يعانى العديد من الاشخاص فالعالم بشكل عام من زياده الوزن الناتجه عن زياده تناول و جبات الاكل اثناء اليوم بشكل اساسى و عدم لعب الرياضه و الحركة بشكل يساعد على هضم الاكل ،
و خصوصا فظل التقدم التكنولوجى الكبير من حيث الغسالات الاوتوماتيك و الجلايات الكهربائيه و التلفزيون و الانترنت و التطورات الهائله التي حدثت اثناء السنوات السابقة ساعدت الانسان على تقليل الجهد و التعب و لكن فالمقابل زادت من جلوس الشخص فالمنزل لفترات طويله و عدم التحرك بشكل جيد و بالتالي عدم حرق سعرات حرارية تساعد فانقاص الوزن و الحفاظ على وزن مثالى .
و من المفضل ان اي شخص يريد خفض و زنة القيام بتخفيف و جبات الاكل التي يتناولها بشكل تدريجى و الحفاظ على تناول مختلف نوعيات الاكل و لكن بكميات قليلة حتى لا يزيد الوزن بشكل كبير .
و لكي تقوم بخفض تناول طعامك اثناء اليوم و سد شهيتك عن الاكل هنالك عده طرق و نصائح يمكنك اتباعها و منها :-
يفضل شرب المياة بكميات كبار اثناء اليوم فهو يساعد كثيرا فسد الشهيه ،
و يمكنك كذلك تناول المشروبات الساخنه و القهوه فهي تسد الشهيه و تقلل من تفكيرك بتناول الاكل .
قم بتقسيم و جباتك الثلاث الى خمس و جبات مثلا اثناء اليوم ،
و لا تتناول طعامك مره واحده و كلما شعرت بالجوع تناول باقى الوجبه التي لم تكملها سابقا ،
فهكذا سوف تلاحظ انك تناولت ثلاث و جبات و لكن على خمس مراحل .
لا تتناول طعامك بسرعه ،
بل حاول دائما ان تتناول طعامك ببطئ حتى لا تشعر بالجوع سريعا و تعود لتناول الاكل مره ثانية ففتره قصيرة.
اكثر من تناول الخضروات و الاطعمة =التي تحتوى على الالياف لانها تمد الجسم بالطاقة و تبقى مخزنه بجسمك لفتره طويله ،
و بالتالي لا تشعر بالجوع سريعا .
قم بتقليل كميه و جبك فكل مره و بشكل تدريجى حتى يعتاد جسمك على هذا ،
و قم بتقليل كميه و جبك بشكل بسيط بعدها فالمره الثانية قم بالتقليل مره ثانية و كذا حتى تصل الى تناول كميه اكل مفيدة و لا تتسبب فزياده و زنك كثيرا .
ابتعد عن تناول النشويات بشكل عام قدر الامكان و خصوصا الارز ،
لانة يهضم بسرعه و يجعلك تشعر بالجوع سريعا و بالتالي سوف تتناول الاكل مره ثانية و فو قت قصير و سوف تشعر بان شهيتك مفتوحه للطعام و انك لم تشبع جيدا .
تناول الليمون فهو يساعد كثيرا فخفض الوزن و سد الشهيه و سوف تلاحظ هذا بعد التجربه ،
بنقصان و زنك بشكل اروع و صحي ،
بعيدا عن تناول ادويه او اللجوء للطبيب ،
فانت بارادتك فقط تستطيع ان تسيطر على نفسك و تحقق ما تريد .
