الخطوات من اجل تسمين الجسم :
اولا : شرب ما مقدارة معلقه اكل من الحلبه المطحونه و تحريكها فالماء ،
والمواظبه على هذا لست مرات فاليوم .
ثانيا : تناول اكثر من و جبه يوميا ،
بحيث تكون ست و جبات بدلا عن ثلاثه و جبات فاليوم .
ثالثا : الاكثار من تناول جميع الاطعمة =المشهوره بغناها بالطاقة كعصائر الفاكهه المخلوطه مع الحليب و التركيز على عصير الموز المخفوق مع الحليب ،
والاكثار من تناول المعجنات بشكل عام .
رابعا : المواظبه و الحرص و الاكثار من تناول جميع نوعيات الخضروات و الفاكهه بلا استثناء.
خامسا : الاكثار من تناول كافه نوعيات الحلوى ،
والعسل ،
وجميع اشكال المربي .
سادسا : اضافه الزبدة و المرغرين للطعام دوما و الاكثار منهما .
سابعا : الاكثار من استعمال الزيوت فالاكل و على الاخص زيت الزيتون .
ثامنا : الاكثار من تناول المكسرات كالفستق و الكاشو و البزر .
تاسعا : تناول كل نوعيات الفواكة المجففه بشكل دورى و دائم و بكثرة .
عاشرا : الاكثار من شرب الحليب و كافه مشتقاتة كاللبن و الزبادي و الجبن و اللبنة.
احد عشر : تناول المزيد من كل اصناف المعكرونه و الاكثار من تناول الارز دوما.
اثنا عشر : توفير جميع ما من شانة ان يفتح الشهيه و يزيدها كالرفقه الطيبه و الرحلات فاجواء الريف و احضان الطبيعه .
ثلاثه عشر : المواظبه على شرب الماء اثناء تناول الاكل و فكافه الاوقات اثناء اليوم.
اربعه عشر : الحرص على مضغ الاكل جيدا و تناولة ببطء كبير و اجتناب بلعة قبل هضمة و الاسراع به .
خمسه عشر : تحرى التنويع فشكل و نوعيه الاكل لتجنب الملل و الروتين و الابقاء على الشهيه له و الرغبه الدائمه فيه.
سته عشر : القيام بممارسه كل اشكال الرياضه المتاحه .
- أكلات سهلة لتسمين الارداف في يومين
- خلطه لتسمين الجسم
- وصفه للتسمين الجسم سهله
