افضل رجيم لخسارة الدهون، أقوى نظام غذائي يساعدك على خسارة الدهون

تبحث النساء بشكل أكبر من الرجال عن أفضل الأنظمه الغذائية التي تساعدها على فقدان الوزن الزائ و خساره الدهون فأسرع وقت ممكن،
للحصول على جسم ممشوق.

 

التخلص من الدهون يُعدّ التخلص من دهون الجسم أحد أهداف الرياضيين،
والبالغيين الذين

 

يتبعون نمط الحياة النشط،
بالإضافه إلي الذين يريدون إنقاص و زنهم،
ويُعزز امتلاك تركيب مثاليّ

 

للجسم من الصحة و من الأداء الرياضى و المظهر الجمالي،
ويحتاج خفض مستوي الدهون إلى

 

إدراك مبدأ توازن الطاقة (بالإنجليزية: Energy balance) الذي يُعبر عن تعادل مستوي السعرات

 

الحرارية المُستهلكه مع السعرات الحرارية التي يتم حرقها فو ظائف الجسم و اثناء النشاط

 

الجسدي،
ويُؤدى استهلاك سعرات حرارية تزيد عن حرقها إلي زياده الوزن،
بينما يؤدى العكس

 

إلي إنقاص الوزن.[١] و تجدر الإشاره إلي أنّ ذلك التوازن هو عملية ديناميكيّه و تتغير بفعل

 

إجمالى نفقات الطاقة (بالإنجليزية: Total energy expenditure)،
والسعرات الحرارية

 

المُستهلكة،
ومكونات النظام الغذائية من المُغَذِّيات ال كبار المقدار أى نسبة كلٍ من الدهون،

 

والكربوهيدرات،
والبروتين المُتناول،
بالإضافه إلي كثاقه السعرات الحرارية فالغذاء التي تأتي

 

من الدهون،
والكربوهيدرات،
والطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم لتكسير المواد الغذائية

 

(بالإنجليزية: Thermic effect of food)،
ونوع الطاقة المستخدمة أثناء ممارسه التمارين

 

الرياضيه إن كانت من الدهون أو من الكربوهيدرات،
ونوع التمارين الرياضية،
وشدتها،
ومدة

 

ممارستها،
وأنشطه الحياة اليومية غير الرياضية،
ونمط الحياة التي تخلو من النشاط،
ويعتبر

 

إنقاص المتناول من الدهون دون الكربوهيدرات غير فعّال فإنقاص الوزن،
ويُوصي بخفض

 

كليهما لتقليل السعرات الحرارية المُتناولة،
كما يُوصي بتقليل 500 إلي 1,000 سعرةٍ حراريةٍ

 

يومياً لتقليل الوزن بمقدار قرابه النصفِ كيلو غرامٍ أسبوعياً.[١][٢] نظام غذائى للتخلص من

 

الدهون يُوصي اتباع النصائح الآتيه فالنظام الغذائى للتخلص من الدهون:[٣] اجتناب السكريات

 

المُضافة: بما فذلك المشروبات الرياضيه التي تحتوى على كميه كبار من السكر،

 

والمشروبات المُحلاة،
والمشروبات الغازية،
حيث إنّها تمتلك تأثيراً ضاراً فالأيض،
ويتكون السكر

 

من سكر الجلوكوز،
وسكر الفركتوز (بالإنجليزية: Fructose) الذي تتم عملية التمثيل الغذائي

 

لة فالكبد،
وفى حال تناول كميات كبار من السكريات المضافه فإنّ الفركتوز سيتراكم في

 

الكبد و يتحول إلي دهون،
ووضحت الكثير من الدراسات أنّ الإفراط فاستهلاك السكر يمكن

 

أن يزيد من تراكم الدهون فالكبد و الكرش و يعود هذا إلي احتوائها على سكر الفركتوز،
مما

 

يؤدى بدورة إلي مقاومه الإنسولين و اختلالات أيضيه أخرى،
كما أنّ جميع حصةٍ يوميةٍ من

 

المشروبات المحلاه بالسكريات المضافه ترتبط بزياده خطر الإصابه بالسمنه بنسبة 60%.

 

استهلاك كميات أكبر من البروتين: حيث و ُجد أنّة يقلل الشهيه بنسبة 60%،
ويعزز التمثيل

 

الغذائى بكميه 80–100 سعرةٍ حراريةٍ يومياً،
كما ترتبط كميه و نوع البروتين المستهلك بشكل

 

عكسى بوجود الدهون فالكرش،
حيث تبيّن فإحدي الدراسات أنّ البروتين يرتبط بانخفاض

 

خطر وجود الدهون فالكرش بشكل كبير على مدي 5 سنين.
اختيار و جبه غذائية صحيّة:

 

والتى تلبى شعور الجسم بالجوع و تُعادل 100 سعره حرارية أو تقل عن ذلك،
كما تزوّد الجسم

 

بالطاقة و المغذيات الضرورية للجسم و من هذي الوجبات: كوبين من الفشار الذي صنع بالهواء

 

(بالإنجليزية: Air-popped popcorn)،
وكوبين من الجزر الصغير،
وحبه متوسطة من التفاح،

 

وغيرها.[٤] استهلاك كميات كبار من الألياف: و بخاصة ألياف الفيسكوز (بالإنجليزية: Viscous

 

fiber)،
والألياف القابله للذوبان فالماء،
حيث ممكن لهما المساهمه فخفض الوزن،
إذ

 

ترتبط هذي الألياف بالماء و تكوّن هلاماً ثخيناً يشغل حيزاً فالأمعاء،
ويُبطئ من حركة الطعام

 

فى الجهاز الهضمي،
وهضمه،
وامتصاص المواد الغذائية فيه،
مما يرفع من الشعور بالامتلاء مدة

 

أطول و يقلل الشهية،
ووضحت دراسه استمرت 5 سنين أنّ استهلاك 10 غرامات من الألياف

 

القابله للذوبان فالماء يومياً يقلل كميه الدهون فجوف البطن بنسبة 3.7%،
كما توجد بعض

 

الأدله التي تبيّن أنّ تناول الألياف ممكن أن يخفض من دهون الكرش مما يحسن من صحة

 

الأيض،
ويقلل خطر الإصابه بعدّه أمراض،
وتعتبر الحبوب الكاملة مهمه فإنقاص الوزن لاحتوائها

 

علي الألياف التي تزيد الشعور بالشبع،
وتعد قليلة بالسعرات الحرارية.[٣][٥] إضافه بعض

 

الأغذية: التي ممكن أن تساعد على تعزيز مستوي التمثيل الغذائي،
وتجنب ارتفاع مستويات

 

السكر بسرعة،
ومن هذي الأغذية: الأفوكادو،
والكركم،
وزيت جوز الهند،
والتوت،
والأناناس،

 

والبيض،
واللوز،
السلمون،
والمكسرات،
وغيرها.[٦][٧] تراكم الدهون و أضرارها توجد الدهون

 

أسفل الجلد فمعظم الجسم و يُطلق عليها (بالإنجليزية: Subcutaneous tissue)،
أما تلك

 

الموجوده فمنطقة البطن فيطلق عليها (بالإنجليزية: Visceral fat)؛
وذلك لأنّها تتراكم بين

 

الأعضاء الداخلية فالجسم التي تعرف بالأحشاء و حولها كالمعده و الأمعاء،
ويؤدى تراكم

 

الدهون فالبطن إلي إنتاج سموم ترفع خطر الإصابه بأمراض القلب و الأوعيه الدموية،
وتقلل

 

من حساسيه الجسم للإنسولين مما يزيد خطر الإصابه بالسكري،
وتسبب الالتهاب الذي يمكن

 

أن يؤدى للإصابه ببعض أنواع السرطان؛
كسرطان البنكرياس و المريء،
ويمكن معرفه ذلك التراكم

 

إن كان محيط الخصر بالنسبة للسيدات يعادل 88.9 سم أو يزيد عن ذلك،
أما بالنسبة للرجال

 

فهو يساوى 101.6 سم أو أكثر.[٨] و تجدر الإشاره إلي أنّ جسم الإنسان يحتوى على نوعين

 

من الخلايا الدهنيه التي تختلف فو ظائفها؛
إحداها التي تُخزن السعرات الحرارية للدهون

 

لاستخدمها لاحقاً و يُطلق عليها الدهون البيضاء (بالإنجليزية: White fat cell) و يزداد حجمها عند

 

زياده الكميات المتناوله من السعرات الحرارية و تخرج الدهون فالجسم من اثناء زياده كل

 

من حجم الخليه الدهنيه و أعدادها،
أما بالنسبة للنوع الأخر فهي الخليه الدهنيه البنية

 

(بالإنجليزية: Brown fat cell)؛
وهي المسؤوله عن توليد الحراره و تخزن الدهون بشكل مؤقت

 

لاستخدامها كمصدر للطاقة،
وتعتبر هذي الدهون جيده و ترتبط بانخفاض مؤشر كتله الجسم

 

وارتفاع معدل التمثيل الغذائى (بالإنجليزية: Metabolism)،
ووجدت دراسه أنّ هذي الدهون

 

يقل نشاطها بين الرجال الذين يعانون من فرط الوزن (بالإنجليزية: Overweight).[٩]

 

اروع رجيم لخساره الدهون

اروع رجيمات لخساره الدهون

 

افضل رجيم لخسارة الدهون، أقوى نظام غذائي يساعدك على خسارة الدهون 149239


افضل رجيم لخسارة الدهون، أقوى نظام غذائي يساعدك على خسارة الدهون