عندما يسمع بعض الرجال و النساء كلمه ( لياقه ) ترد الى ذهنهم
(اللياقه الجسديه و العضليه ) فقط
وذلك لان معظمهم لا يدركون ان للعقل كذلك لياقه مرتبطه بالتفكير و الذاكره .
.
واللياقه العقليه كيفية مثاليه لتنشيط العقول و مرونتها و تجديد
الافكار من وقت لاخر .
لذا يقدم الخبراء بعض التمارين و النشاطات التي تعمل على تنشيط
وظائف الادراك الخمس و هي :
-الذاكرة
-الانتباه
-اللغة
-مهارات التصور المكاني
-وظيفه الادارة
الذاكرة
تلعب الذاكره دورا جوهريا فعملية الادراك و القراءه و الحساب الذهنى و الاستنتاج،
ولحسن الحظ تدريب الذاكره امر سهل،
يمكن ان يتم عبر الاستماع لاغنية لا تعرفها من
قبل بعدها محاوله تذكر كلماتها،
وهو الامر الذي يزيد من مستوي الاستيل كولين و هي
المادة الكيميائيه التي تساعد على بناء الدماغ.
ولتحسين مهارات الذاكره تحدي نفسك اكثر باخذ حمام او ارتداء ملابسك فالظلام،
وايضا استعمل اليد التي لم تعتد استخدامها فتفريش اسنانك ،
هذه التحديات تساعد
فى بناء رابط بين الموصلات العبنوته للدماغ.
الانتباه
الانتباة ضروري فمهمات الحياة اليومية،
فهو يجعلك قادرا على تحسين تركيزك على
الرغم من الصخب و التشتت و ايضا يساعدك على التركيز فعدة
انشطه فو قت واحد.
وبامكانك ببساطه تحسين انتباهك عن طريق تغيير روتينك اليومي،
فغير كيفية عملك
واعد ترتيب مكتبك،
فكلاهما سوف يجبر دماغك على اليقظه من العادات و الانتباة مرة
اخرى،
فكلما تقدم بنا العمر قل انتباهنا و اصبحنا اكثر عرضه لتشتت الفكر او الشرود
واقل كفاءه فالقيام بعده مهمات فو قت واحد.
وبامكانك كذلك الجمع بين عده انشطه كسماع الراديو او المسجله خلال الجرى او
اجراء عمليات رياضيه فذهنك خلال القيادة،
فهذا يجبر دماغك على العمل
فى اكثر من اتجاة فو قت واحد.
اللغة
الانشطه اللغويه سوف تتحدي قابليتك لادراك العبارات و تذكرها و فهمها،
وهي تدرب في
الوقت نفسة طلاقه اللسان و القواعد و المفردات اللغويه ،
وبالتدريب العادي ممكن ان
تزيد من معرفتك لعبارات حديثة و استرجاع عبارات ما لوفه بسهوله اكثر.
علي سبيل المثال اذا كنت متعودا على قراءه الصفحات الرياضيه فالجريده ،
اقرا
موضوعات صفحات الاقتصاد التي تحتوى على عبارات مختلفة و خذ و قتا ففهم معناها
ضمن سياق الكلام ،
مما يساعدك على بناء مهارات اللغه عبر استرجاع
معناة بسرعه فو قت اخر.
التصور المكاني
نحن نعيش فعالم ملون ثلاثى الابعاد،
وتحليل ما هو مرئى فمحيطنا امر ضروري
للتعامل مع المكان ،
ولتفعيل هذي الوظيفه الادراكيه ،
جرب ان تمشي فغرفه و التقط
خمسه حاجات و حدد مكانها ،
وعند خروجك من الغرفه حاول تذكر هذي الاشياء
واماكنها ،
وانتظر ساعتين و حاول تذكرها مره ثانية ،
هذا سوف يجبرك
علي استعمال ذاكرتك و تدريب دماغك على التركيز على محيطك المكاني.
الادارة
النشاطات التي تحدد استراتيجيتك للوصول الى النتيجة المطلوبه و احصاء الخطوات
اللازمه لايجاد الحل باقصر وقت يمكن هي نشاطات تمارسها جميع يوم
وتستخدم بها مهارات المنطق و السببية.
وبامكانك شحذ هذي المهاره عبر العاب الفيديو التي تتطلب استراتيجيات
وحلولا للوصول الى المرحلة النهائيه او الفوز باللعبه ،
تسل و درب من
اثناء هذي الالعاب و ظائف الادراك فدماغك.
الرياضه تقوى الذاكرة
وللوقايه من ضعف التركيز و لتنشيط و الذاكره و مرونتها ،
تشير دراسه امريكية حديثة
الي ان التمرينات الرياضيه الروتينيه مدة 15 دقيقه ثلاث مرات اسبوعيا ممكن ان
تعمل على الوقايه من ضعف التركيز فالمراحل المختلفة ،
وخاصة فمرحلة
الشيخوخه و المشاكل المرتبطه فيه لدي الاشخاص الذين تزيد
اعمارهم عن 65 عاما.
ويؤكد الباحثون من مركز للدراسات الصحية فسياتل ان التمرينات الرياضيه قد
تساعدكبيرة السن عن طريق تحسين و ظائف المخ بزياده تدفق الدم الى مناطق فالمخ
تستخدم للذاكره ،
كما انها تمنع التلف بل و تساعد على اصلاح هذي المناطق
بزياده تدفق الدم.
وبناءا على هذي النتائج نصح فريق البحث بالاستفاده من التمرينات الرياضيه لانها قد
تبطئ سرعه حدوث مشاكل التفكير المصاحبه للتقدم فالعمر.
الرائحة العطريه تقوى التركيز الذهني
واضافه الى هذا ،
فقد افادت نتائج التجارب العلميه الجديدة بان بعض الروائح العطرية
قد تحسن الاداء فبعض الاعمال التي تستدعى التيقظ و الحذر،
او الواجبات التي
تحتاج الى درجه عاليه من التركيز لفتره طويله مما يزيد الضغط على النفس .
وقد ثبت ان الروائح العطريه لها تاثير على كفاءه العمل ،
وتنشيط العاملين،
وتحسين قدرتهم على التركيز.
وتشير الدراسه الى ان شعوب العالم سارت خلف الشعوب و الدول العربية و الاسلامية
متاثره بالعنايه بالزينه و السحر و مواد الترائع .
كما اوضح باحثون المان ان من يعانى من عدم تذكر الحاجات ربما يصبحون فافضل
حال حين يتوقفون ببساطه و يشمون الورود العطريه،
موضحين ان الذاكره تقوي
بالفعل خلال النوم ،
وان الروائح و قد منبهات ثانية ربما تقوي
ممرات التعلم فالمخ.
- لياقة واناقة
