هل تعرف ان ثلثي الجسم يتكون من الماء؟ وبدون الماء سنموت ، تقول بعض التقديرات
الى ان الشخص العادي يمكن ان يموت دون ماء بعد 4 ايام ، نحن بحاجة
الى شرب الماء كل يوم لاننا نفقده من اجسادنا بالعديد من الطرق المختلفة ، يمكننا
ان نفقد ما يصل الى 3 لترات من الماء يوميا عن طريق التعرق ، التبول
، وحتى عند التنفس .
الماء يلعب دورا مهما في تطهير الجسم ، المياه تدعم وظائف الكبد والكلى على تخليص
الجسم من السموم . اذا اجسامنا تعاني من نقص المياه يمكن ان يؤدي ذلك الى
الجفاف ، والجفاف يمكن ان يسبب حالات مثل التعب والصداع والامساك .
الماء يلعب دورا هاما في تنظيم درجة حرارة الجسم ، نقص المياه يمكن ان تجعل
الجسم اكثر سخونة والتي يمكن ان تقلل من قدرتك على التركيز ، الجفاف على المدى
الطويل يمكن ان يؤدي ايضا الى غيرها من الشروط التي يمكن ان تشمل القرحة والام
المفاصل . فانه يمكن ايضا ان يزيد من مستويات الحساسية مثل الربو .
كثير من الناس تشرب الماء عندما تشعر بالعطش . ومع ذلك ، فان اشارة العطش
ليست مؤشرا دقيقا لا
ن جسمك هو بالفعل جاف . عند القيام بالكثير من التمارين البدنية عليك ايضا تناول
الكثير من السوائل لانتاج الطاقة فانت تخسر الكثير من خلال التعرق . خلال الانشطة البدنية
يجب ان تقوم بشرب المزيد من المياه للتعويض عن هذه الخسارة .
يمكن ان شرب المياه بصورة اكبر من احتياجات جسمك تكون غير صحية مثل شرب القليل
جدا ، فيمكن ان تشعر بالاجهاد ، يمكن ان المياه الزائدة كما تزيل الكثير من
الصوديوم من اجسامنا . الصوديوم مهم جدا للحفاظ على صحة واداء الجسم واجهزته ،
فمن المستحسن ان نشرب (6-8 اكواب) 250 ملليلتر من المياه النظيفة الطازجة في اليوم الواحد
.
العلامات والاعراض المبكرة لقلة شرب الماء :
نقص المياه له عواقب سريعة عندما يتعلق الامر عادة بالحمام . اذا كنت لا تحصل
على ما يكفي من المياه ، فلن تضطر الى التبول في كثير من الاحيان ،
وعندما تذهب الى الحمام ، سوف تجد لون البول اصفر غامق . من الناحية المثالية
، يجب ان يتم التبول بانتظام على مدار اليوم ، ويجب ان يكون لها لون
اصفر فاتح . قد تجد ايضا ان فمك جاف او لزج ، لديك صعوبة في
انتاج الدموع
