قد يصاب معظم الناس بالتواء الكاحل في يوما ما خلال حياتهم . ربما عند تسلق
السلالم بسرعة قد يلتوي الكاحل او عند ممارسة الرياضة و يمكن ان يصل الامر الي
تمزق في الاربطه . ومن حسن الحظ فان معظم اصابات الالتواء يتم معالجهتها في المنزل
باستخدام بعد الادوات البسيطة
الخطوات :
علاج الاصابات من الدرجة الاولي R.i.c.e
1- اراحة الكاحل وعدم تحريكه وايضا تجنب اي ممارسات قد تسبب الالم:
– اذا كان الالتواء شديد يمكنك استخدام عكازات عند المشي
– تختلف ممارساتك للتمارين الرياضية مثل الجري في حلقات او السباحة او جهاز التجديف
فقط تاكد من تجنبك لممارسة النشاط البدني . وذلك حتي تحافظ علي صحة العضلات الاخري
.
2- استخدام الثلج لتخفيف الالتهاب والالم: