اكلات سعراتها قليله جدا

تناول السناك او الوجبات الخفيفه بالكيفية السليمه يساعد على امداد الجسم بالطاقة اللازمه كما يساعد على حصول الجسم على العناصر الغذائية المختلفة و الضرورية.

تقترح بورمان فهذا الاطار مجموعة من الوجبات الخفيفه باقل من 200 سعره حرارية،
مع نسبة من البروتينات و الالياف التي تساعد على حرق دهون الجسم.


1- تفاحه مع حليب خال من الدسم

بشكل عام تشكل الفواكة اختيارا ممتازا للوجبات الخفيفة،
لكن عاده ما يتطلب الامر تناول القليل من البروتين للحصول على نمط اروع للتغذية.
وتقول بورمان انه على عكس الكربوهيدرات،
والتى سريعا ما تستهلك داخل الجسم،
يساعد البروتين على الاحتفاظ بمستويات الطاقة داخل الجسم،
كما يساعد على الشعور بالشبع لعده ساعات.

والاختيار الامثل للبروتين مع الفواكه،
هو تفاحه كبار مع كاس من الحليب الخالي من الدسم.
فتقدم تلك الوجبه الخفيفه ما يقارب 10 جرام من البروتين و 5 جرام من الالياف و 200 سعره حرارية.


2- الجبن مع الافوكادو

اختيار احدث من الفواكة مع منتجات الالبان هو تناول الجبن مع ثمره من الافوكادو.
فهي و جبه ممتازه و مفيدة فحالات الشعور بالجوع.
يمكنك تناول نص ثمره من الافوكادو مع 2 اونصه من الجبن قليل الدسم.
فتمد الجسم بما يقارب 9 جرام من البروتين و 7 جرام من الالياف و 200 سعره حرارية.


3- شريحه من الخبز البنى مع التونة

التونه المعلبه (من دون زيوت) هي مصدر ممتاز للبروتين و الاوميجا 3.
فيمكنك تناول 3 اونصات من التونه الخفيفه و 6 شرائح من الكراكرز المصنوع من القمح الكامل،
ما يعادل 3 جرام من الالياف و 20 جرام من البروتين و 200 سعر حراري.


4- العدس مع بذور عباد الشمس و خبز المنزلا

العدس مصدر ممتاز للحديد،
كما انه يحفز عملية التمثيل الغذائي.
وهو من الاطعمة =التي يغفل الكثيرين عن فائدة المذهلة.
يمكنك تناول تلك الوجبه من العدس الاسمر مع بذور عباد الشمس و الليمون و البقدونس،
كما يمكنك اضافه القليل من الليمون و الملح و الفلفل الاسود مع خبز المنزلا.
هى و جبه خفيفه متكاملة و غنيه بالكثير من العناصر الغذائية،
تقدم للجسم ما يقارب 180 سعره حرارية،
10 جرام من جميع من البروتين و الالياف.


5- الجمبرى مع صوص الزبادي

يمكن تناول تلك الوجبه كبديل للوجبات السريعة،
فبجانب كونها و جبه خفيفه صحية غنيه بالعناصر الغذائية المختلفة،
الا انها كذلك و جبه لذيذة و محببه للكثير من الاشخاص.
فيمكنك وضع الجمبرى المطهى على شريحه من الكراكرز المصنع من القمح الكامل مع صوص الزبادي و الليمون و الافوكادو.
كما يمكنك اضافه البقدونس او الفلفل الملون.

كما انها تمد الجسم بما يقارب من 9 جرام من البروتين،
و4 جرام من الالياف و حوالى 129 سعر حرارى فقط.

اكلات سعراتها قليله جدا images 415


اكلات سعراتها قليله جدا