: المكونات:
6 بصلات متوسطة الحجم
2 فلفل رومى اخضر ،
او احمر
6 جزرات
1 راس كرفس
4-6 عيدان كرفس
5 ثمرات طماطم صحيحة
1 راس كرنب كبار (حمراء او بيضاء )
2 مكعب حساء دجاج او حساء خضراوات ،
و عبوه نودل الارز .
يمكن اضافه ملح و فلفل اسود ،
ثوم ،
كاري،
شطه ،
مقدونس ،
صلصه الصويا ،
زنجبيل ،
و ايه توابل ثانية .
يمكن تقسيم الكميه الى نصفين و تتبيل الكميتين بكيفية مختلفة حتي يصبح لديك طعم مختلف لمختلف الوجبات .
كيفية الاعداد
:
تقطع الخضراوات الى قطع صغار او متوسطة ،
و توضع فو عاء مناسب .
تضاف البهارات ،
ثم يضاف الماء حتي تغطي الخضراوات .
ضع الوعاء على النار حتي الغليان ،
ثم يظل على النار مدة 10 دقيقة ثانية .
اخفض النار و استمر فالطبخ حتي تصبح الخضراوات طريه ،
تقريبا بعد 30 دقيقه .
تذوق الحساء ،
وقم باضافه مزيد من الملح و البهارات حتي تصل للطعم المناسب .
يتم اضافه النودل اثناء الخمسه دقيقة الاخيرة من الاعداد .
دع الحساء يبرد و احفظة باردا فعده اوعيه .
يمكن حفظة فالفريزر اذا كنت تقوم بهذا النظام الغذائى بمفردك .
ارشادات عامة
:
يمكن طعام ذلك الحساء فاى وقت تشعر به بالجوع .
حاول او تتناول طبق كامل فكل و جبة،
تناولة كلما طاب لك هذا فاى وقت .
هذا الحساء لن يزيد و زنك .
و كلما اكلت منه كلما فقدت و زنا .
بامكانك اخذ كميه منه فترموس اذا احببت ان تتناولة فمكان بعيد عن البيت .
و لكن تذكر اذا تناولت ذلك الاكل بمفردة لفتره غير محدده فقد تعانى من سوء التغذيه .
سييتم و زنك فاول يوم ،
و اليوم الرابع ،
و الثامن .
سيتم الوزن فنفس الوقت من اليوم ،
مع ارتداء نفس الملابس او ملابس مماثله .
سيتم تسجيل الوزن فهذه الايام ،
مع التركيز على اتباع الخطة الغذائية بدقه .
و فنفس الوقت الذي تتناول به حساء الكرنب يوميا يجب اتباع خطة غذاء محدده ،
ولاقوى النتائج ،
لا تستبدل اي شيء فخطة الغذاء هذه،
ولكن لو اخطات فاى من التفاصيل عد بسرعه الى الخطة
.
ومع حساء الكرنب يجب اتباع خطة الغذاء الاتيه و التي تركز كذلك على صنف واحد من الطعام
:
المشروبات المسموح فيها : الشاى و القهوه ( باستخدام السكريات الصناعيه و بدائل اللبن خاليه السعرات ) ،
مع تناول 5 – 8 كاسات من الماء يوميا .
لا تتناول المشروبات الغذائية حتي تلك المشروبات بدون سعرات .
لا يسمح بالمشروبات الكحوليه بتاتا
.
اليوم الاول : يوم الفواكة .
تناول ما شئت من الفواكة الطازجه ما عدا الموز .
لا تتناول فواكة مجففه او محفوظه .
الكنتالوب و البطيخ هي فواكة منخفضه المحتوى السعرى اكثر من ايه فواكة ثانية و هي بالتحديد خيارات جيدة.
تناول فقط حساء الكرنب و الفواكة فهذا اليوم
.
اليوم الثاني : يوم الخضراوات .
تناول ما شئت من الخضراوات الطازجه ،
المطبوخه او المحفوظه .
حاول تناول الخضراوات ذات الاوراق الخضراء ،
البروكلى ،
السبانخ و غير هذا .
تناول طبق كبير من السلطة الخضراء للغذاء و العشاء بالتاكيد مع حساء الكرنب .
لا تاكل البسله الجافة او الفاصوليا الجافة او الذره .
كافئ نفسك فالوجبه الرئيسيه فهذا اليوم بثمره بطاطس كبار مشويه فالفرن و عليها ملعقتين من الزبد او المارجرين .
فى ذلك اليوم لا تاكل ايه فواكه
.
اليوم الثالث : يوم الفواكة و الخضراوات .
تناول ما شئت من حساء الكرنب ،
و الفواكة و الخضراوات .
و لكن لا تاكل بطاطس ،
موز ،
او بقول
.
اليوم الرابع : يوم الموز و الخوخ و الكمثري .
تناول حتي 3 ثمرات من الموز او الخوخ او الكمثري ،
و 8 كاسات من اللبن خالي الدسم .
تناول اكوابا من الماء قدر الاستطاعه ،
مع حساء الكرنب فالغذاء و العشاء .
الموز غنى بالسعرات و المواد الكربوهيدراتيه و كذلك اللبن ،
و لكن فهذا اليوم بالذات سيصبح جسمك فحاجة الى البوتاسيوم و الكربوهيدرات الموجوده فالموز و كذلك البروتين و الكالسيوم لتقليل احتياجك لتناول السكر
.
اليوم الخامس : يوم الطماطم و اللحوم / بدائل اللحوم .
اليوم ستتناول من ربع الى نص كيلو جرام من اللحم المسلوق او المطهى بالفرن .
و ممكن الاستعاضه عن هذا بلحم الدجاج ( بدون جلد ) او السمك ،
مع الطماطم .
و ممكن تناول الطماطم معلبه ،
معصورة او طازجه ،
و الهدف هو ان تاكل ما يعادل 6 ثمرات من الطماطم متوسطة الحجم .
حاول ان تشرب من 6 الى 8 كاسات من الماء على الاقل فهذا اليوم لكي تغسل حمض البوليك المتكون فجسمك .
و ممكن للنباتيين ان يستبدلوا اللحوم بعش الغراب المطهى بملعقه من الزبد و الثوم .
يمكنك ان تحسن الطعم بالملح و الفلفل .
يجب ان تتناول حساء الكرنب مره واحده على الاقل
.
اليوم السادس : يوم الخضراوات و اللحوم / بدائل اللحوم .
مره ثانية ستتناول من ربع الى نص كيلو جرام من اللحم او الدجاج او السمك ،
و كميات من الخضراوات ذات الاوراق بدون تحديد .
تاكد من تناول حساء الكرنب على الاقل مره واحده فهذا اليوم
.
اليوم السابع: يوم الارز الاسمر و الخضراوات .
تناول حوالى كوبين من الارز الاسمر المطهي،
وعصائر الفاكهه غير المحلاه من اي نوع،
وكميات غير محدده من الخضراوات.
تاكد من تناول حساء الكرنب على الاقل مره فهذا اليوم
.
فى بداية اليوم الثامن،
اذا ما اتبعت الخطة السابقة بدقه ستجد انك فقدت و زنا من 4.5 كيلوجراما الى 7.5 كيلوجراما
.
ملاحظات عامة: ذلك النظام الغذائى ممكن استعمالة كما ترغب جميع شهر.
وكحقيقة ثابته فان اتباع ذلك النظام بدقه سيؤدى الى تنظيف جسمك من الشوائب و سيعطيك شعورا بالصحة و الحيوية اكثر من اي وقت مضى
