1- نوع الشاي الجيد :
اظهرت الدراسات ان الشاي الاخضر هو افضل انواع الشاي على الاطلاق من حيث الفائدة ،
قد لاتحب مذاق الشاي الاخضر ولكن يمكنك استبداله ببعض الانواع من الشاي الاخضر ذو النكهة
الجيدة التى يمكنك ان تتقبلها .
- الشاي الاخضر :عليك ان تختار الشاي الاخضر الذى يحتوي على نسبة كافيين عالية فوفقا للبحوث
فالشاي الذى يحتوى على نسبة اعلى من الكافيين هو الافضل فى فقدان الوزن . - شاى الاعشاب :يمكنك ايضا استخدام شاي الاعشاب، وهو ياتي في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة
ويمكنك ان تستخدمه ليلا للحصول على الهدوء المناسب . - الشاي الاحمر او الاسود : هذا هو النوع الاكثر شهرة فى الشاي وهو نفسه نبات
الشاي الاخضر لكنه مر ببعض عمليات التصنيع ، هو مفيد ايضا لكن الشاي الاخضر اكثر
فائدة منه . - على الرغم من ان الشاي الاسود يمكن الحصول عليه في شكل خال من الكافيين،لكننا ننصحك
باستخدام الشاي الذى يحتوى على الكافيين لانه يعطى نتائج افضل فى فقدان الوزن ، مالم
تكن تعانى من الارق .
2- استخدم الشاي باعتدال :
عليك ان تكون حذرا فى وضع الشاي ضمن النظام الغذائى الخاص بك ، فالاكثار منه
قد يضرك ولايفيدك ، وكذلك عليك ان تختار الموعد المناسب لتناول الشاي بانواعه حتى لاتصاب
بالغثيان او القئ .
3- قراءة مكونات الشاي بعناية :
هناك انواع عديدة من الشاي في السوق ولكى تعرف المفيد لك عليك قراءة قائمة المكونات
على الملصق الخلفي.
ثانيا : وضع نظام يومى :
1-اجعل لك عادة مع الشاي :
من اجل جني فوائد الشاي ، لابد ان تتعود عليه ويصير روتين يومى لك ،
الامر سهل جدا فقط عليك ان تتعود ولكى يسهل عليك الامر يمكنك اتباع بعض هذه
الافكار :
- ضع الشاى بجانبك وقت العمل ، اذا كنت تعمل لساعات طويلة يمكنك تحضير ترمس الشاى
بجوارك لتتمكن من شرب الشاي فى وقت عملك لمرة او مرتين بسهولة . - اجعل الشاي روتين اجتماعى ، وذلك بتناوله مع اصدقاءك بدلا من العصائر والمشروبات الغذائية .
- اشرب الشاى بدون اضافات من الحليب او غيرها لانه اكثر فائدة ، وقد يعمل الحليب
على تثبيط فوائد الشاي .
2-الشاي بديلا عن قهوة الصباح:
تعود ان تبدا يومك مع فنجان من الشاي الطازجة بدلا من فنجان القهوة وخصوصا القهوة
سريعة الذوبان فبعض انواعها يحتوى على الكثير من السعرات الحرارية .
