تمارين للتخلص من الكرش

تمارين للتخلص من الكرش 63639b52b678be392f12cab476718316

 

الكرش هل هو هيبة


يظهر الكرش نتيجة لتركز الدهون فالبطن فيظهر على شكل تضخم على منطقة البطن و يتكون فمعظم الاحيان بسبب الزياده فتناول الاكل و الشراب،
وعدم ممارسه الرياضات المختلفة و المشي.
وقد اكدت الدراسات الجديدة العلاقه القويه بين الكرش و احتماليه الاصابة بالامراض المنتشره بكثرة كامراض القلب .

التخلص من الكرش


لا تكفينا خطوه واحده او كيفية واحده للتخلص من الكرش و عدم عودتة الينا؛
بل ان هنالك اكثر من كيفية يجب القيام فيها للتخلص منه و هي:

التمارين الرياضية


بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره و ان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع،
ومن الممكن ان تشعر فالبداية بالام فمنطقة الظهر و المعدة.


يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس بعدها الرجوع للوضع الاصلي و الارتخاء التام و بالتبادل،
رفع الراس بعدها الارتخاء ل 20 الى 30 مرة


يتضمن التمرين الثاني رفع الراس بعدها اخذ نفس عميق و العد 10 مرات،
ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى


التمرين الثالث بحاجة لمخده لاسناد الظهر،
ثم ابدا بالاستلقاء عليها بعدها رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتي تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها .



ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء و ان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه و الحصول على نتائج افضل.

النظام الغذائي


يجب الالتزام بعده امور و تعليمات مهمه فالنظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات،
وعدم الطعام بسرعة،
والمضغ للاكل،
ومن اكثر البرامج الغذائية نجاحا لازاله الكرش:


– الافطار


ويمكن اضافه المنكهات له 4تمرات + 1 حبه كيوى + شريحتين اناناس + كاس حليب خالي الدسم

– قبل الغداء


عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء


نصف دجاجة + سلطة+ شريحه اناناس

قبل العشاء


تفاحه واحدة

العشاء


نصف سمكه صغيرة+ كاس من الخضار المسلوقه + حليب رائب خالي من الدسم + نص رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازاله الكرش


– عشبه الشمر تستعمل لشد منطقة الكرش


– معلقتين من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها على مقدار كاس ماء مغلي.


– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.


– اشرب نبات الحلفابر مره فالصباح و مره فالمساء.


– شاى ما ناسول هواحد نوعيات الشاى المفيدة للتخلص منالكرش

  • تمارين لازالة الكرش
  • تمارين للتخلص من الكرش بالصور


تمارين للتخلص من الكرش