ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائي Keeping your body off-balance
عليك ان تعلم ان احد اكبر الاسباب ان الناس لا يمكن ان يخسوا لان جسمهم
قد تاقلم على مستوى سعرات معين, و عند هذا التاقلم ان عملية التمثيل الغذائي (METABOLISM)
تتباطا بشكل مثير و خسارة الوزن تصبح غير ممكنة . في الحقيقة هذا اكبر سبب
ايضا ان الناس الذين يتبعون نظام غذائي عن طريق التجويع ستخس للاسبوع الاول او الثاني
ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خسارة الوزن بسبب تاقلم جسمهم على كمية السعرات المنخفضة. بناء
على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء او عشاء بنفس الكمية يوميا, لذلك عليك تناول
كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا, و حتى تغيريها في
كل وجبة يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار امس او غدا بكميات
السعرات الحرارية و كذلك الغداء و العشاء ارجوا ان تكون هذه النقطه واضحه لاهميتها القصوى
للحمية. على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط,
لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم
هذه النقطه. بملاحظة الاعلى ستجد ان كمية السعرات الحرارية يجب ان تختلف من يوم ليوم
و من وجبة لوجبة في كل وجبة و يوم.
-الماء (Water)
بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فان الماء هو اهم عنصر غذائي في هذه العملية
و عند تطبيق الحمية او النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا ان شاء الله يجب
شرب على الاقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمة جدا لهذا النظام
و عليكم عدم اتباع الافكار القديمة التي تقول ان الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم
الماء في حالة عدم شربة لان الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فاذا وجد الجسم
بانك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك انظروا هنا اخواني و اخواتي
قدرة الله عز وجل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط
بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب
ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.
– الانسولين عدوك اللدود (Insulin your worst enemy)
اذا كنت سمين او زائد الوزن فبكل بساطة ان جسمك يفرز الكثير من الانسولين بعد
كل وجبة طعام, الانسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة او اي اكل. اعتبر
الانسولين كاي دواء يمكنه ان يجعلك رشيق حسن المنظر او يمكن ان يجعلك سمين جدا
و يضر بصحتك صدقوني الانسولين عنده القدرة على فعل كل هذا, فصدقوني نحن لا نحتاج
للادوية التي تصرف في الصيدليات لانزال الوزن لان الانسولين اقوى من اي دواء لهذا الغرض
بداخل اجسامنا بقدرة الله عز و جل ولكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا. لخسارة
المزيد من الوزن علينا محاولة التحكم بالانسولين و محاولة افرازه باقل كميات ممكنة بعد كل
وجبة, يمكن ايضا تسمية الانسولين بهرمون تخزين الدهون لانة كلما زاد افراز الانسولين بعد كل
وجبة كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الانسولين في
الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف اشرح لاحقا كيف
يتم السيطره على افراز الانسولين.
– التوابل (Condiments)
للاسف يعتقد البعض منا بانة يمكنه ان ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون
اي مضاعفات عكسية او اضرار, و اقول لكم ان هذا الكلام غير صحيح لانه نعم
بعض التوابل لا مضر منها لكن الاغلبية فيها تزيد الوزن بشكل كبير و واضح, على
سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي
على اي سعرات حرارية, و الصوديوم فيه غير مهم هنا لان الخردل لا يحتوي على
كمية صوديوم توازي حتى ملعقة شاي من الملح. ومثال اخر هو انه يجب عدم تناول
الكاتشب باي شكل من الاشكال لان ملعقة واحدة كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من
السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب باعتدال شديد. المايونيز هو احد الد
اعداءك و يجب الابتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله الا اذا كان خالي الدسم
او الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا اعني ما اقول خالي الدسم تعني
خالي الدسم و ليس قليل الدسم. ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لان ملعقة صغيرة
منة تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك
عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم. الفلفل طبعا لا اضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل
(pepper) . ايضا هنا علينا الانتباء لكل انواع المربى لان المربى هو بكل بساطة شكل
اخر من اشكال السكر و عليكم الابتعاد عنها, الا اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع
من الفواكه الطبيعية فقط و لا يحتوي على سكر.على كل الاحوال في نظامنا الغذائي كل
هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.
– الزبدة او المارجرين (Margarine or Butter)
هناك اعتقاد سائد بان تناول المارجرين بدل الزبدة يكون صحي و هذا اعتقاد خاطيء, نعم
ان المارجرين تحتوي على دهون مشبعة اقل من الزبدة ولكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون
الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذة حقيقة مهمة علينا فهمها جيدا لان
الدهون الغير مشبعة ضررها يساوي ضرر الدهون الغير مشبعة بالنسبة لزيادة الوزن, و لهذا علينا
فهم هذة النقطة عند سماع الخبراء يقولون بان هذا الطعام صحي او غير صحي من
ناحية الدهون المشبعة او غير المشبعة فكلها للعناية بالكوليسترول وليس الوزن, و علينا عدم فهم
لاصق على اي علبة من الاطعمة و تقول خالي من الكوليسترول بان هذا لن يزيدنا
وزنا لان الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار. و
بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الاطعمة التي تحتوي الدهن الغير مشبع الاحادي (Monounsaturated).
و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكانولا (canola oil) او زبدة الفول السوداني
الطبيعية (Natural Peanut Butter) مع مع كل وجبة و هذا ضروري للنظام الغذائي الخاص الذي
ساذكره لاحقا. وتناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعة يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة
مثيرة للاهتمام, و بكل بساطة اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبة ستحافظ على انخفاض
الانسولين بعد كل وجبة ولكن علينا عدم المبالغة في تناولها و تناول القليل فقط, و
القليل من الانسولين يعني تخزين اقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الالياف
(Fiber) و كما تعلم ان تناول الخضار المشكلة (mixed Vegetables) صحي جدا لانة يحتوي على
الكثير من الالياف, و اذا سئلت نفسك ما الكمية التي علي تناولها من زبدة الفول
السوداني الطبيعية او مارجارين زيت الكانولا هي اقول لك بقدر ملعقة شاي صغيرة, و معظم
الناس لا يدرون بان زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئة بالدهون المشبعة ولكنها تحتوي ايضا على
الدهون الغير مشبعة الاحادية (Monounsaturated Fat) وهي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل وجبة
و هذه حقيقة مؤكدة.
– الوجبات السريعة و بار السلطة (Fast Food and Salad Bars)
بعض الناس يظن بان بعض الوجبات السريعة هي وجبات صحية مثل سندويتش الدجاج مثلا او
تناول السلطة من بار السلطات في بعض المطاعم او تناول الدجاج منزوع الجلد او تناول
الصدر من الدجاج او احتواء الوجبة على بعض الخضار الخ… يجعلها وجبات صحية في نظرهم
فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذة الطريقة من التفكير تطغى عليهم بسبب الدعايات
التي تطلقها بعض هذة المطاعم, و ما يجعل هذة الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات
الاخرى لهذة الوجبات مثل الخبز, البسكويت, الكاتشب, المايونيز, الجبنة او بعض الصلصات الخاصة المضافة اليها,
واضيف لكم هنا بان تناول الخبز سواء كان خبز القمح او الابيض فهو يعادل اكل
السكر و هذا واقع مرير علينا تقبله, و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه,
و بالطبع هنا لا نشمل كل انواع الخبز القمحي ولكن عليك التاكد من مصدر شرائك
الخبز بانه صحي ولكن صدقوني لو كان هناك خبز صحي فبالتاكيد لن يكون في المطاعم
لتكلفته العالية عليهم, و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا, و لن اعلق هنا على
تناول الجبن لاني متاكد بان الجميع يعلم مضار الجبن و هي مساوية للزبدة من حيث
المضار و في الحقيقة تناول شريحة واحدة من الجبن قد تدمر تغذية يوم كامل لك
من ناحية المحافظة على الرشاقة, و اود ان اقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات
ظننا منهم انها صحية ان وجبة السلطة اذا لم تكن تحتوي فقط على الخس, الفول
الاخضر, الخيار, و القليل الخل فانت تتناول وجبة غير صحية و مليئة بالدهون, فيجب ان
لا تخدع بتناول القليل من ال (Salad Dressing) بكل انواعة و ان كانت قليلة الدهون,
و ليس هذا فقط و عليك ايضا الامتناع بشدة عن تناول الجزر, و الذرة لانها
تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الانسولين الذي شرحنا سابقا مضاره, و كذلك عليك
الابتعاد عن البطاطس اذا اردت ان تخسس من وزنك عليك الابتعاد عنها و اؤاكد هنا
للمرة الثانية الجزر ,الذرة و البطاطا الابتعاد عنها مهما كلف الامر, وهنا اود ان اقول
ايضا بان البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو اكثر ما قد يضرك ,
تناول ما اردت من البياض فقط و ابتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و
بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لان قليل الدسم
سيزيد وزنك ولكن بصورة اقل او ابطىء و ربما نزيد الكميات التي نتناولها و تقول
قليل الدسم و هذا غير صحي و سيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم
خالي الدسم فقط و هذة من الاخطاء الشائعة التي يتبعها الكثير منا,
– تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)
لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الايروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لانها مجرد خرافة للاسف
مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص
الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع او
حتى استخدام الدراجة, و انا افضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة ان تصعب عليك النفس
يجب ان تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و اذا بدات تسحب انفاسك بصعوبة
و ارتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدا الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس
الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة على الجميع فهمها اي بمعنى ان مشينا يجب ان
يكون بسرعة معقولة و ان يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة
شدة الرياضة ظننا بان ذلك افضل و سيحرق دهون اكثر, هذا غير صحيح بهاذا الاسلوب
ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم, و في الحقيقة هذا ما يحصل عند
من يتبعون نظام حمية بتجويع انفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم
الاخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا او
اي من باقي اعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى,
و عندما اقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة اعني ذلك و عليكم عدم
التهاون في ذلك لاي سبب من الاسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد او تنقص عن
النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها باتباع هذه التعليمات,
و كذلك ننصحكم بعدم شراء او استخدام ما يعرض على التلفاز من اجهزة تدعي حرق
الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي (Metabolism) كما
ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين
المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بانة لا يمكنك
باي حال من الاحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك
فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من اخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان
الجسم قد خزن دهون بمنطقة الارداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر
فبعد الارداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و ان خزن دهون فهاذا
بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و ان ركزتم بالتمارين
على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة.
– الالياف (Fiber)
لخسارة الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار (Mixed Vegetables) لانها غنية باللالياف و
الكثير من الالياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن باسرع وقت ممكن,
الكثير من الاغذية تدعي وجود الكثير من الالياف بداخلها و لكنها ايضا تحتوي على الكثير
من السكر و من المحتويات الاخرى المزيدة للوزن و عليكم الانتباه لذلك, و كذلك ايضا
دقيق الشوفان و الفواكه الطازجة تحتوي على الكثير من الالياف ولكن ليست كالكمية الموجودة بالخضار,
و نود ان ننوه هنا بان تناول الالياف هو ثاني افضل غذاء بجانب شرب الماء
من ناحية حرق الدهون, و بسبب صعوبة هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء
و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناولة مع الالياف فهو
يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة, لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار
و ان كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحية.
– الطعام قليل الدسم و السكر (Low Fat Foods And sugar)
يشيع هذة الفترة بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على انه صحي, و
هذا غير صحيح لان معظم هذة الاغذية مليئة بالسكر و السكر غني عن التعريف هو
مضر كتناول وجبة مليئة بالدهون و ان لم يذكر على العلبة (سكر) بالتحديد فربما تجد
السكر من نوع اخر و تحت مسمى اخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للجميع
للانتباه منها Corn Syrup, Honey, Glucose, Molasses, or Maltose ان تناول اي من هذة الاشكال
من السكر فانت تزيد في نسبة اافراز الانسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل
الجسم, فهدفنا هنا هو تقليل نسبة افراز الانسولين قدر المستطاع بعد كل وجبة, و اود
ان اذكر هنا السبب الحقيقي هنا لعدم قدرة الناس على انزال اوزانهم او حرق الدهون
باجسامهم بسبب الخدعة الكبرى التي يركض ورائها الجميع وهي الاغذية التي تسمى قليلة الدهون, فننظر
لها بانها قليلة الدهون ولا ننظر الى محتواها من السكر, و احذر هنا الجميع من
الحلويات الايس كريم و الذين يدعون بانها خالية من السكر فهذا غير صحيح ولا تخدعوا
بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل او ال (Sucrose) و كلها مضرة كالسكر تماما ولكن
باوجة اخرى ليقدموا للناس متطلبهم وهو خلوا السكر, و اود ان انوه هنا بان العسل
يتسبب بافراز الانسولين اكثر من السكر لذا عليكم الانتباه لذلك, و هنا نود ان ننصح
بتناول سكر الفواكة فقط Fructose) ( او اي طعام او حلويات تحتوي على الفركتوز لاننا
نعتبرها صحية وهي تشبة السكر و طعمها احلى حتى من السكر و لكن عدم المبالغة
في تناولها, و لاتنسوا ايضا عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكة و كل
انواع الفواكة المجففة فهي مضرة كتناول السكر تماما, و بشرح بسيط هنا نود ان اشرح
لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر او الحلويات ببساطة
هو ان تناول الكثير من السكر يتسبب بافراز كميات كبيرة من الانسولين للدم فيقوم بانزال
مستوى السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا
امر لا يمكن علاجة بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكة الطازجة و يفضل
الفواكة التي ساذكرها لاحقا مع النظام الغذائي الخاص, بالنهاية و بكل بساطة انصح الجميع بقراة
محتويات الاغذية التي يشترونها و الامتناع عن الاغذية التي تحتوي على اشكال السكر المختلفة و
ذكرناها اعلاه.
– قائمة الاغذية الصحية (Safe Food List)
حتى و ان لم تشائوا تتبع الحمية الخاصة و التي ساذكرها فيما بعد لا تزال
امامكم الفرصة للاهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم باتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا
من اغذية لقلة مساعدتها على افراز الانسولين بالجسم و انصح بتناول الاغذية التالية لما فيها
من صحة و فائدة للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب, بنجر,
المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط,
الفلفل الاخضر, حليب خالي الدسم, جبنة قريش خالية الدسم, الخيار, المكرونة ولا مانع من تناولها
مع القليل صلصة الطماطم, الباذنجان, معظم انواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج
المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و اي نوع من شرائح اللحوم المخففة, بياض البيض, الاجبان
خالية الدسم. و اود ان اعيد كتابة القائمة اعلاه باللغة الانجليزية خوفا من ان اكون
قد اخطات في ترجمة اي منها لفائدة الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables,
Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce Oatmeal, Radishes, Pears, Oranges, Pita
bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a
little tomato sauce) Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless),
Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese
و كذلك يجب تناول اي الاغذية التالية بكميات قليلة مع كل وجبة بسبب فائدتها على
حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية, اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا
و مارجرين الكانولا, و انا اذكرها هنا بالانجليزية : Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts,
Canola oil, Canola Margarine.
– نظام الحمية الغذائي (The Actual Diet) ناتي الان اخواني و اخواتي الكرام الى نظام
الحمية الغذائي الذي سينزل وزنكم ان شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول
على افضل النتائج ارجوا التقيد بالتعليمات المذكورة بالتفصيل, فقبل البدء بهذة الحمية علينا اولا معرفة
ما نحتاج اكله و الكميات اللازمة لاكلها باليوم الاول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج
نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم الاختباري يجب تناول ثلاث
وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي.
للافطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكورة اعلاه تم انتقائها
بعنايه للتسريع باذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية اي بمعنى بدون عصر او اضافات.
في اليوم الاختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و باي كمية ولكن
يجب الاخذ بعين الاعتبار عدم ملء المعدة الى اقصى حد, يجب تسجيل و كتابة كمية
السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الاقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما
تنولت لان ما نفعله في اليوم الاختباري سيكون نقطة البدايه لنا في اليوم الاول لهذة
الحمية, و الان و بعد حساب كميات افطار اليوم الاول علينا ان نرى ما سناكل
للغداء و العشاء, عليكم الاختيار من القسمين الموضعين هنا بالاسفل و التوقف عن الاكل فورا
بمجرد الشعور بالرضا مما اكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء
المعدة او نشعر بشبع تام.
القسم الاول
يمكنكم اختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد ايضا لوجبة
العشاء:
– كوبين من الحليب خالي الدسم
– صدر دجاج منزوع الجلد
– اربعة اواق من لحم الديك الرومي المخفف (Four ounces of lean ground turkey)
– كوبين من جبنة قريش خالية الدسم
– اربع او ست بيضات نتناول منها البياض فقط
القسم الثاني
بعد تناول اي بند من القسم الاول سواء لوجبة الغداء او العشاء يمكنكم تناول بند
واحد فقط من هذة البنود مع وجبات الغداء و العشاء, المهم اولا تناول اي بند
من القسم الاول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و اذا لا
زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.
– خضار مشكلة سواء كانت مجمدة او طازجة لا يهم مع مراعاة الابتعاد عن الجزر
الذرة و البطاطس.
– المكرونة و ممكن اضافة القليل من صلصة الطماطم
– الفواكة كما بقسم الافطار
– دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف لة اي نكهات
و لا تنسوا مع الافطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا او
مارجارين الكانولا او زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة
هذا مهم جدا. و مع اتباع هذة الحمية الغذائية يجب عدم اضافة اي محليات لدقيق
الشوفان او تناول اي من التوابل, فقط اذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافة القليل من صلصة
الطماطم و ليست صلصة السباغيتي المحتوية على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد
بالتعليمات و عدم اكل السباغيتي نهائيا.
الان و بعد تناول وجبة الغداء و العشاء لليوم الاختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و
اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الاقل للضرورة لنتمكن من معرفة الكميات
للايام القادمة و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.
بعد اليوم الاختباري و في اليوم الاول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها
في اليوم الاختباري.
الان لمتابعة هذة الحمية ساضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و اعني المثال لايضاح
الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الاعداد المذكورة بهذا
المثال فهو للتوضيح فقط.
– السبت 2000 سعرة حرارية الافطار 700 الغداء 650 العشاء 650
– الاحد 1800 سعرة حرارية الافطار 600 الغداء 700 العشاء 500
– الاثنين 1600 سعرة حرارية الافطار 500 الغداء 500 العشاء 600
– الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الافطار 450 الغداء 450 العشاء 500
– الاربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت
يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الاقل و التاكد على تغيرها
يوميا و لكل وجبة لمدة اربع ايام ثم العودة كما بدانا باليوم الاول و هكذا
ارجوا ان اكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء
بالايام او حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح انقاص الوزن حيث اننا بهذة الطريقة
لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات او مجموع اليوم
ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع نفسة فقط
فيقوم الجسم بالتعود و التاقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.
يجب اتباع المثال اعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع
ايام حتى العودة من جديد الى اليوم الاول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم
من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما ناكل لمدة 3 ايام ثم البدء من
جديد لمدة 14 يوم اذا اردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت و لكن
يجب اخذ فترة راحة لمدة 3 ايام بين فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب
باذن الله.
و الان و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد اعلاة و كل البنود
المذكورة اعلاه لما فيها من فائدة للجميع و ان لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة
اعلاه قيمة صحية و مفيدة للجميع.
و يجب ايضا مراعاة بان الوزن لن يتغير في يوم او يومين نرجو انتظار على
الاقل 5 ايام حتى تبداوا بعمليات التوزين.
