هل تعرف ان ثلثى الجسم يتكون من الماء؟
وبدون الماء سنموت ،
تقول بعض التقديرات الى ان الشخص العادي ممكن ان يموت دون ماء بعد 4 ايام ،
نحن بحاجة الى شرب الماء جميع يوم لاننا نفقدة من اجسادنا بالكثير من الطرق المختلفة ،
يمكننا ان نفقد ما يصل الى 3 لترات من الماء يوميا عن طريق التعرق ،
التبول ،
وحتي عند التنفس .
الماء يلعب دورا مهما فتطهير الجسم ،
المياة تدعم و ظائف الكبد و الكلي على تخليص الجسم من السموم .
اذا اجسامنا تعانى من نقص المياة ممكن ان يؤدى هذا الى الجفاف ،
والجفاف ممكن ان يسبب حالات كالتعب و الصداع و الامساك .
الماء يلعب دورا هاما فتنظيم درجه حراره الجسم ،
نقص المياة ممكن ان تجعل الجسم اكثر سخونه و التي ممكن ان تقلل من قدرتك على التركيز ،
الجفاف على المدي الطويل ممكن ان يؤدى كذلك الى غيرها من الشروط التي ممكن ان تشمل القرحه و الام المفاصل .
فانة ممكن كذلك ان يزيد من مستويات الحساسيه كالربو .
عديد من الناس تشرب الماء عندما تشعر بالعطش .
ومع هذا ،
فان اشاره العطش ليست مؤشرا دقيقا لا
ن جسمك هو بالفعل جاف .
عند القيام بالعديد من التمارين البدنيه عليك كذلك تناول العديد من السوائل لانتاج الطاقة فانت تخسر العديد من اثناء التعرق .
اثناء الانشطه البدنيه يجب ان تقوم بشرب المزيد من المياة للتعويض عن هذي الخساره .
يمكن ان شرب المياة بصورة اكبر من احتياجات جسمك تكون غير صحية كشرب القليل جدا جدا ،
فيمكن ان تشعر بالاجهاد ،
يمكن ان المياة الزائده كما تزيل العديد من الصوديوم من اجسامنا .
الصوديوم مهم جدا جدا للحفاظ على صحة و اداء الجسم و اجهزتة ،
فمن المستحسن ان نشرب (6-8 اكواب) 250 ملليلتر من المياة النظيفه الطازجه فاليوم الواحد .
العلامات و الاعراض المبكره لقله شرب الماء :
نقص المياة له عواقب سريعة عندما يتعلق الامر عاده بالحمام .
اذا كنت لا تحصل على ما يكفى من المياة ،
فلن تضطر الى التبول فعديد من الاحيان ،
وعندما تذهب الى الحمام ،
سوف تجد لون البول اصفر غامق .
من الناحيه المثاليه ،
يجب ان يتم التبول بانتظام على مدار اليوم ،
ويجب ان يصبح لها لون اصفر فاتح .
قد تجد كذلك ان فمك جاف او لزج ،
لديك صعوبه فانتاج الدموع
