اذا كنت حاملا ، وخصوصا خلال الثلث الاخير من الحمل ، فلا تقلقي بخصوص ضيق
تنفس المراة الحامل . دائما ما تعاني الام الحامل في زيادة الشعور بضيق التنفس مع
توسع الرحم ، مما يحد من قدرة الرئتين . هرمونات الحمل ايضا تنشط . لذا
ينبغي جلوس الام في مكان مفتوح به نسبة اكسجين جيدة . نطرح هنا طرق زيادة
قدرة وكفاءة التنفس اثناء ضيق في التنفس خلال فترة الحمل .
هل من الطبيعي حدوث ضيق التنفس اثناء الحمل ؟
نعم من الطبيعي ان تواجه ضيق التنفس وخاصة في الثلث الاخير من الحمل . ومع
ذلك ، فان المرحلة المبكرة من الحمل هي اكثر عرضة لمزيد من التنفس . اذت
كنت تعاني من ضيق التنفس فهو امر طبيعي نتيجة لتغيرات الجسم .
في الثلث الاول من الحمل
يصبح القفص الصدري اوسع وهذا لانه يتيح لك زيادة قدرة الرئة . البروجسترون ايضا يمكن
ان تكون مسؤول في مساعدة جسمك على التكيف مع طريقة جديدة لامتصاص الاكسجين في مجرى
الدم من خلال الرئتين . نتيجة لكل هذه التغييرات ، فانه يؤثر على الجسم ليصبح
اكثر حساسية لثاني اكسيد الكربون الذي يخرج مع الزفير .
في الثلث الاخير من الحمل
اذا زاد حجم الطفل ، فانه ذو تاثير على التنفس . الرحم في هذه المرحلة
يدفع الحجاب الحاجز العالي والذي يسبب الضغط على الرئتين مما يؤدي الى ضيق التنفس .
كيفية تخفيف ضيق التنفس اثناء الحمل ؟
الجلوس والنوم في الموضع الصحيح
هذه الطريقة في الجلوس تسمح باعطاء الرئتين مساحة كافية للتوسع عن طريق الجلوس بشكل مستقيم
مع الكتفين الى الخلف . عند النوم ، يمكنك دعم الجسم صعودا مع بعض الوسائد
لراحة اكثر من التمدد على السرير .
ممارسة اليوغا
اليوجا يمكن ان تساعدك على تعلم السيطرة على التنفس . قد ترغب في اجراء تمارين
خفيفة مثل السباحة والمشي لانها تزيد قدرتك على استراحة اعمق والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية
الخاص بك ايضا .
ممارسة تمارين التنفس
يمكن ان تمارس تمارين التنفس لمدة 10 دقيقة كل يوم . هذه التمارين تساعد على
التنفس والتضخيم لرئتيك الى القدرات ويمكنك القيام بتمارين التنفس حتى بعد الولادة للمساعدة في تخفيف
رئتيك المضغوطة الى وضعها الطبيعي .
الاستنشاق بعمق مع رفع ذراعيك الى اعلى والى الجانب .
الزفير ببطء عندما يصل ذراعيك الى اسفل . تذكر رفع وخفض راسك اثناء التنفس .
يمكنك وضع يديك على القفص الصدري لضمان التنفس في الهواء الى الصدر وليس البطن .
اضلاعك تحتاج الى طرد الاستنشاق وانها من المستحسن التركيز على تاثير التنفس العميق بحيث يمكنك
ممارسة ذلك كلما كنت تشعر بضيق في التنفس .
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية التماس العناية الطبيبة اذا شعرت الحامل بضيق التنفس مع الاعراض
التالية:
خفقان او ضربات القلب
ضيق شديد في التنفس او الضعف بعد النشاط المفاجئ
صعوبة في التنفس عند الاستلقاء
الام في الصدر وخصوصا عندما تمارس العمل
فقر الدم او الربو: التعب وضيق التنفس قد يكون علامة على انخفاض مستويات الحديد او
فقر الدم .
كما اثبتت الدراسات ان احيانا الاعراض تزول من تلقاء نفسها ، ولكن في كثير من
الاحيان ، نزيف الدم قد تحتاج الى عناية طبية .
كما اثبتت البحوث عن كيفية منع ضيق في التنفس اثناء الحمل:
الاكل الصحي
يمكن تناول الطعام الصحي يمنع ضيق التنفس . اتباع نظام غذائي صحي يعزز الوزن الصحي
عموما وهذا يسهل قدرة التنفس . كما ان تجنب الاطعمة الغير صحية يساعد على تجنب
ارتفاع السكر والملح والدهون .
الترطيب الدائم
شرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات التي تسبب التبول الكثيرا ، مثل : الشاي
والقهوة والكحول او الصودا .
تناول الاطعمة الغنية بالحديد
تناول الاطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقي ، الخضار الداكن ، اللحوم الحمراء ، والتوت
الداكن . ايضا فان هذه الاطعمة تعمل على زيادة كمية من فيتامين C ، وتساعد
الجسم على امتصاص الحديد .
تجنب المهام الشاقة
لا تدفع نفسك . تعلم لطلب المساعدة عند الحاجة الى رفع الاشياء الثقيلة مثل اكياس
البقالة . يمكنك ايضا التحدث مع مديرك لتخفيف لكم من المهام الشاقة في العمل .
- دعاء لضيق التنفس
- ضيق تنفس
