رجيم ينقصك 10 كيلو ف30 يوم لاصحاب الوزن فوق 100 كيلو
فطور الصباح
شاى او قهوه دون سكر + شريحة خبز + 100 غرام جبن ابيض او كاس حليب + 10 غرام زبدة + حبه فاكهة
الغذاء
لحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجة +30 غرام جبن + شريحة خبز
العشاء
400 غرام خضار طازجة +4 معالق رز + 1 فاكهة.
اساسيات الرجيم
مسموح فاليوم معلقتين زيت
نصف معلقه صغار ملح
البهارات و الليمون
ملعقه عسل يوميا
عند الاحساس بالجوع يشرب كاس حليب دافئ
بالنسبة لطهى المكونات يصبح سلق او شوى او على البخار
الخضار اما تؤكل نيئة مسلوقة او شوربة .
شرب الماء لترين فاليوم
القيام بالرياضة 5 ايام فالاسبوع
اليوم السابع هو يوم مفتوح
احترام اوقات الطعام خصوصا فطور الصباح يصبح قبل 9 صباحا و يصبح موحدا فكل ايام الاسبوع
- رجيم فوق 100 كيلو