تمارين تساعد على الولادة الطبيعية بالصور

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية بالصور 8b2d46a472d20870665cc547ac0ebd6d

لا تفضل الحوامل الجراحه او العملية القيصريه الا نادرا،
او نتيجة ظروف و دواعي صحية تجعلها الانسب من و جهه نظر الطبيب،
بخلاف هذا يمكنك اتخاذ خطوات تجعل الولاده الطبيعية الانسب لحالتك.

الرياضة

تساعد التمارين الرياضيه على التعامل مع متطلبات الحمل و الولادة،
من الهام اداء التمارين التي تقوى عضلات الفخذ و الحوض،
فاحيانا يتخذ الطبيب قرار الذهاب الى العملية القيصريه نتيجة شعور الام بالانهاك،
عليك جلوس القرفصاء و ممارسه التمارين التي تساعد على تقويه النصف السفلى من الجسم ليعتاد جسمك على تحمل ضغوط الولاده الطبيعية.

التخلص من الاجهاد

عليك الحفاظ على ذهنك خاليا من التوتر و الاجهاد قدر الامكان اثناء مرحلة الحمل،
ومواصله نفس الشيء اثناء عملية الولاده نفسها،
لان الاجهاد الزائد يقلل انتاج هرمون الاوكسيتوسين الذي يسبب انقباض العضلات اثناء المخاض،
ينعكس مستوي التوتر و الاجهاد على الطفل كذلك خلال الولادة،
لذا اهتمى بتصفيه ذهنك،
وممارسه الاجراءات التي تساعد على التخلص من الاجهاد و التوتر.

ممارسه تقنيات التنفس الصحيحة

يساعد التنفس الصحيح على خفض مستويات الاجهاد و التوتر،
وتعزيز الطاقة،
ومساعدة طفلك على النمو و التطور بشكل جيد خلال الحمل،
يساعد حصول الجسم على كميه كافيه من الاكسجين على تسهيل عملية المخاض.

الابتعاد عن مصادر الخوف من الولاده الطبيعية

بعض الامهات يتبادلن قصصا سلبيه عن الولاده الطبيعية ممكن ان تشوش التفكير على الحامل قبل الذهاب الى غرفه الولادة،
لذا ينبغى الابتعاد عن هذي المصادر السلبية.

تناول الاكل جيدا

يساعد النظام الغذائى الجيد على اتمام الحمل و الولاده على نحو يسير.
ابتعدى عن الخرافات التي تقول ان السمن يسهل عملية المخاض،
فلا علاقه بين الجهاز الهضمى و قناة الولادة،
ما تحتاجينة هو الاكل الصحي المغذى الذي يقويك على اداء المهمة.
تذكرى ان التغذيه السليمه تساعد الطفل على النمو السليم،
وعلي اتخاذ الوضعية المناسبه للمخاض.

معلومات الحمل و الولادة

تساعد معرفه العديد من المعلومات عن الحمل و الولاده على اعداد نفسك جيدا قبل الذهاب لغرفه الولادة.

دعم الزوج

من الضروري الحصول على دعم الزوج او الاقارب اثناء الحمل و الولادة،
لان هذا يقلل من مستويات التوتر و يسهل على الام الام المخاض.

التواصل مع الطبيب

عليك التحدث مع الطبيب اثناء الزيارات خلال الحمل عن خطة و اجراءات الولاده الطبيعية.

التدليك

تحتاج الحامل الى تديلك منتظم لمنطقة العجان بداية من الشهر السابع لخفض التوتر،
وتقليل الام المفاصل،
والمساعدة على تمدد الجلد فاتجاة خروج راس الطفل.

تمارين تساعد على الولادة الطبيعية بالصور 405d6aa4273fe6ebde449f5a74bdac1c


تمارين تساعد على الولادة الطبيعية بالصور