تخفيف وجع الدورة , وداع لاللم الحيض

 

تغلب لبنات و السيدات يعانون من الم الدورة الشهرية و يصبح مصحوب

بالم شديد اسفل البطن و ياجاون للسوائل و البعض الاخر يلجا

للعقارات الطبية المخصصة للالم

تخفيف وجع الدورة ,

وداع لاللم الحيض

 

لكل بنت تعانى من الام الدورة الشهرية نضع بين يديك مجموعة اطعمة =تساعدك على تخفيف الام الدورة الشهرية ،

تنصحك بتاولها خبيرتا صحة المراة فيكى كلينيبل و كرستين تشيسمان.

1- الماء: شرب كمية كافية من الماء (لتران على الاقل جميع يوم) سوف تسرع عملية الهضم لديك و تساعد على منع احتباس الماء التي

تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية .

2- قللى من الملح و الكافيين: تجنبى الاطعمة =المعلبة و الوجبات السريعة و هذا لاحتوائها على كمية عالية من الملح و التي تسبب

احتباس الماء و الانتفاخ.
وبالنسبة للكافيين اعتمدى سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة او الشاى او الصودا فهذه الفتره

من الشهر لانها تهيج المعدة من اثناء زيادة حموضة المعدة و الامعاء و تتسبب بتشنجات مزعجة .

3- تناولى كمية كافية من الكالسيوم: الاطعمة =الغنية بالكالسيوم (البروكلي،
واللبن الزبادي،
والملفوف،
والحليب) اذ انها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.

4- تناولى الشوكولاتة : جرعة يومية من الشوكولاتة اثناء فترة الدورة الشهرية هو فقط ما امر فيه الطبيب!
مربع من الشوكولاتة الداكنه

يحفز افرازات السيروتونين – و التي تعطيك شعورا جيدا فالمستويات العالية من الكاكاو فالشوكولاتة الداكنة تساعدك على

تهدئهاعصابك و على محاربة القلق و تعديل مزاجك.

5- الخضراوات الورقية : فهذا الوقت من الشهر جسمك بحاجة الى ذلك النوع من الخضراوات لانها غنية بالحديد و الفيتامينات،
هذاوبالاضافة الى الالياف التي تساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.

6- المكسرات: اعتمدى فهذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة .

فالمكسرات تحتوى على الدهون الجيدة و اوميغا 3.

7- الفواكة الطازجة : تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية .

اكثرى منها فهذه المرحلة .