رجيم لوزن فوق 100 كيلو

 

رجيم لوزن فوق 100 كيلو 517235

                                                                                    رجيم ينقصك 10 كيلو ف30 يوم لاصحاب الوزن فوق 100 كيلو

فطور الصباح


شاى او قهوه دون سكر + شريحة خبز + 100 غرام جبن ابيض او كاس حليب + 10 غرام زبدة + حبه فاكهة

الغذاء


لحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجة +30 غرام جبن + شريحة خبز

العشاء


400 غرام خضار طازجة +4 معالق رز + 1 فاكهة.

اساسيات الرجيم

مسموح فاليوم معلقتين زيت


نصف معلقه صغار ملح


البهارات و الليمون


ملعقه عسل يوميا


عند الاحساس بالجوع يشرب كاس حليب دافئ


بالنسبة لطهى المكونات يصبح سلق او شوى او على البخار


الخضار اما تؤكل نيئة مسلوقة او شوربة .



شرب الماء لترين فاليوم


القيام بالرياضة 5 ايام فالاسبوع


اليوم السابع هو يوم مفتوح


احترام اوقات الطعام خصوصا فطور الصباح يصبح قبل 9 صباحا و يصبح موحدا فكل ايام الاسبوع

  • رجيم فوق 100 كيلو


رجيم لوزن فوق 100 كيلو