قبل البدء في هذه التمارين مثل المشي السريع
او الركض . او شراء دراجة فهي وسيلة رائعة لانقاص الوزن لانها تعمل علي عضلات
الاراداف. ومن السهل جدا شراء دراجة رخيصة للقيام بذلك.
ممارسة المزيد من التمارين : بمجرد تحسين اللياقة البدنية للجسم . فكر في الانضمام الي
صف التمارين الرياضية او تعلم فن القتال ( فن الدفاع عن النفس ) . فهذه
التمارين تتضمن اللياقة البدنية . وعادة ما تكون هذه التدريبات جيدة لصحة الجسم عموما .
و يفضل الاتفاق مع الاخصائي في الصالة الرياضية للبحث عن التمارين المناسبة .
رفع الاثقال : سواء كنت رجل او امراة يمكنك جني العديد من الفوائد من وراء
رفع الاثقال . فهي تساعدك في زيادة حرق الدهون .
التخطيط الجيد للممارسة الرياضة عموما :
اذا كنت تريد ان تفقد دهون الموجودة في الارداف . فان الطريقة الوحيدة لذلك هي
ان تجعل الرياضة جزءا اساسي من حياتك اليومية و يفضل علي الاقل 5 مرات في
اليوم . و يجب الاتصال بمدرب ليساعدك داخل صالة الالعاب الرياضية في وضع برنامج يناسبك
و يمكنك ممارسة اقل من نصف ساعة تساعدك في تقوية عضلاتك و زيادة التمثيل الغذائي
.
رجيم تخسيس الارداف :
من المعروف ان الارداف تعمل علي تخزين الدهون . و يمكنك الحصول علي كربوهيدرات مفيدة
لانها تنهار ببطئ ، مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون . و
يجب ان تتاكد من انك قمت بالحصول علي 275 جرام من الكربوهيدرات و 150 جرام
من البروتين و 34 جرام من الدهون . تحقق من اتباع خطة وجبة غذائية صحية
.و تحتوي علي البروتين و الكربوهيدات المعقدة . و نقدم ادناه ، نظام غذائي نجاح
في تخسيس الارداف :
الافطار : الخبز الاسود ، فطائر التوت ، شرائح من الديك الرومي .
الغذاء : دجاج التاكو و خبز لفائف التورتيلا .
العشاء : شرائح الديك الرومي ، فتات خبز القمح ، البطاطس المهروسة .
تغير نمط الحياة :
الكسل يؤدي الي زيادة حجم الارداف و السمنة عموما . لذلك يجب ان تكون اكثر
حركة مثل الوقوف اثناء الفواصل الاعلانية في التليفزيون . و القيام بالانشطة التي تساعد علي
سرعة زيادة حرق السعرات الحرارية .
