تعتبر منطقة البطن من اكثر المناطق فجسم الانسان التي تتجمع بها الدهون،
لذا هنالك كثير من الاشخاص يعانون من وجود كميه كبار من الدهون التي تؤثر بدورها على المظهر العام للجسم،
كما انها تعمل على عرقله الحركة.
ومن اهم الاسباب التي تؤدى الى تراكم الدهون فمنطقة البطن: قله الحركة اضافه الى عده عوامل ثانية تحفز ظهور الكرش و من اهمها سوء التغذية،
وعوامل و راثية،
و عدم ممارسه اي صنف من اصناف الرياضه .
عديد من متبعى الانظمه الغذائية و الريجيم يشتكون من عدم ملاحظه اي تحسن على منطقة البطن،
او حتي انخفاض نسبة الدهون بها على الرغم من انخفاض و زنهم فباقى مناطق الجسم،
و هذ ا امر بديهى لان الدهون فمنطقة البطن لن تزول الا بممارسه التمارين التي تعمل على حرق الدهون فيها.و اليكم مجموعة من اهم التمرينات الرياضيه المتبعه لشد البطن و حرق الدهون :-
تمرين لمس الاقدام:- سمى هذ التمرين بهذا الاسم لانة يعتمد بشكل اساسى على لمس القدمين بالايدى بشكل عكسي،
و يعتبر من التمارين الهامه لشد عضلات البطن العلوية،
اضافه الى بناء عضلات البطن الجانبية،
التى تعجز العديد من التمارين الرياضيه الثانية عن القيام بهذا.
وتعتمد اليه ممارستة على استلقاء الشخص على الارض،
ورفع قدمية و تثبيتها بالهواء بزاويه “90” درجة،
و من بعدها يمد يدة اليمني لتلامس قدمة اليسرى،
و يدة اليسري لتلامس يدة اليمني معتمدا فذلك على عضلات بطنه.تتم ممارسه ذلك التمرين على شكل 3 مجموعات جميع مجموعة 30 مرة،مع الفصل بين جميع مجموعة باخذ استراحة.
تمرين الكرة:- يتم ممارسه ذلك التمرين باستعمال كره و ذلك الاسباب =و راء تسميتة بهذا الاسم .
حيث تقوم اليه ممارستة بالاستلقاء على الارض بشكل كامل مع مد اليدين بشكل مستقيم،
و مسك الكره و من بعدها تقوم اليدين بتسليم الكره للقدمين من اثناء تقريبهما من القدمين،
ومن بعدها العوده مره ثانية لفرد الجسم بشكل كامل مع الاحتفاظ بالكره بين القدمين،
ليتم تسليم الكره من القدمين لليدين و هكذا.
يجب الانتباة الى ان ذلك التمرين يعتبر من التمارين الصعبة للمبتدئين،
لذا لابد من اخذ قسط من الراحه بين جميع جوله من جولات التمرين،
وذلك لاعطاء فرصه لعضلات البطن لتستريح.
تمرين الدراجة:- يعتبر من اهم التمارين لحرق الدهون فمنطقة البطن،
حيث يعود اسباب تسميتة الى انه يشبة حركة التبديل بالدراجه .
تقوم اليه ذلك التمرين بالاستلقاء على الارض و تشبيك اليدين و ضعهما خلف الراس،
و من بعدها ملامسه مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى،
و العكس بما يخص اليد اليسري و الرجل اليمنى،
وكانك تركب دراجه على الهواء.
تتم ممارسه ذلك التمرين بسرعه متوسطة مدة دقيقة،
ثم ناخد قسط من الراحه و العوده مره ثانية لاكمال التمرين ثلاث جولات اخرى.
تمرين رفع الارجل :- يركز ذلك التمرين فعملة على عضلات البطن السفليه التي تعتبر من اكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون.
تتم ممارسه ذلك التمرين من اثناء الاستلقاء على الارض،
و رفع القدمين سويا بشكل مثني،
ليتم تقريبهما من الصدر.
حيث يكرر ذلك التمرين من ” 15- 30″ مره على شكل مجموعات منفصلة،
مع اخذ قسط من الراحه بين جميع مجموعة .
تمرين الاذرع المتوازيه :- يعتبر من اهم التمارين التي تساعد فحرق السعرات الحرارية فمنطقة البطن،
حيث انها تعمل على شد اربع عضلات من البطن،
مما يسهل عملية حرق الدهون.
تقوم اليه ممارسه ذلك التمرين من اثناء الاستلقاء على الارض و ثنى الارجل و تبيتها على الارض،
بعد هذا تقوم بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد بشكل كامل على الارض،
ثم نعتمد على عضلات البطن للصعود بذراعين متوازيين مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم .
