لماذا ابدو و كاننى ما زلت حاملا؟
قد تفاجئين بشكل بطنك بعد الولادة.
انجبت طفلك و لكنك تبدين كانك ما زلت حاملا فشهرك السادس مع بطن اكثر ترهلا و استداره مما كنت تتوقعين.
يتطلب الامر بعض الوقت حتي يتعافي جسمك تماما من الحمل،
وخاصة بطنك.
تخيلى ان بطنك بالون ينتفخ ببطء مع نمو طفلك.
لن تفرقع الولاده البالون،
ولكنها تبدا فقط بتنفيسة على مهل.
قد يصبح تقلص حجم بطنك بطيئا،
غير انه سيصبح ثابتا.
منذ لحظه و لاده طفلك،
تخفف التغيرات الهرمونيه حجم بطنك.
يستغرق الامر حوالى اربعه اسابيع حتي ينكمش رحمك ليعود الى حجمة ما قبل الحمل.
تبدا كل خلايا جسمك التي تضخمت ففتره الحمل بافراز السوائل على شكل بول،
وافرازات مهبلية،
وعرق.
وسيبدا جسمك بحرق الدهون الزائده التي اكتسبتها،
خاصة اذا كنت اما مرضعه و تمارسين التمارين الرياضية.
لكن يستغرق الامر بضعه اسابيع على الاقل حتي تخرج نتائج ملحوظة.
بعد الولاده ربما يبقي لديك خط داكن يمتد الى اسفل بطنك يسمي الخط اسود،
فضلا عن شبكه من علامات التمدد.
يظهر الخط الاسود بسبب حدوث تصبغ فالجلد فالموضع حيث تمددت عضلات بطنك و انفصلت قليلا لتوفر مجالا لطفلك الذي ينمو.
يتلاشى ذلك الخط عاده فغضون اسابيع قليلة من الولادة.
تحدث علامات التمدد او التشققات بسبب تمدد البشره على جسمك الذي ينمو بسرعه خلال فتره الحمل.
قد تخرج على بطنك،
وفخذيك،
ووركيك،
والثديين.
لا يمكنك التخلص من علامات تمدد البشره تماما،
غير انها ستتلاشي مع مرور الوقت.
فى النهاية،
ستبدو كانها خطوط دقيقه على شكل شرائط و هي اقرب الى لون بشرتك.
حاولى ان تكوني صبورة.
ربما تتضايقين من ظهور علامات التمدد على بشرتك الان،
ولكنها ستبدو اروع كثيرا اثناء سته اشهر!
كم سيستغرق بطني لينكمش الى و ضعة الطبيعي؟
سمعنا جميعا قصص الامهات الجدد اللاتى استعدن شكلهن ما قبل الحمل اثناء اسابيع من الولادة.
مع ان ذلك الامر ممكن،
الا انه لا يحدث بهذه الكيفية لمعظم الامهات.
ضعى فاعتبارك ان شكل جسمك يتغير بعد الحمل.
وقد تجدين صعوبه فالعوده الى و زنك و شكلك بالضبط كما كانا قبل الحمل.
الصبر هو الحل.
استغرق الامر تسعه اشهر حتي تتمدد عضلات بطنك لتحمل طفلك اثناء فتره الحمل بكاملها.
لذا،
من المنطقى ان يستغرق جميع ذلك الوقت،
او اكثر،
ليعود الى ما كان عليه مره اخرى.
تعتمد سرعه و درجه عوده بطنك الى ما كان على عدد من العوامل:
- الشكل و الحجم الذي كنت عليه قبل ان تحملي بطفلك.
- مقدار الوزن الذي اكتسبتة خلال الحمل.
- مدي نشاطك و حركتك.
- هنالك امر لا يمكنك ان تفعلى اي شيء حياله: جيناتك!
قد تجدين سهوله اكبر فالتخلص من الوزن الزائد اذا:
- كسبت و زنا اقل من 13,6 كلغ و انتظمت فممارسه التمارين الرياضه خلال فتره الحمل.
- كنت تقومين بالرضاعه الطبيعية.
- كان ذلك هو طفلك الاول.
كنصيحة،
لا يجب ان تسعى الى استعاده و زنك ما قبل الحمل الى ان تكملى سته اشهر تقريبا بعد و لاده طفلك.
كيف انقص و زنى بشكل امن لتحسين شكل بطني؟
قد تساعد الرضاعه الطبيعية،
خاصة فالاشهر الاولي بعد الولادة.
اذا كنت اما مرضعة،
فستحرقين السعرات الحرارية الزائده لانتاج الحليب او اللبن.
قد تفقدين و زنك بسرعه اكبر من الامهات اللاتى يرضعن اطفالهن من زجاجه الرضاعه اي الببرونة.
كما تحفز الرضاعه الطبيعية التقلصات التي تساهم فانكماش رحمك،
فتكون بمثابه تمرين لجسمك كله.
مع ذلك،
اذا كنت تاكلين اكثر مما تحرقين،
فستكسبين و زنا زائدا حتي لو كنت ترضعين طفلك.
من الجيد ان تفقدى و زنا خلال الرضاعه الطبيعية.
ان جسمك فعال جدا جدا فانتاج الحليب،
وفقدان ما يصل الى كيلوغرام فالاسبوع لا يؤثر على كميه الحليب التي تنتجينها.
يجب الا يؤثر اتباع حميه غذائية اي دايت لفتره قصيرة من الوقت (اقل من 10 اسابيع) على كميه او نوعيه الحليب الذي تنتجينه.
ومن غير المحتمل ان يسبب اي ضرر لطفلك.
لكن عندما تقومين بالرضاعه الطبيعية لا ينصح باتباع نظام غذائى منخفض جدا جدا فالسعرات الحرارية اي اقل من 1,000 سعره فاليوم.
قد يؤدى الريجيم او الدايت الصارم جدا جدا الى عدم حصولك على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
سيساعدك تناول الاكل الصحي الى جانب ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه على استعاده شكلك.
ستعينك الارشادات العامة الاتيه فالوصول الى وزن صحي و المحافظة عليه:
- خصصى و قتا لتناول الافطار.
- كلى ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكة و الخضروات فاليوم.
- ادخلى العديد من الاطعمة =الغنيه بالالياف،
مثل الشوفان،
والفاصولياء،
والعدس،
والحبوب و البذور الى نظامك الغذائي. - ادخلى الاطعمة =النشويه كالخبز،
او الارز،
او المعكرونه (يفضل الانواع المصنوعه من الحبوب الكاملة للحصول على مزيد من الالياف) او البطاطس اي البطاطا فكل و جبة. - خففى من الاطعمة =التي تحتوى على نسب عاليه من الدهون و السكر،
مثل البسكويت و الكعك او الكيك. - راقبى حصصك فاوقات الوجبات و عدد و نوع الوجبات الخفيفه التي تتناولينها بين و جبات الطعام.
لا توجد اجابه محدده حول عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها فاليوم.
تعتمد كميه الاكل على و زنك و مدي نشاطك و حركتك.
ماذا افعل كذلك لاستعاده شكل بطني الذي كان عليه قبل الحمل؟
يمكن ان تساعد التمارين الرياضيه على شد عضلات بطنك و حرق السعرات الحرارية.
اذا كنت تتمرنين حتي نهاية حملك،
فيمكنك ممارسه بعض التمارين الرياضيه الخفيفه و تمارين التمدد منذ البداية.
اذا كنت توقفت عن ممارسه التمارين اثناء الحمل او كنت حديثة على عالم اللياقه البدنية،
فيستحسن البدء بممارسه التمارين الرياضيه بتان اكثر.
بعيدا عن اللياقه البدنية،
تستطيع كل الامهات الجدد البدء بتمارين قاع الحوض و العمل على شد عضلات اسفل البطن حالما يشعرن بالاستعداد لذلك.
قد تعينك فالعوده الى شكلك ما قبل الحمل و تساعد على تسطيح بطنك.
عندما تشعرين برغبه فالخروج،
خذى طفلك فعربتة و امشي.
سيساعد الخروج من البيت على تحسين مزاجك و تمرين جسمك بلطف.
تبدو عضلات بطني مترهلة،
هل ذلك طبيعي؟
اذا بدت عضلات بطنك مترهله او مرتخيه جدا جدا فقد يصبح الاسباب =تمددا كبيرا فهذه العضلات جراء الحمل.
وهذا يسمي ترهل عضله البطن المستقيمة.
يرجح ان يحدث اذا انجبت طفلا كبير الحجم او حملت بطفلك “بالكامل من الامام”.
لمعرفه اذا كنت مصابه بترهل عضله البطن المستقيمه و ليس التمدد الطبيعي بسبب الحمل،
يجب ان تجرى لك طبيبتك او ممرضه التوليد فحص ترهل عضله البطن المستقيمة.
كما يمكنك اجراء ذلك الفحص بنفسك.
اذا كنت تعانين من ترهل فعضله البطن المستقيمة،
فيمكن ان تحيلك طبيبتك الى اخصائيه معالجه فيزيائيه تعطيك تمارين خاصة لمعالجه المشكلة.
يزيد ترك ترهل عضله البطن المستقيمه بلا علاج احتمالات اصابتك بالام فالظهر،
وسيصعب عليك استعاده شكل بطنك المستوي
- مت تظهر تشققات االبطن في لحمل
