ان عملية الحفاظ على الوزن بعد انقاصه لا تقل اهمية عن عملية انقاص الوزن الزائد،
فقد تكون المهمة اصعب على الراغبات في الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك
يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا
اليه بعد وقت طويل من ممارسة الرجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي اضافة السكر، واذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل
السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- اذا اردتي تناول اي نوع من الحلويات او الفواكه من الافضل ان يكون بعد
الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الاقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل
تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائما ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل
اسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائما في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن “فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من
الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك” حتى لا تلجئي الى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لانه اكثر اللحوم ارتفاعا في السعرات الحرارية،
كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الاسماك فهي افيد لغناها بالفسفور، اضافة الى
انها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالاكثار من الالياف فانها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات
الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول اكثر من نوع من
انواع الاطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والاطعمة المكثفة هي جميع انواع الاغذية ما عدا الفواكه
والخضراوات الطازجة.
