عضلات الرجلين هي اكبر عضلات الجسم من حيث الحجم ،
و تقوية هذي العضلات امر هام عموما
و لمن يمارس الرياضات خاصة المشي و الجرى حتي لا ترهق الرجلين ،
و تمرين سكوات هو عباره
عن تمرين يقوم بشد الارداف و الساقين و يزيل ترهلات الفخذين من اثناء تدريب عضلات
الجسم السفلية و هم عضلات الارداف و الفخذين و منتصف الظهر و البطن و الخصر .
تمرين السكوات لزيادة الوزن,
تمرين لكسب لزيادة للورن
كيفية التمرين : 1- قفى بعدها اثنى ركبتيك للامام مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين و عدم ضمهم و مراعاة استقامة الظهر و الذراعين
و الرجلين اثناء
التمارين و مد الذراعين للامام بمحاذاة الوجة و شدهم فنفس الوقت و يجب كذلك تنظيم النفس لتسهيل التمرين .
2-خذى وضع الجلوس اي قومى بتحميل الجسم على المؤخرة و الارداف بعدها كررى التمرين مرة ثانية و كذا .
و يجب ان تكون قدميك قليلا الى الخارج ،
و يجب ان لا تدعى ركبتيك تتجاوز اصابع قدميك .
و ان تنظرى الى الامام مباشرة .
مع الحفاظ على كعبك على
و هناكطرق ثانية لتمرين السكوات يجب تجربتهم و التنويع بهم و هم :
و هذي التمارين تساعدك فجعل جسمك يبدو مدهشا
1-قفى و قفة معتدلة تماما بعدها افردى ذراعيك للامام بعدها خذى وضع الجلوس و حاولى ارجاع ظهرك الى الخلف لاخذ الوضع المعتدل .
2-ضعى اصابعك على الجزء الخلفى من راسك من اعلي بعدها حاولى اخذ وضع الجلوس قليلا مع مراعاة استقامة الجسم و من
ثم ابداى بالنط من اطراف
اصابعك و اذا سقطى قومى مرة ثانية و كررى التمرين .
3-قفى بعدها افردى ذراعيك امامك بنفس مستوي كتفك بعدها قومى برفع قدمك اليمني و دفع الفخذين الى الخلف و
خفض جسمك بقدر ما تستطيعين بعدها دفع
جسمك للعودة الى نقطة الانطلاق .
4-قفى و احملي الثقل و راءك بمستوي الكتفين بعدها قومى بممارسة السكوات خلال الحمل و اخذ وضع الجلوس و كذا .
5-هذا التمرين يعتبر مشابة للسابق و لكن مع مراعاة رفع القدم عن الارض خلال الوقوف و خلال ممارسة السكوات .
6-قفى مستقيا و انتي تحملي قطعة دائرية ذات وزن بيديك الاثنتين و قومى بممارسة السكوات خلال حملها مع مراعاة فرد الذراعين للامام .
