الرجيم لتخفيف الوزن

يختلف الرجيم بين شخص و احدث بسبب الاختلاف بنسبة الحرق و هذا حسب الوزن،
الطول و الحركة اليومية لكل فرد.
اعد اخصائيى التغذيه فصحية ذلك الرجيم الصحي و هو نموذج لنوعيه الاكل و الوجبات التي يجب تناولها لتخفيف الوزن مع امثله عن كميه النشويات الكافيه للرجال و النساء.
هذا الرجيم يساعد على خساره حوالى كيلوغرام واحد فالاسبوع.

الفطور: اختاروا نوعا واحدا من الاحتمالات الموجودة

1/2 رغيف و سط (للنساء) \ 3/4 رغيف و سط (للرجال) من خبز القمح الكامل او الاسمر+ لبنة\ جبنة بيضاء بدون دسم + معلقه زيت صغيرة


كوب (للنساء) \ كاس و نص (للرجال) من الفول + معلقه زيت صغار + خضار


كيفية تحضير فته الحمص باللبن: 4\3 كاس من الحمص للنساء \ كاس و ربع للرجال + 4\1 قبعه خبز محمص + كاس لبن دون دسم


1 بطاطا مسلوق حجم صغير (للنساء) \ 2 بطاطا (للرجال ) + 2 بيض مسلوقه + معلقه زيت صغيرة


عجه بيض عدد 2 للنساء \ عدد 3 بيض للرجال + 4\1 رغيف خبز


كوب من الحليب بدون دسم + 2\1 كاس من الشوفان (للنساء) \ كاس واحد (للرجال) (كيفية تحضير الشوفان مع الحليب)


يجب اجتناب الاكل الغنى بالدهون كالكرواسون و المناقيش و الحلويات كالدونات و الكنافة.

وجبه خفيفة:

نوع من الفاكهة،
بحيث يصبح حجم الحصه بحجم قبضه اليد.


يمكن تناول الفاكهه المجففه كالمشمش،
التمر،
الزبيب و التين المجفف.

الغداء:

ينصح بالتنويع،
علي ان يتضمن الاسبوع جميع من الحبوب و البقول و اللحوم على نوعياتها.


ينصح الابتعاد عن القلى و استبدالة بالشوى او السلق.


ينصح الحد من نسبة الدهون المستخدمة فالطبخ.


ينصح بتناول نص كميه الاكل التي اعتدتم تناولها يوميا.


ينصح استعمال صحون صغار الحجم،
ذلك يساعد على تناول كميات اقل.


صحن سلطة+ سمك او صدر دجاج او قطعة لحمه او تونه قدر كف اليد + بطاطا حجم و سط او معلقه سكب واحده من الارز او 80 غرام من الخبز او معلقه سكب و نص من المعكرونة+ خضار مسلوقه او مطبوخة.

وصفاات صحية للغداء:

السلمون بالزعتر و الحامض

الروبيان المكسيكي

وجبه خفيفة:

اختيار احتمال واحد من الثلاث

2\1 كاس من الزبادي بدون دسم + نوع من الفاكهة


ميلك شيك محضر من 2\1 كاس حليب بدون دسم + موز عدد 1 حجم صغير + كاكاو خالي من السكر


كوب من سلطة الفواكه


العشاء:

يفضل ان يصبح عشاء خفيف:

1/2 رغيف و سط (للنساء) \3/4 رغيف و سط (للرجال) من الخبز القمح الكامل او الاسمر + لبنه \ جبنة بيضاء بدون دسم + معلقه زيت صغيرة


كوب من الحليب بدون دسم + 2\1 كاس من الشوفان (للنساء) \ كاس واحد (للرجال)


وجبه خفيفة:

3 كاسات من الفشار كيفية تحضير فشار صحي

يجب تناول حوالى 8 كاسات من المياة يوميا،
فهذا يساعد على:


كبح الشهية


الشعور بالشبع


خساره الوزن

 

• وصفات لتخفيف الوزن
• الصمغ العربي للتخسيس