يوجد الكثير ممن يزعمون بان بعض نوعيات الاطعمة =و المشروبات ربما يصبح لها تاثير على زياده معدل الايض و عمليات التمثيل الغذائى و الحرق فجسمك ك: الشاى الاخضر و القهوه و الزنجبيل و القرفه و التوابل الحارة و غيرها العديد ،
نقول لكم هنا بان الادله حول هذي الحقائق الى الان غير كافيه و غير قويه و ليس لها اثر مباشر ،
وقد يستجيب جميع شخص لكل نوع من الانواع السابقة بشكل مختلف.
بشكل عام اذا ما كنت تتعتقد بانك ممن لا يملكون عمليات ايض سريعة ،
نقول لك بانه بمجرد تحكمك فعدد السعرات الحرارية التي تحرق من اثناء النشاط البدنى فانك ستجد الحل ،
فكلما كنت اكثر نشاطا كلما احرقت كم اكبر من السعرات الحرارية .
وفيما يلى نقدم لكم الطرق الثلاث الاكثر فعاليه فحرق السعرات الحرارية:
1- الانشطه الهوائية
ممارسه التمارين الرياضيه هي الكيفية الاكثر فعاليه فحرق السعرات الحرارية.
ويحبذ عاده ممارسه ما يقارب 150 دقيقه فالاسبوع من احد الانشطه الهوائيه المختلفة ك: المشي و ركوب الدراجات و السباحة.
ويمكنك تحقيق ذلك الهدف عن طريق القيام بممارسه 30 دقيقه يوميا مدة خمسه ايام فالاسبوع.وبشكل عام لانقاص الوزن و ليس فقط الحفاظ عليه انت تحتاج الى القيام بكما يتجاوز ال 150 دقيقه بالاسبوع ،
مع القيام باتباع نظام غذائى ملائم لك.
2- تمارين القوة
الانسجه العضليه بشكل عام تحرق سعرات حرارية اكثر من الانسجه الدهنية،
وبالتالي فان زياده كتله العضلات الخاصة بك سوف يساعدك على فقدان الوزن.
وهنا طبعا لا نقصد ان تتحول الى احد مفتولى العضلات العظام و انما نشجعك على القيام بممارسه انشطه تقويه العضلات مرتين على الاقل بالاسبوع.
واستهدف التمارين الرياضه التي تعمل على مجموعات العضلات الرئيسيه (الساقين و الوركين و الظهر و البطن و الصدر و الكتفين و الذراعين).
3- كن نشيطا
الحد من ساعات الجلوس اليومية و البقاء نشيطا سيساعدك بشكل كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية،
وحرق دهون البطن،
لذا فدائما جد الطرق التي تستهلك بها مزيدا من الطاقة عن طريق مثلا المشي بدلا من ركوب السيارة او صعود الدرج بدلا من استعمال المصعد .
فكل هذي التفاصيل و العادات البسيطة بالفعل ستحدث فرقا فحياتك .
