هل تريد مجموعة تمارين البطن للتخسيس و شد البطن ؟
حيث يعانى البعض من زياده الوزن لانة يتجاهل ممارسه التمارين الرياضيه لكنك مع جميع الاحوال شخص محظوظ للغايه لا تقلق ،
لانة يمكنك التخلص من الدهون الزائده فغضون 30 يوم فقط و المواظبه على ممارسه التمارين و فقدان العرق التي يساعدك فالحصول على عضلات لامعة.
يمكنك القيام بمجموعة من التمارين الرياضيه التي تساعدك فحرق دهون البطن بكل سهوله تعرف عليها معانا .
و يجب اهذ
تمارين البطن للرجال :
تمرين القرفصاء :
هذا التمرين من احد اشكال تمارين القرفصاء يمكنك القيام فيه من اثناء تثبيت الدمبل بشكل راسي على صدرك و مسك الدمبل بكلتا اليدين جيدا و النزول بهذا الوضع الى اسفل بعدها العوده الى نقطه الانطلاق مره ثانية و كذا تكرار هذا حوالى 10 مرات .
تمرين العقله :
هذا التمرين من اكثر التمارين شهره فحرق الدهون لانة من السهل القيام فيه فاى مكان بمجرد التمسك بحافه ثابته و الارتفاع بقوه بعضلات الذراعين و عدم العوده الى نقطه البداية بسرعه بل ببطئ مع شد عضلات البطن .
تمارين الضغط :
البدء بهذا التمرين كالاتى : الوقوف ثابتا مع مسك الدمبل فاليديين و رفعة حتى يصل الى الكتفين على مسافه متساويه و رفع الذراعين حتى يصل الى اعلى الراس و البدء بالعوده الى نقطه البداية بالتدريج .
رفع الدمبل بذراع واحد :
يحتاج ذلك التمرين الى مقعد مسطح ( البنش ) ،
قم بوضع اليد اليسرى و الركبه على المقعد و مسك الدمبل باليد اليمني و البدء برفع الدمبل الى اعلى و تكرار هذا على التوالى بعدها التبديل بين اليديين .
رفع الدمبل على المقاعد المسطحه :
قم بالاستلقاء على ظهرك على المقعد المسطح كما هو موضح فالصورة و مسك الدمبل بذراعيك و رفعة الى اعلى بعدها العوده فيه الى جانب صدرك و كذا تكرار هذا حوالى 10 مرات لكل مجموعة .
تمرين قفزه القرفصاء :
الوقوف فو ضع مستقيم مع فرد الذراعين و شد الظهر بعدها ثنى الساقين لاتخاذ و ضعيه القرفصاء بعدها الرجوع مره ثانية الى و ضعيه البدء و لكن عند فرد القوام قم بالقفز لاعلى و تكرار هذا .
رفع الدمبل :
الوقوف فو ضعيه مستقيمه و مسك الدمبل فاليديين و رفعة حتى يصل الى الاكتاف بعدها النزول بالتدريج الى اسفل حتى تصل الذراعين الى الساقين بعدها العوده الى نقطه الانطلاق مره ثانية .
تمارين الضغط بالدمبل :
اتخاذ و ضعيه تمرين الضغط على الارض و مسك الدمبل فاليدين جيدا و رفع الذراعين بحيث يتم تثبيت الدمبل على الارض و النزول اليها بالضغط .
تمرين الدفع الى الامام بالدمبل :
الوقوف بوضعية مستقيمه و مسك الدمبل بجوار الصدر بعدها الدفع بذراعيك الى الامام بعدها النزول على الساقين بحيث تكون الدمبل بجوار الوركين .
رفع الركبه الى اعلى :
يحتاج ذلك التمرين مساحه فارغه حتى تقوم فيه بصورة جيده من اثناء الوقوف ثابت و المشي مع رفع الركبه الى اعلى و الحفاظ على الذراعين مفرودين مع تبديل اليديين باستمرار .
تمارين تارجح الدمبل :
الوقوف ثابتا مع مسك الدمبل فاحد اليدين و دفعها بعيدا بعدها الانحناء قليلا بحيث تكون الدمبل بين الساقين بعدها دفع الوركين الى الامام و رفع الدمبل حتى تصل الى الصدر مره اخري.
تمرين و ضعيه متسلق الجبال :
البدء باتخاذ و ضعيه تمرين الضغط مع ترك مسافه و اسعه بين اليديين بحيث يشكل الجسم و ضعيه مستقيمه من القدم حتى الراس ،
ثم شد عضلات الجذع مع الحفاظ على الانقباض بعدها اجلب ركبه واحده امام المرفق المقابل لها بعدها العوده الى نقطه البدء و تكرار هذا مع الجانب الاخر .
المشي او الجرى :
عند ممارسه المشي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية و تقل نسبة الدهون فالجسم .
هذا بالاضافه الى ان الجرى او المشي لا يساعد فقط على حرق دهون البطن بل يساعد ففقدان الدهون الزائده فاماكن ثانية فالجسم فهو من اروع التمارين الرياضيه لحرق الدهون و لا تحتاج الى زوج من الاحذيه الجيده المناسبه للمشي لفتره طويله و تكون مريحه للقدميك .
لذا لا تتردد فادراج المشي فروتينك اليومي لانة يعد فرصه جيده لك لانقاص الوزن .
ركوب الدراجات :
يعد ركوب الدراجات من التمارين صحة القلب و يعمل على حرق السعرات بصورة جيده جدا جدا حيث يحرق الجسم ما بين 250 – 300 سعره حرارية اثناء ركوب الدراجه مدة 30 دقيقه .
تمرين المقص :
يعمل على تقويه العضله ثلاثيه الرؤوس و الوركين :
استلق على ظهرك و امسكى الاوزان فيديك ارفعى الرجلين الى اعلى بزاويه 30 درجه تقريبا .
ارفع الذراعين الى اعلى فالهواء .
ارفع الساق اليسرى باتجاة الصدر كما هو موضح امامك
ثم العوده الى نقطه البداية
تمرين الارتكاز على الجانب الايسر :
يعمل ذلك التمرين على عضلات الفخذين .
قوم بالاستلقاء على جانبك الايمن و ثنى الركبه اليمني بزاويه 90 درجه .
قوم بفرد الساق اليسرى لاعلى و تكرار هذا مدة 10 مرات .
ثم النزول بالساق اليسرى باتجاة الارض و رفع الوركين الى اعلى .
قوم بالعوده الى نقطه البداية
