و ا
تخلص من الكرش فاسبوع
نستطيع التصريح بادله يثبتها الواقع بان التخلص من الدهون التي تتراكم فمنطقة البطن او “الكرش” ،
تعد من اصعب الامور الصعبة التي تواجهنا عند اتباع اي حميه غذائية ،
فدهون البطن هي من الدهون القاسيه اي التي يصعب التخلص منها بسرعه ،
مما يجعلنا فحاجة ملحه للالتزام بالنظام الغذائى و الرياضى المناسبين لنلاحظ الفرق.
ولكن فالبداية علينا ان نعرف العادات السيئه التي تزيد من بروز البطن ،
فنمو الكرش يعود الى :
اولا : حالات قله الحركة : و هي تسبب تكون دهون البطن بشكل تدريجى ،
وبلع الهواء اثناء طعام الاكل و خلال الشرب ،
وعدم مضغ الاكل بالاسنان جيدا ،
مما ينتج عنه التلبك الهضمى الذي يربك الامعاء و حركتها الطبيعية ،
حيث يعمل هذا على الخمول و تكون الغازات و النفخه فالبطن.
ثانيا: كما سنجد ان شرب (الصودا) او ما تسمي بالمشروبات الغازية بشكل اكثر من العاده يزيد من الكرش ،
وكذلك النوم بعد تناول الغذاء مباشره هو من الحاجات التي تضر و تزيد من كبر الكرش ،
وكذلك تلك الاطعمة =السريعة باستمرار ،
فهي تكون مليئه بما يسمي بالدهون الثلاثيه ،
والاكثار من طعام السكريات و النشويات (التى بالتالي تتحول الى سكريات و من بعدها تتخزن فالجسم على شكل دهون و شحوم).
ولكن و مع مرور الزمن و تنوع و كثرة الدراسات و التجارب العلميه لهذه القضية ،
فان الحلول الموجوده للتخلص من ظهور الكرش هي متعدده ،
منها الحبوب المعنيه بالتخسيس ،
والانظمه الغذائية و الاجهزة الرياضيه و غيرها الكثير،
ومن بين هذي الحلول المتعدده لقد تم تلخيص سبب ظهور البطن (الكرش) و طرق التخلص منها من قبل المتخصصون ،
والاسباب الاساسية لبروز منطقة البطن ،
وطرق التخلص منها يصبح بما يلي:
اولا: اتباع كيفية التخلص من البطن برياضه المشي:
فى الحقيقة لقد اثبت العلم و الدراسات المطوله ان رياضه المشي هي من اكثر الطرق فاعليه فالتخلص من الكرش و بشكل طبيعي ،
بدون الحاجة لانفاق اموال طائله على شراء حبوب التخسيس التي غالبا ما تكون ضارة ،
دون ان تؤثر طبيعيا على حجم الكرش بالنقصان ،
وهي من الرياضات البسيطة التي تلائم كل الاعمار.
وسنلاحظ انه عندما نمشي بشكل دائم بخطوات كبار فطريق مستقيمه ،
فان الدهون التي فالبطن تذوب شيئا فشيئا ،
وتتحول الى عضلات مشدوده قوية.
ولممارسه رياضه المشي يجب علينا الالتزام ببعض الامور التي تضمن لنا السرعه فالحصول على النتائج المنتظره ،
وهذه الامور هي:
– ضروره الحرص على المشي بشكل دورى مع تحديد الوقت اللازم للقيام بذلك.
– من الضروره كذلك المشي بخطوات كبار و على طريق مستقيم و تحريك الذراعين بعكس خطوات القدمين.
– و يجب الحرص على فرد الظهر اثناء المشي ،
فان الظهر المنحنى يزيد من بروز البطن مما يؤدى لتراكم الدهون حول جدار البطن.
– سيصبح من الاروع الابتعاد عن تناول الاطعمة =قبل المشي بفتره صغيرة.
– و يمكننا القول اخيرا ،
انة بالنسبة للذين تخطوا من العمر الاربعين عاما ،
عليهم ان لا يقسوا على انفسهم ،
وعليهم التوقف تماما عند شعورهم بالتعب.
ثانيا: من الهام و الضروري التقليل او الابتعاد عن تناول السكريات: لاننا سنري ان تناول السكريات هو من اهم الامور لتنشيط ذهن الانسان و منحة الطاقة ،
والمبالغه بتناول السكريات يؤدى الى نتيجة عكسيه ،
فالسكريات تعمل على تكديس الدهون الغير مستحبه فمنطقة البطن (الكرش).
ونلاحظ ان السكريات ليست موجوده فالحلوى فقط ،
انما الاطعمة =الجاهزة بها نسبة عاليه جدا جدا من السكريات ،
كما ان المشروبات الغازية تحتوى على السكريات اضافه الى بعض نوعيات الفواكة تحتوى على نسبة كبار من السكر كالمانجو – و العنب – و فاكهه التين – و البلح” و هي سكريات يصعب حرقها.
بناءا على ما اوردناة فيما سبق ،
ينصح الخبراء بان نستبدل السكريات بالخضار الطازجه فهي لا تحتوى على الدهون ا