سوف نذكر لك بعض النصائح المهمة و في حال عدم استجابتك لها سيكون عليك مراجعة
طبيب باطني من اجل عمل فحص عيادي تفصيلي و الاطلاع على التاريخ الصحي و قد
يطلب تحاليل مثل صورة الدم الكاملة لتحديد الانيميا و هرمونات الدرقية لتحديد اي نقص في
الافراز . بداية فان هذه بضعة نصائح عن افضل الاغذية من اجل امداد الجسم بكافة
العناصر الغذائية التي تساعد على النشاط و تحسين الكفاءة الذهنية : 1. احرص علي تناول
وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو
دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب
والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات
وحبوب القمح لانها غنيه به. ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا
لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه 2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها
لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي
بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات
الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه
تساعدك علي التركيز اكثر 3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد
ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها
لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له 4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه
كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت
5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه
الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي
بتزويدك بالطاقه اللازمه 6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي
مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه
7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من
العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها
ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل 8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص
علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد
في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا 9. حاول
جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او
الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء
تحضيرها 10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص
علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا
واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن على الجانب الاخر هناك بعض النصائح التي تساعد في
التغلب على الكسل : 1. النوم مبكرا : عليك الاستعداد للنوم باكرا قبل الميعاد الذي
تود الاستيقاظ فيه ب 8 ساعات , فاذا التزمت بتلك العادة لن تنام متاخرا وستستطيع
الاستيقاظ باكرا قبل ميعاد استيقاظك ب 15-30 دقيقة . 2. فكر في سبب جيد للاستيقاظ
: ابدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي, القراءة او حتي تناول الفطور
مع اسرتك. 3. قلل من استهلاكك للكافين : ينصح بتناول كوب او كوبين من القهوة
علي الاكثر في الصباح, وتناول جرعة اكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والاستيقاظ
باكرا. 4.التمدد : التمدد صباحا يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الاسترخاء والحصول علي
ذهن صافي ويعطيك الاحساس بشعور رائع. 5.التنفس : التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة
السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل الاشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها. 6.
شرب الماء : اذا كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتما بالكسل والانهاك , ومن
المعروف ان للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحا علي معدة خاوية يساعد في تنظيف
المعدة والقولون بالاضافة الي ان المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحا من الماء البارد
يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي . 7. الرياضة : الرياضة افضل حل لتنظيم روتين نومك,
فعند ممارسة الرياضة صباحا وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالانهاك ليلا وسيكون في حاجه
للراحة والنوم. 8.الفطور: فكر ليلا عن ما تود تناوله في الافطار فسيوفر عليك بعض من
الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم واذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول اي من
مشروبات السموثي المعدة في المنزل. مع تمنياتنا بالصحة و العافية .
- facebook تسنيم عيادي
