لكل من يرغب فحرق دهون البطن كل النصائح اللازمه للحصول على اروع نتيجة من تخسيس الجسم و حرق الدهون خاصة المتراكمه فمنطقة البطن و الارداف ففتره و جيزه و من دون الحاجة لانفاق العديد من المال و الوقت و دون مغادره البيت.
1- تحديد هدف و اقعي.
بمساعدة حاسبه الوزن المثالي،
ننصح جميع من يرغب فحرق دهون البطن او تخسيس جسمة و خساره الوزن بشكل عام ان يحدد هدف عقلانى و موضوعى و واقعى لخساره الوزن فو قت معقول.
بحيث لا تزيد عن شهر.
ولاصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف على رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل لخساره 25 : 35 كيلو جرام فشهر.
علما بانه لخساره الوزن بشكل صحي و امن و سريع ننصح باتباع رجيم يسهل الالتزام فيه فظل الاكثار من الحركة و ممارسه تمارين التخسيس.
2- اتباع نظام غذائى صحي متوازن.
يجب اتباع نظام غذائى صحي متوازن دون اغفال و جبه معينة كوجبه الافطار،
ليس الامر بخصوص الكميات و النوعيات فقط.
فعكس ما يعتقد الكثيرين فان حرمان الجسم من و جبه معينة خاصة و جبه الافطار او حرمان الجسم من تناول الاكل هو عامل اساسى لظهور الكرش.
وعلى جميع من يتبع نظام غذائى صحي متوازن ان يدقق فطعامة و يركز على تناول الاطعمة =النباتيه كالخضروات و الفواكة و الحبوب الكاملة،
وفى المقابل اجتناب تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية و الدهون المشبعة.
3- شرب الماء بكثرة.
يجب ان يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 كاسات ماء باليوم،
اى اكثر من 2 لتر يوميا على مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام.
فالماء تضفى شعورا بالشبع و تساعد على تحفيز الجسم على عدم تخزين الماء،
بالاضافه الى قدرات الماء ال كبار على ترطيب الجسم و تقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية و العصائر المحلاة.
وعليه ننصحك بشرب اكبر قدر يمكن من الماء باليوم.
4- اجتناب تناول الوجبات السريعة.
يجب على جميع من يرغب فالحصول على بطن مسطحه و مشدوده ان يتجنب تناول الاطعمة =السريعة،
فهي اكثر ما يهدد رشاقه و صحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن.
حيث تحتوى الاطعمة =السريعة على قدر كبير جدا جدا من السعرات الحرارية و الدهون المشبعه التي يصعب على الجسم التعامل معها و يقوم بتخزينها خاصة فمنطقتى البطن و الارداف.
وبدلا من هذا فان خير نصيحه لرشاقه سهلة و سريعة و دائمه هي اتباع نظام غذائى نباتى او الاكثار قدر الامكان من تناول الاطعمة =النباتيه الصحية الغنيه بالالياف و فقيره السعرات الحرارية و الدهون.
5- اجتناب تناول المشروبات الغازية.
على عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتي الدايت منها منتجات تجاريه تضر رشاقه الجسم خاصة منطقة الوسط و البطن،
فالمشروبات الغازية تحتوى بشكل كبير على السكر الذي يصعب تعامل الجسم معه و الذي يتم تحويلة الى دهون تخزن مكونة الكرش حتي فحالة اتباع نظام غذائى صحي متوازن.
لهذا يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبه فالحصول على بطن رشيقه مشدوده و مسطحه كنجمات هوليوود.
6- ممارسه التمارين الرياضيه المتخصصة.
من اجل حرق الدهون،
خاصة حرق دهون البطن و فظل اتباع نظام غذائى صحي متوازن يجب ان تتم ممارسه التمارين الرياضيه المتخصصه لتخسيس الكرش و شد الكرش و هذا فظل الاكثار من الحركة قدر الامكان و لو فنطاق المنزل.
للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس.
بالاضافه الى النصائح المذكوره اعلاه،
يجب على جميع من يرغب فحرق دهون البطن ان يعمل على اجتناب حرمان جسمة و تجويعة او باتباع نظام غذائى صحي غنى بالعناصر الغذائية و فقير السعرات الحرارية.
كما ننصح باهمية تحديد حجم الوجبه و استعمال اطباق و ملاعق صغار لاضفاء الشعور بالشبع فظل تناول الاكل ببطء و الاكثار من تناول سلطات الرجيم.
واخيرا يجب اجتناب التفكير الزائد عن الحد و الاكتئاب و المشكلات النفسية،
فهنالك علاقه و طيده بين التوتر و الضغوط النفسيه و بين السمنه و زياده الوزن.
لذا يجب العمل قدر الامكان على اجتناب كهذه المشاكل و التدقيق فيما تم ذكرة اعلاة للحصول على بطن مسطحه مشدوده و رشيقه بشكل دائم.
- أمن اسرع طريقة لتخسيس الأرداف
